Среда, 18 июля 2018

Популярные способы бросить курить

бросить курить

Популярные способы бросить курить:

Лесенка

Этот способ состоит из нескольких шагов, которые можно выполнять как поодиночке, так и в комбинации друг с другом:
- сокращать количество выкуренных за день сигарет каждый день на одну;
- дать себе установку выполнить какое-нибудь действие, прежде чем покурить, и каждый раз откладывать его выполнение на более длительное время;
- позволить себе не отказываться от курения полностью, но каждый раз иметь только 1 (!) сигарету, не более. Постепенно увеличивать промежуток между сеансами курения на все более длительное время;

- не давать себе слова расстаться с курением навсегда, а установить срок в 1 день. На следующий день увеличить число дней до двух и т. д.;
- огласить свое решение близким и ежедневно рассказывать им о своих успехах, стараясь, чтобы было о чем рассказать.

Ореховый

Запастись орехами любого вида и есть их при первых признаках потребности закурить. Одновременно необходимо постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет каждый день на 2 штуки.

Тыквенный

При остром желании закурить тщательно разжевывать небольшую горсть очищенных семян тыквы.

Валидол

Взять пузырек из-под валидола. Пузырек не промывать, в нем должно остаться несколько капель лекарства. Затянуться сигаретой и затем выпустить дым в пузырек, плотно закрыть крышкой. На стенках пузырька образуется желтоватый налет из смеси валидола и табачного дыма. Через 2 дня процедуру повторить. Этот пузырек носить с собой и, как только захочется закурить, открыть пузырек и понюхать. Курить сразу расхочется.
Можно делать растирание больших пальцев обеих рук -разминать подушечку на ладони у основания пальца правой руки и массировать его у основания ногтя. Повторить процедуру с большим пальцем другой руки. В конце массажа следует потрясти кистями. Врачи Древнего Востока считали, что большой палец связан со здоровьем легких и всей дыхательной системы, поэтому такой массаж благотворно влияет на выведение токсинов и никотиновых смол из легких бывшего курильщика.

Китайский самомассаж

Проводить несложный самомассаж можно в любом положении (стоя, сидя или лежа).
Следует нащупать указательным пальцем акупрессурную точку -небольшое углубление в центре шеи под щитовидной железой, на расстоянии примерно 3 пальцев от ключиц. По-китайски она называется «хаба-экс». Если при легком надавливании в этом месте ощущается боль, значит, точка найдена.
При возникновении желания курить следует поставить кончик указательного пальца на эту точку. Не отрывая пальца, делать им круговые движения по часовой стрелке, слегка надавливая и сдвигая кожу, со скоростью 2 оборота в секунду. Продолжительность самомассажа - 1 минута.
Воздействие на эту точку помогает справиться не только с тягой к табаку. Те, кто бросают курить, иногда жалуются на кашель и одышку, поскольку организм бывшего курильщика старается очиститься от накапливавшихся годами вредных веществ. Самомассаж поможет и в этом случае.

Шары здоровья

Когда человека одолевает желание курить, руки сами тянутся к сигарете. Это своеобразный сигнал на подсознательном уровне: через определенный промежуток времени бывшему курильщику необходимо что-то держать в руках. Очень хорошо катать в ладонях, перебирая пальцами, пару китайских «шаров здоровья», которые можно приобрести в любом магазине сувениров. Подойдут и любые деревянные шарики, пара грецких орехов, металлические подшипники. Следует перебирать оба шара всеми пальцами сначала одной, потом другой руки. Затем покатать их, зажав между ладонями.


