Четверг, 14 ноября 2019

Гимнастика против простатита

упражнение

Лечебный комплекс

Первые 3 упражнения делаются лежа на спине
1. Руки сцеплены за головой, под затылком. Делается вдох, затем выдох. Во время него вертикально поднимается правая нога, и ею делаются круги в воздухе. Упражнение повторяется по 10 раз с каждой ногой.
2. Колени согнуты, ступни подтянуты к ягодицам, руки - на коленях. Делается глубокий вдох, затем выдох, во время которого колени с сопротивлением разводятся руками в стороны. Упражнение повторить 3 раза.
3. Колени согнуты, руки и ступни - на полу. Делается упор на лопатки и ступни, а таз выталкивается вверх. В этом положении делается пауза 1-2 секунды, и тело плавно переходит в исходное положение. Упражнение повторяется минимум 10 раз.
4. Упражнение «Пылесос». Сидя на стуле, нужно наклониться вперед с расправленными плечами. Представьте, что на сиденье насыпана крупа. Пытайтесь «всосать» ее в себя областью ануса и яичек. Затем следует расслабление, и упражнение повторяется снова. Делается несколько раз. Начинается с 10 упражнений, с каждым днем их количество постепенно увеличивается.
5. Упражнение «Удержать камень». Исходное положение: стоя прямо, руки на поясе, колени слегка согнуты. По мере сгибания коленей по очереди напрягаются и расслабляются мышцы ягодиц. Упражнение повторяется несколько раз. Представьте, что мышцами удерживается зажатый камень. В конце занятия колени выпрямляются до исходного положения.
6. Упражнение для усиления эрекции «Мост». Исходное положение: лежа на спине (спина касается пола равномерно), ноги наполовину согнуты, ступни на полу, руки вдоль тела. Упражнение заключается в подъеме и опускании таза. Повторяется несколько раз. Постепенно количество движений увеличивается.
7. Упражнение «Скиппинг». Исходное положение: стоя. Начинается бег на месте, но носки при этом от пола не отрываются - в беге участвуют только пятки. Человек как бы переминается с ноги на ногу, двигаются только колени и выставляются по очереди максимально быстро. Упражнение выполняется динамично, с максимальной скоростью. Начинается с 1 минуты, но каждый день время упражнения увеличивается.
8. Втягивание живота. Исходное положение: прямо, руки опущены. Следует глубоко вдохнуть, сильно выпячивая живот. После 20-секундной паузы живот с усилием втягивается на выдохе. Попрактиковавшись, упражнение можно выполнять не только стоя, но и в положении сидя и лежа.
9. Ходьба на ягодицах выполняется следующим образом: сидя на полу и слегка согнув ноги в коленях, нужно просто начать передвижение. Двигаться следует без помощи рук, полностью выпрямив спину. Дискомфорт в ягодичной зоне - признак того, что упражнение выполняется правильно. Во время упражнения надо правильно дышать: глубокий вдох через нос, короткая задержка дыхания, выдох через рот. Задержку дыхания нужно постепенно увеличивать.
10. Прыжки в высоту делать до тех пор, пока не почувствуется усталость.
Нужно постараться выполнять не менее 100 прыжков в день.
11. Повороты и наклоны в разные стороны. Упражнение принесет пользу, если выполнять все не менее 100 раз.
Делайте эти упражнения ежедневно.

Главная задача лечебной физкультуры при заболеваниях простаты - устранение застойных явлений в области малого таза.
Благодаря такому комплексу упражнений отлично стимулируется мужская репродуктивная функция. Она отвечает не только за производство сперматозоидов, но и за эрекцию. Комплексная система будет особенно полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Начинающие могут ограничиться наиболее результативными физическими упражнениями из самых простых: это ходьба на ягодицах вперед и назад, «велосипед», «ножницы», втягивание и напряжение ягодиц. Количество подходов рекомендуется минимум 2-3 в день. Число упражнений в каждом подходе следует довести до 50-60. Дополнительное упражнение для оздоровления органов малого таза - сокращение мышц ануса. Но для многих именно это упражнение кажется непростым из-за ослабленных мышц. Попробуйте напрягать и расслаблять эти мышцы хотя бы раз 30. Со временем вы обязательно заметите улучшение состояния. Потренировавшись, постарайтесь выполнять это упражнение циклами по 30 раз несколько раз в день. Преимущество занятия в том, что такую физкультуру можно незаметно проделывать в любой обстановке и в любое время.

Чтоб предупредить воспаление простаты (простатита), нужно заниматься обычной гимнастикой, а то о ней совсем забыли: ходить на ягодицах минут по 10, отжиматься от пола 10-15 раз, выполнять всякие махи ногами вперед-назад, в стороны. А если уже воспаление произошло, то его можно снять солевым компрессом на низ живота на 2 часа. На стакан горячеватой воды 2 ст. л. вровень с краями соли, растворить, смочить небольшое хлопчатобумажное полотенце, наложить на низ живота, затем целлофан и еще побольше полотенце для тепла, полежать на спине 2 часа. Повторить 8-10 раз, воздерживаться от крепкого спиртного, и, наверняка, простата не будет беспокоить.