Вторник, 22 октября 2019

Упражнения при плоскостопии

упражнения от плоскостопия

Опасно ли плоскостопие? Стоит ли волноваться? Ответ однозначен: стоит! Ведь здоровая стопа обеспечивает нам комфортные условия жизни. А пружинит стопа за счет уникальной конструкции, которую поддерживает система мышц и связок. Когда этот мышечно-связочный механизм по каким-то причинам ослабевает, то ударная волна, не погашенная пружинящим сводом стопы, распространяется вверх по всему телу. И нагрузки (весьма значительные!) достаются суставам, позвоночнику и даже головному мозгу. В результате появляется букет недомоганий.
Вашему вниманию упражнения, которые позволяют предотвратить развитие плоскостопия.
• Упражнение выполняется сидя на стуле. Слева от себя положите на пол 10 мелких предметов (ручек, шарфиков, маленьких мячиков и т.д.), захватывайте их пальцами ног и перекладывайте направо.
• Сидя на стуле, разворачивайте стопы на наружную сторону, а затем на внутреннюю. Выполните это упражнение 10 раз сначала в положении сидя, а затем стоя.
• Встаньте ровно, сделайте выпад левой ногой вперед, затем развернитесь на 180 градусов, поменяв опорную ногу. Вернитесь в и.п. и повторите выпад, но уже правой ногой.
• Сядьте на стул (пятки прижаты к полу, а носки приподняты). Не отрывая пяток от пола, описывайте стопами круги. Направления вращения можно менять. То же самое выполните стоя, держась за спинку стула.
• После этого перейдите на ходьбу по комнате: на пятках, носках, на внутренних и внешних ребрах стоп.
• Возьмите круглую палку длиной 1,5 м и диаметром 3 см, катайте ее вперед-назад: стоя - поочередно каждой ногой, а сидя - двумя ногами одновременно.
• Встаньте на палку таким образом, чтобы она находилась посреди стопы и была ей перпендикулярна, делайте по палке шаги - то влево, то вправо.
• Сядьте, захватите карандаш пальцами правой ноги, напишите в воздухе какое-либо слово. Повторите упражнение другой ногой.