Болгарский
Взять 200 г овсяной крупы или овсяных хлопьев, засыпать в эмалированную кастрюлю. Налить в кастрюлю 4 л холодной воды, оставить на 4 часа. Затем поставить кастрюлю на средний огонь и довести до кипения, убавить огонь до минимума. От времени закипания варить овсянку 60 минут, периодически помешивая и снимая пену. Крышку кастрюли можно приподнять, чтобы капли стекали в кастрюлю. Полученный отвар охладить (процеживать необязательно), перелить в герметичную посуду и хранить в холодильнике. Пить отвар по 100 мл 3 раза в день за час до или через час после приема пищи.
Курс лечения - 30 дней. При необходимости его следует повторить.
В каждую порцию отвара можно добавлять по 1 чайной ложке меда или сахара. На курс лечения требуется в среднем 600 г овсяных хлопьев.

Гомеопатический
Этот способ подойдет только самым терпеливым. Ради отказа от вредной привычки придется пойти к врачу-гомеопату и получить от него отмеренную микроскопическую дозу лекарственного препарата. Затем по часам принимать крупинки-микродозы, внимательно высчитывая их количество, и исключить из рациона некоторые продукты.
В результате в первые недели после отказа от курения улучшится самочувствие, уменьшатся головные боли, слабость, пройдет сухость в горле и во рту.


Аутотренинг
Аутотренинг - это программа самовнушения, которую человек читает про себя или вполголоса для достижения определенного результата.
Например: «Я, Иванов, даю клятву людьми, матерью и самим собой, что соберу всю волю и проведу борьбу с табаком самым серьезным образом до полной победы. Да будет так!» Читать следует несколько раз в день.
Самое главное при отказе от табака - не поддерживать мысленного спора с самим собой о том, бросать курить или нет. Решение уже принято. Облегчения от «всего одной сигаретки» не будет, наоборот, будет только хуже. Если же не обращать внимания на такие внутренние провокации, они постепенно утихнут сами собой.
СТОП
Если очень хочется курить, поможет метод, называемый в народе «СТОП». Это аббревиатура, каждая ее буква имеет свою расшифровку.
С - «сдержаться». Острое желание открыть пачку сигарет обычно длится всего несколько минут и проходит независимо от того, закурил человек или нет;
Т - «три». Надо 3 раза медленно вдохнуть и выдохнуть. Эта процедура помогает преодолеть курительный стресс;
О - «отвлечься». Это значит, что вам стоит заняться чем-нибудь другим. Очень может помочь разговор по телефону.
П - «пить». Сделать медленный глоток чистой воды, подержать ее во рту, почувствовать вкус. Никотин хорошо растворяется в воде, поэтому нужно пить, чтобы он скорее вымылся из организма.
Полчаса
Постараться выкуривать не более 1 сигареты в 1,5 часа, постоянно увеличивая интервал на 30 минут.

Семь пунктов
Пункт 1. Затруднить доступ к сигаретам - всякий раз заворачивать пачку сигарет в несколько слоев бумаги или заклеивать липкой лентой.
Пункт 2. Сделать процесс курения неудобным: держать сигарету в другой руке и тушить после 3-4 затяжек.
Пункт 3. Сменить марку сигарет на нелюбимую и выполнять неприятную домашнюю работу в обмен на возможность закурить.
Пункт 4. При наличии привычки пить кофе и одновременно курить надо «запивать» сигареты минеральной или газированной водой, а кофе пить без сопровождения.
Пункт 5. Чтобы тратить энергию и давать выход агрессивности, заниматься спортом (ходьбой, пилатесом или плаванием).
Пункт 6. Объявить о своем твердом решении бросить курить публично - отступать будет стыдно.
Пункт 7. Продержавшись 1 день, продержаться следующий. И так все время.
Малые шаги
Этот способ постепенно и последовательно приводит в исполнение определенную программу отказа от курения. Задачей в этом случае является организация быта таким образом, чтобы привычка к курению оказалась лишней и вызывала ощущение неудовлетворенности.
Для начала следует покупать сигареты с длинным фильтром, причем только по одной пачке за раз и каждый раз другого сорта. Если потребуется достать сигареты, находясь на рабочем месте, рекомендуется несколько усложнить задачу (например, спрятать их в карман верхней одежды). Сигареты обязательно использовать только с фильтром.
Отказ от курения не представляет никакой опасности для здоровья! Через 2-3 недели ощущение дискомфорта пройдет и появится ощущение бодрости и чистоты в легких и в душе.

