Вторник, 20 августа 2019

Укрепляем сосуды и сердце

сосуды и сердце

1. Встать на ковер. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Дыхание обычное, но более глубокое. Вдыхая через нос, медленно поднять руки через стороны вверх. На выдохе опустить руки.
2. Сложив руки в «замок», поднять их над головой ладонями вверх и одновременно отвести назад правую ногу (поставить на носок) и прогнуться. Вернуться в и. п. Повторить упражнение, но с отведением другой ноги.
3. Поднять вверх сцепленные в «замок» руки, выполнять наклоны
туловища в сторону. Если такая нагрузка будет для вас чрезмерной, делайте наклоны, поставив руки на талию.
4. Руки согнуть перед грудью. На «раз» - слегка развести руки в стороны, при этом выполняя небольшой разворот туловища вправо. На «два» - вернуться в и.п. Повторить влево.
5. Развести руки в стороны — вдох, наклониться вперед, кистями рук коснуться коленей - выдох.
6. Походить по комнате, высоко поднимая колени.
7. Держась за опору, выполнить махи то правой, то левой ногой.
8. Подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, испытывая удар. После 20-30 таких встряхиваний можно сделать небольшой перерыв, а затем продолжить.
9. Поднять прямые руки через стороны вверх, опустить руки через стороны до уровня плеча. Затем свести прямые руки перед собой, ладонями друг к другу, развести руки в стороны и опустить вниз. Отдохнув, повторить данную последовательность движений.
Прислушивайтесь к себе. Если во время занятий наблюдается резкое ухудшение самочувствия - слабость, учащенное сердцебиение, головокружение и болевые ощущения в сердце, то занятия следует немедленно прекратить и спокойно полежать в течение 10-15 минут с полным расслаблением мышц.
И еще: выполнение упражнений должно проходить в комфортном для вас темпе, а количество повторов упражнений увеличивайте постепенно

Самое главное - занимайтесь регулярно, и ваше сердце и сосуды будут в норме!