Вторник, 22 октября 2019

Утренняя гимнастика для метеозависимых ледей.

гимнастика для метеозависимых ледей

Занятия физкультурой повышают сопротивляемость организма, снижая воздействие погоды на организм. В процессе выполнения упражнений активизируются восстановительные и обменные процессы, укрепляется нервная система, улучшается кровообращение.
Для регулярных занятий утренней гигиенической гимнастикой, рекомендуемой при метеозависимости, подойдет любой комплекс, лишь бы он соответствовал возрасту и состоянию здоровья.
Ходьба.

При ее выполнении задействуются около 2/3 всех мышц, что является стимулом для работы органов, обеспечивающих их сокращение. В результате активизируется деятельность нервной системы, отвечающей за сокращение мышц и координацию взаимодействия мышечной системы с другими органами, растут частота и сила сердечных сокращений, увеличиваются частота дыхательных движений и объем вдыхаемого воздуха, железы внутренней секреции начинают вырабатывать гормоны (адреналин, норадреналин), облегчающие работу мышц.
Общеразвивающие упражнения (наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др.) .Здесь важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузки: начинать с движений в мелких мышечных группах (голеностопные, лучезапястные суставы), затем переходить к средним (мышцы рук, ног), а в конце - к крупным (мышцы туловища).
Особенно тщательно следует выполнять упражнения для мышц плечевого пояса и вращения головой, так как это стимулирует мозговое кровообращение. При поворотах, наклонах, круговых движениях головой нельзя делать резких движений и нарушать заданный спокойный темп. При склонности к головокружениям эти упражнения лучше выполнять сидя или опираясь на спинку стула. Лицам, имеющим заболевания сосудов или шейного отдела позвоночника, упражнения на напряжение мышц шеи следует выполнять в статике: не двигая головой, надавливать ею на руку, пытаясь преодолеть сопротивление.

Общеразвивающие упражнения устраняют застойные явления, улучшают питание тканей, поддерживают эластичность мышц и подвижность суставов, повышают температуру тела, стимулируют работу сердца, легких, желез внутренней секреции.
Во избежание монотонности упражнения во время занятий утренней гимнастикой рекомендуется периодически менять.
Упражнения на гибкость (наклоны к прямым ногам из положения стоя и сидя, глубокие выпады и др.). Они похожи на упражнения на потягивание, однако требуют больших затрат сил и чаще приводят к травмам. Поэтому без предварительного разогрева мышц их делать нельзя.
Наклоны к соединенным вместе прямым ногам из положения сидя улучшают кровоснабжение позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины. Вместе с кровью в позвоночник поступает большое количество кислорода и питательных веществ, что не может не сказаться на его функциональном состоянии положительно.

Использование упражнений на гибкость в комплексе утренней гимнастики важно еще и потому, что именно утром у человека наблюдается лучшая подвижность суставов.
Бег и прыжки. После общеразвивающих упражнений можно переходить к более интенсивным нагрузкам. Облегчить этот переход помогают бег и прыжки, являющиеся лучшим стимулом для всех жизненно важных процессов, происходящих в организме человека.
Чтобы эффект от прыжков был ощутимым, их необходимо выполнять не менее 3 минут: 2-3 серии по 1-2 минуты с интервалом в 1 минуту.
Медленный бег помогает выработать выносливость, которая напрямую связана со способностью организма противостоять различным неблагоприятным факторам. Однако следует помнить о том, что бег по утрам - занятие довольно тяжелое. Поэтому женщины, слабые в физическом отношении лица, а также так называемые совы должны строго дозировать этот вид упражнений.
Вместо бега и прыжков можно танцевать в быстром темпе и не менее 5 минут.
Дыхательные упражнения. Их рекомендуется выполнять после общеразвивающих, а также беговых или прыжковых движений. Они служат для восстановления дыхания, нарушенного в процессе физической нагрузки. С их помощью можно решать и другие задачи.
Упражнения для мышц брюшного пресса. Они служат не только для поддержания стройности фигуры, но и внутренних органов в правильном положении. Каждое такое упражнение следует выполнять 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.