Всегда отказываться от «табачного угощения» и ни в коем случае не просить сигарету взаймы. Зажигалку и спички, напротив, не носить с собой, а одалживать у других. Не оставлять сигарету в руке, а класть ее на край пепельницы, докурив до половины. Пепельницу следует прятать после использования.
Срывы при отказе от курения возможны, если решение о расставании с сигаретами было продумано не до конца и принято с оговорками и без уверенности.
Курить следует только после еды, причем постепенно увеличивая промежуток между приемом пищи и курением каждый раз на 10-15 минут.
Во время навязчивых мыслей о сигаретах следует помнить, что решимости и силы воли достаточно для того, чтобы достичь положительного результата.
В домашних условиях курить следует только на лестнице или выходя на улицу.
Нельзя курить на ходу, на остановках общественного транспорта, в кровати, за рулем.
Постепенно следует отказываться от курения во время приятных занятий: чтения, просмотра телепередач. Курить можно только во время неприятной, грязной работы.
Экономить деньги на приятные мелочи нужно исключительно на сигаретах.
Сжечь мосты
«Сжечь за собой все мосты» - значит радикально расстаться с ненавистным пристрастием, переломить себя, доказать себе самому, что жизнь без сигарет возможна, к тому же после этого повысится самооценка.

Бросив курить, в течение 3-4 месяцев категорически не рекомендуется употреблять алкоголь.
Также неблагоприятно влияет отсутствие поддержки и понимания со стороны близких, не одобривших решение бросившего курить или не принявших его намерение всерьез.
Спортивный
Необходимо сознательно выполнять программу преодоления синдрома отмены и других психологических проблем, связанных с нехваткой никотина. Основное условие - здоровый образ жизни (закаливание, рациональное или раздельное питание, высокая физическая активность, уверенность в своих силах).
Для контроля за своими ощущениями рекомендуется вести дневник или посещать Интернет-форумы по данной теме.
Ради близких
Если курильщик любит своих близких, детей, семью, он должен глубоко задуматься о том, сколько вреда причиняет им своей пагубной привычкой. Он буквально убивает их ядовитым дымом, да еще и платит за это табачным корпорациям немалые деньги! Для наглядности можно подсчитать, сколько личного времени, средств, внимания отдано не родным и близким людям, а табачному монстру.
Когда решение бросить курить наконец принято, следует в течение 3 дней ежедневно выкуривать максимум 7-8 сигарет. После этого ежедневно сокращать на одну и, дойдя до 3 штук, продержаться на этом количестве 2-3 дня. Теперь можно бросить совсем.
Психологическая установка должна быть не «Я бросаю курить», а «Я бросил курить».

Минус одна
Постепенно убирать по 1 сигарете из каждой привычной ситуации (на трамвайной остановке, за рулем, на ходу).
Как говорится, здесь не закурил и там не закурил - полпачки сэкономил.
Для геймеров (любителей компьютерных игр)
Следует рассматривать жизнь как сложную игру, а отказ от курения как переход на новый уровень, овладение новой магической практикой и добавление новой жизни.
Тайный
Курильщик не должен никому говорить о том, что бросает курить. Как правило, большинство бросивших срываются в результате не острой табачной зависимости, а подковырок окружающих: «Да ладно, расслабься, закури, все равно не выдержишь (как вариант: от одной сигаретки ничего не будет)».
Поэтому - тайна и еще раз тайна! В принципе, если очень захочется, можно и закурить, главное - быть честным с собой.
Обязательны занятия спортом с утра (тяжелая атлетика, бег, плавание), чтобы убрать раздражительность.
Экстремальный
Необходимо накуриваться так, чтобы потом не хотелось в это состояние даже входить и чтобы одно только воспоминание об ощущении накуренности вызывало отторжение и тошноту. После этого желание курить пропадет, в то же время человек сможет спокойно переносить курение других в своем присутствии.
В желании бросить курить главным аргументом остается внутреннее убеждение в необходимости этого шага.
Здесь и сейчас
Не забивая себе голову «бросанием навсегда», сказать: «Я не буду курить сегодня». Это «сегодня» можно растянуть на бесчисленное множество дней, при этом не будет страха не справиться с огромным «навсегда». Установка помогает не только женщинам, но и мужчинам.

