Вторник, 18 декабря 2018

Индивидуальная физическая активность

физкультура

На функциональное состояние сердечно-сосудистой системы благоприятно влияют регулярные физические нагрузки. Уровни физических нагрузок и их интенсивность должны подбираться строго индивидуально в зависимости от состояния больного.
Допустимые уровни физических нагрузок лучше всего помогают определить велоэргометрическое исследование. Если его провести невозможно, используют пробу с приседаниями: сначала подсчитывают пульс в покое, затем делают 20 приседаний в медленном темпе (ноги вместе, руки вперед, туловище прямое; пожилым и слабым людям можно приседать, держась за спинку стула) и опять подсчитывают пульс. Увеличение частоты пульса после нагрузки менее чем на 25 % свидетельствует о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы, на 25-50 % - об удовлетворительном, на 75 % и выше - о неудовлетворительном.
Затем необходимо определить уровень привычной физической активности. Если вы не реже четырех раз в неделю проходите пешком не менее 3 км, то ваша двигательная активность достаточная. Показателем достаточной физической активности является общий объем ходьбы за неделю (более 84 000 шагов, определяется с помощью шагомера).

Индивидуальную программу физической активности целесообразно составлять из упражнений, которые тренируют выносливость, включают в движение большие группы мышц (ходьба, бег, лыжи, велосипед, плавание, спортивные игры, танцы и т. п.). При выборе упражнений и определении их интенсивности обязателен совет врача. Противопоказаниями к занятиям служат частые приступы стенокардии, устойчивое высокое артериальное давление, нарушение ритма сердца, сахарный диабет, чрезмерная полнота (превышение нормального веса на 15 кг), заболевания сосудов ног. В таких случаях основным элементом физической активности является дозированная ходьба.
Если проба с приседаниями указывает на неудовлетворительное состояние сердечно-сосудистой системы, беспокоят боли в сердце или одышка при привычной физической нагрузке, то физические тренировки рекомендуется начинать с дозированной ходьбы. Утренняя гигиеническая гимнастика показана практически всем больным.

У физической активности лучше эффект, если вы в нее верите

Занятия спортом полезны для здоровья, к тому же эффект тем мощнее, если человек тоже убежден, что движение на самом деле помогает. Это не просто выдумки, физические улучшения видны и измеримы.
Исследователи из Университета Фрейбурга в Германии рассказывают, что вкратце это можно охарактеризовать как самореализующееся предсказание. Если человек считает, что физическая активность полезна для его здоровья, тогда действительно так и происходит. На самом деле вера усиливает любое положительное влияние на здоровье.
Теорию ученые проверили на 76 добровольцах в возрасте 18-32 лет. Участникам исследования показывали положительно или отрицательно настраивающий фильм о езде на велосипеде, и после им надо было 30 минут крутить педали велотренажера.
У тех, кому заранее был показан положительный фильм, во время тренировки был более низкий уровень беспокойства и после тренировки констатировано лучшее влияние тренировки на организм и нервную систему, чем у участников из второй группы, которые видели фильм с отрицательным настроем.
Исследователи считают, что такой же эффект имеют и прочие виды физической активности, например, бег, плаванье и катание на лыжах. «Результаты исследования демонстрируют, что наши взгляды на то, какую пользу может принести физическая активность, существенно влияют на наше здоровье и то, оправдаются ли наши ожидания», -признает ведущий исследователь Хендрик Мотес (Hendrik Mothes).