Вторник, 22 октября 2019

Зарядка за рулем

зарядка за рулем

ПРОСТАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ВОДИТЕЛЯ
Гимнастический комплекс, специально разработанный для автомобилистов. Эти упражнения легко выполнять, стоя в пробках или даже на светофоре. Благодаря этим упражнениям можно обеспечить достаточной физической нагрузкой мышцы спины и брюшного пресса, ответственные за состояние здоровья позвоночника.
♦ Потрите кисти рук, словно намыливаете их.
♦ Тщательно разомните каждый палец руки.
♦ Кистями обеих рук потрите плечи, заднюю поверхность шеи.
♦ Выполните 5-6 прогибов туловища назад с запрокидыванием головы.
♦ 7-10 раз выполните наклоны туловища в стороны.

♦ Максимально откиньтесь назад, а затем примите строго вертикальное положение, подняв подбородок, опустив плечи вниз, и прогнитесь назад, пытаясь свести лопатки вместе. Почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Удерживайте такое положение несколько минут. Обычно вначале занятий удержать его более 1-2 минут не удается, но со временем вы сможете удерживать его значительно дольше.
♦ Положите ладони на затылок и оказывайте на него давление опуская плечи вниз.
♦ Сделайте 5-7 наклонов головы в стороны.
♦ Напрягите мышцы живота и удерживайте их в таком положении 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
♦ Сделайте по 5-8 наклонов туловища из стороны в сторону.
♦ Напрягите мышцы ягодиц и удерживайте напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.
♦ Выполните движения в голеностопном суставе, словно пытаетесь встать на носки, а затем возвращайтесь в исходное положение.