Молочные сигареты
Замочить сигарету на 1 сутки в молоке или кефире, высушить и выкурить. Появится сильное отвращение к табаку, тошнота при одной мысли о курении. Использовать и для профилактики.
Для верующих
Верующие люди (мусульмане и христиане) не должны курить совсем, потому что каждая сигарета - символ поклонения дьяволу, порабощающему душу.
Но уж коли завладела человеком дурная привычка, надо пойти в храм, покаяться в грехах и помолиться об избавлении от недуга.
Христиане часто просят верующего человека помолиться об освобождении курильщика от страсти к табакокурению. Впрочем, можно и самому помолиться преподобному Амвросию Оптинскому.
Из жадности
Подсчитать, сколько денег уже потратил на сигареты, сколько уходит в год и т. д. Подумать, что можно было бы купить на эти деньги. Курить можно, но только чужие («стрелять» сигареты). Со временем зависимость прекратится.
Психологический
Провести психологическую подготовку: не пугать себя негативом (болезнями и т. п.), а всякий раз перед закуриванием задавать себе вопрос: «Что хорошего я имею благодаря табаку?» - и честно на него отвечать (за и против).
Причин (ответов) может быть несколько: покой, расслабление, концентрация. Но это не табак дает хорошие возможности для расслабления (концентрации). Это человек не может без него расслабиться (сконцентрироваться). Без сигареты ни на что не способен? А некурящему не нужна сигарета, чтобы сконцентрироваться (расслабиться)! Курильщики с многолетним стажем иногда 5-7 дней (не более) испытывают дискомфорт, который не может препятствовать обычной жизнедеятельности. Надо просто продолжать жить в обычном ритме, и вы будете себя чувствовать великолепно.
Антикризисный
Курильщики, которые считают, что сигарета их верный друг и помощник, синдром отмены испытывают месяцами, а то и дольше.
Для облегчения их страданий придуманы следующие шаги:
- бросая курить, следует первые 3-4 дня пить не менее 2 л воды или зеленого чая в день для очищения организма от выводимых токсинов;
- при позывах к курению есть нарезанный кусочками и высушенный ананас (или цукаты из него). Физическая зависимость исчезнет гораздо легче.
Пранаяма
Всякий раз, когда возникнет желание покурить, следует сделать несколько пассивных вдохов через нос, сопровождая их активными выдохами через рот. Начинайте дышать медленно, затем постепенно увеличивайте темп. Цикл состоит из 30 выдохов, затем 1 минута передышки. Выполнять до 5 циклов (утром и вечером) плюс каждый раз, когда захочется курить. Эта специальная гимнастика взята из йогических практик и позволяет тренировать органы дыхания, очищая их от вредных веществ.
Сырные палочки
Этот способ действует по принципу замещения. Следует нарезать твердый сыр или брынзу палочками по размеру сигарет, высушить, положить в пачку и жевать при возникновении острого желания курить.
Отказной
Курильщик во время бросания должен стараться находить занятие по душе и выполнять следующие рекомендации:
- не курить при детях и женщинах;
- не курить натощак - это травмирует слизистую оболочку желудка;
- не курить перед сном и ночью - это возбуждает нервную систему;
- не курить при ходьбе - это усиливает вредное воздействие;
- курить не затягиваясь;
- не курить крепкие и фруктовые сорта табака;
- не курить отсыревшие сигареты, поскольку в них не сгорает большинство вредных соединений;
- не курить при простуде и обострении хронических заболеваний;
- не курить при выполнении ответственной умственной работы, а также при физических нагрузках;
- не докуривать сигарету до конца на 1/з, т. к. в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина;
- регулярно устраивать перерывы в курении (до понедельника, до конца месяца и т. п.);
- не курить во время стресса;
- не курить, когда курить не хочется.
Мед, эвкалипт и глицерин
Вечером, перед тем как окончательно бросить курить, следует убрать (или выбросить) пепельницу, зажигалки, пачки сигарет и все предметы, напоминающие о курении. После этого следует начать регулярно принимать настой, рецепт которого в свое время разработал профессор Филатов. Он помогает заглушить неприятные ощущения, которые могут возникнуть во время отвыкания.
Следует взять 1 столовую ложку эвкалиптовых листьев, залить стаканом кипятка и настаивать около 1 часа. После этого настой тщательно процедить и добавить в него по 1 чайной ложке меда и глицерина. Принимать по 1U стакана 6 раз в день.
Использовать такой способ можно в течение 2 недель.
Вместе
Найти партнера (коллегу, подругу и др.), чтобы вместе бросать курить. Еще лучше отказаться от курения на спор, кто дольше не закурит.
Для блоггеров
В результате организованной Интернет-акции более 75 тысяч курильщиков по всему миру бросили курить в 1 день и не вернулись к этой привычке благодаря следующим рекомендациям.
1. В течение нескольких недель сократить количество выкуриваемых сигарет, затем назначить дату, когда бросить курить вообще, примерно через 1 месяц.
2. Чтобы убедить себя в необходимости бросить курить, писать в своем Интернет-блоге, почему это следует делать (например, «у курильщиков всегда больше морщин на лице, чем у некурящих», «у курильщиков желтые зубы и прожженная одежда», «выкуривание двух пачек в день в итоге обходится в сумму, достаточную, чтобы отдохнуть на курорте» и др.).
Ляпис
Следует при желании закурить каждый раз полоскать рот 10-15%-ным раствором ляписа и сплевывать.
Адаптогенный
Для снятия синдрома отмены и повышения иммунитета применять после консультации с врачом аптечные настойки заманихи и лимонника, пантокрин, пчелиное маточное молочко. Желание курить пропадет.
Ихтиандр
При отказе от курения сочетать регулярное посещение бассейна, лечебный массаж и применение ипликатора Кузнецова.
Жертвенный
Дать себе слово, что в случае отказа от курения в жизни появится что-то хорошее (новый интерес, вещь, машина и др.)
Визуализация
Ежедневно утром после пробуждения и вечером перед сном в подробностях представлять свой положительный образ счастливого некурящего человека.
Спичечный коробок
Вместо того чтобы закурить, 20 раз подбросить в воздух спичечный коробок и сделать 10 глубоких вдохов подряд.
Вспомогательный
Бросать курить силой воли и одновременно принимать препараты магния в таблетках.
Компромисс
У большинства людей курение - это давняя привычка. Резкая смена привычек является дополнительным стрессом. Людям с недостаточной силой воли можно постепенно (за 6 месяцев) сформировать новую привычку - некурение:
- не сдерживаться в количестве выкуренных сигарет. Курить можно сколько угодно в течение 10 дней;
- не «стрелять» сигареты и зафиксировать это состояние в течение 10 дней;
- покупать не более 1 пачки сигарет за 1 раз и выбрасывать из нее по 1 сигарете. Зафиксировать это состояние в течение 2 недель;
- постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет (на 1-3 в день) в течение 20 дней;
- дополнительно сокращать количество сигарет: на 1 штуку в 3 дня;
- не покупать сигареты впрок. Носить с собой не больше 3-5 штук. Зафиксировать в течение 3 недель;
- усложняя задачу, выбрать магазин и отныне приобретать сигареты только в нем. Зафиксировать в течение 3 недель. Затем выбрать другой магазин, еще дальше, зафиксировать в течение 3 недель и т. д. Одновременно можно выбрать типовую ситуацию для курения (в машине, на остановке, дома перед сном и др.) и отказаться от курения в этом случае. Чем больше таких отказов, тем лучше.
Иногда бывают форс-мажорные ситуации, например состояние алкогольного опьянения, когда многие курят, не осознавая количества выкуренных сигарет. Не следует делать из этого трагедии. Придя в себя, следует решить, на какой этап отодвинуться (смотря по состоянию). Наиболее продвинутые и стойкие заранее решают, курить им, например, на вечеринке или нет.
Через 6 месяцев или ранее ситуация полностью контролируется и человек может не курить совсем.
Смехотерапия
Чтобы чаще улыбаться, испытывать позитивные эмоции, надо, например, больше смотреть комедийных фильмов. В это время в мозге происходит естественное высвобождение дофамина. Никотина требуется меньше, и желание курить постепенно пропадет.
Во саду ли, в огороде
При желании закурить жевать стебли сельдерея, листья петрушки, листовой салат или чеснок.
Лакомка
Этот способ придуман для энергичных людей, для которых сигарета служит отвлекающим средством. В период синдрома отмены из-за латентного стресса они постоянно хотят что-то грызть или жевать. Отвлекающий эффект подобного средства в борьбе с курением основан на том, что работают челюсти курильщика, а выделяющаяся слюна, увлажняя горло, подавляет кашель.
При желании закурить нужно съесть горсть темного изюма без косточек, виноград, финики, клубнику, горький шоколад в необходимом для поддержания организма количестве.
Под запись
1. Подсчитать, сколько сигарет выкуривается утром, днем, вечером и всего за день.
2. Фиксировать на листе бумаги, сколько сигарет выкуривается и
причину курения. Лист бумаги поделить на 6 колонок: «Время»,
«Количество», «Причина», «Род занятий в этот момент», «С кем», «Настроение». В колонке «Количество» отметить, сколько выкурено
сигарет (например, 5) и количество, без которого можно спокойно
обойтись (1). С помощью таблицы зависимость от определенных ситуаций
будет очевидна.
Затем осложнить себе курение: стараться оттягивать время перекура, устраивать его в дальнем конце коридора, выкуривать по полсигареты, прятать табак в шкаф и всякий раз доставать не больше 1 сигареты.
Свой успех фиксировать на бумаге и перечитывать или проговаривать перед сном.
Через 30 дней строгого контроля перестать курить совсем и наградить себя за победу - сходить в ресторан или на концерт.
Стратегический
Вредную привычку можно устранить всего за 1 месяц благодаря приведенным ниже стратегическим приемам.
Правильный выбор времени
Нужно выбрать относительно спокойный период, когда на работе все более или менее в порядке, т. к. стрессы могут реанимировать пагубную наклонность.
Договор
Необходимо договориться с кем-нибудь из друзей и близких и совместно избавляться от разных вредных привычек.
Лучше не бросать курить в праздники, особенно на Новый год. Это время ничего не должно омрачать.
Например, некий мужчина, который решил бросить курить, потому что этого хотели его близкие (жена и дети). Сам он считал, что без сигареты не сможет сосредоточиться и вообще будет чувствовать себя плохо. Он договорился со своей женой, которая хотела отказаться от сладкого. Они поддерживали друг друга, каждый вечер рассказывая, что им пришлось преодолеть на пути к цели.
Понимание
Необходимо понимать себя и стараться не ждать немедленных перемен. Отвыкание тоже вызывает положительные эмоции. Можно попробовать раскрепостить воображение: выбрать удобное время, сесть в кресло, закрыть глаза и представить, что вы на берегу моря или в цветущей роще, на зеленой солнечной опушке. Расслабившись, надо постараться ощутить свежий морской воздух, аромат цветущего луга. Подсознание накрепко усвоит это и станет надежным союзником.

Много других способов как бросить курить в книге:

Д.В.Нестерова "Все способы бросить курить : от "лесенки" до Карра. Выбирайте свой"