Понедельник, 17 июня 2019

Привычки, которые вредят сердцу

трудоголизм

Человек живет, пока бьется его сердце. И каждому из нас хотелось бы жить долго и счастливо. Поэтому важно как можно раньше задуматься о профилактике сердечных болезней. Самое простое, что мы можем сделать для здоровья, - это пересмотреть свои привычки.
На работу сердца и сосудов влияют разнообразные факторы. И некоторые из них мы не в силах изменить. Однако вредные привычки способствуют развитию многих заболеваний: гипертонии, аритмии, атеросклероза, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и инсульта.

Привычка много работать вредит сердцу

ЧЕМ ОПАСНА
Когда работа стоит на первом месте в жизни, у нас не остается времени на семью, личную жизнь и заботу о здоровье. Постоянная трудовая деятельность и отсутствие отдыха приводят к хроническим заболеваниям сердца, инфаркту и инсульту.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Чтобы не «сгореть на работе», следуйте старинной мудрости: делу - время, потехе - час. В пылу рабочих будней не забывайте о себе любимых, находите возможности для отдыха, развлечений, общения, занятий физкультурой. Периодически контролируйте свое давление, уровень сахара и холестерина в крови, проходите медицинское обследование.

Беспокойство по пустякам вредит сердцу

ЧЕМ ОПАСНО
Частые переживания и расстройства по пустякам идут во вред нашему здоровью. Постоянная тревожность учащает пульс, повышает артериальное давление, вызывает боли в груди, нарушает работу нервной системы, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Не переживайте из-за мелочей, чужих проблем, плохих новостей по телевизору, старайтесь не драматизировать события, не думайте в мрачных тонах о завтрашнем дне. В то же время не будьте черствыми, проявляйте сочувствие к другим людям, помогайте им, но не принимайте все слишком близко к сердцу. Если вы часто тревожитесь, не можете справиться со своими чувствами, обратитесь за помощью к психологу.

Хронический стресс вредит сердцу

ЧЕМ ОПАСЕН
Кратковременный стресс не опасен для здоровья, он активизирует наши резервные возможности, помогает приспособиться и выжить в новых условиях. К сожалению, ежедневный, хронический стресс очень вреден. Он возникает тогда, когда на нас длительно воздействует травмирующий фактор; проблемы на работе, конфликты в семье. Под его постоянным влиянием возможности к приспособлению истощаются, нарушаются важные функции организма, разрушаются клетки, снижается иммунитет, происходят сбои в работе внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системе. Впоследствии могут развиться гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт. 

ЧТО ДЕЛАТЬ
Попробуйте изменить ситуацию, которая вызывает у вас постоянные отрицательные эмоции, смените работу, окружение, не общайтесь с неприятными людьми. Если это невозможно, то поменяйте свое отношение к происходящему, постарайтесь мыслить позитивно, больше времени проводите с друзьями, родными, займитесь спортивными занятиями, фитнесом, проконсультируйтесь с психологом.

Ночные посиделки вредны для сердца

ЧЕМ ОПАСНЫ
Многие из нас ложатся спать поздно, пытаясь успеть как можно больше. По мнению некоторых исследователей, недостаток сна увеличивает риск болезней сердца так же, как и курение. У тех, кто спит менее 7 ч. в день, повышается риск сердечных приступов и инсульта.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Не засиживайтесь допоздна. Старайтесь спать 7-8 ч. в день.
Позволяйте себе короткий дневной сон.

Одиночество

ЧЕМ ОПАСНО
Все мы время от времени хотим побыть наедине с собой, это вполне нормально, иногда даже необходимо для полноценного отдыха. Но постоянное одиночество очень вредно для человека и приводит к нарушениям сна, колебаниям артериального давления, сердечным приступам.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Больше общайтесь. Если у вас нет спутника жизни, проводите больше времени с друзьями, близкими, почаще разговаривайте по телефону, переписывайтесь в социальных сетях, заведите домашнего питомца.

Долгое сидение перед экраном

ЧЕМ ОПАСНО
Постоянный просмотр телепередач или интернет-сайтов приводит к тому, что человек часами сидит в одной позе. Длительный период обездвиженности может привести к повышению артериального давления,уровней сахара и жиров в крови, нарушению тока крови в капиллярах, увеличению риска сердечных приступов и инсультов. По мнению некоторых ученых, 4 ч. в день, проведенные перед экраном телевизора или компьютера, увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 80%.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Старайтесь подолгу не сидеть в одной позе, чаще вставайте, чтобы улучшить кровообращение.

Переедание - вредная привычка

ЧЕМ ОПАСНО
Потребление еды сверх меры приводит к избыточной массе тела. А это - один из ведущих факторов развития сердечных заболеваний. При этом сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой, перекачивать большее количество крови, а сосуды страдают от избытка холестерина. Все это ведет к атеросклерозу, гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркту и инсульту.

ЧТО ДЕЛАТЬ
Не делайте из еды культ. Не ужинайте плотно перед сном. Исключите из рациона сладости, сосиски и колбасы, жирные сорта мяса. Постарайтесь избавиться от лишнего веса.

Пристрастие к кофеину может навредить сердцу

ЧЕМ ОПАСНО
Кофеин - мощный стимулятор центральной нервной системы, он бодрит, повышает работоспособность, усиливает сердечную деятельность, делает более интенсивными и частыми сокращения миокарда, сужает мелкие кровеносные сосуды. При частом употреблении крепкого чая, кофе, энергетических напитков увеличивается нагрузка на сердце, повышается артериальное давление, нарушается сон. При употреблении более 3 чашек натурального кофе в день возникает передозировка кофеином. Это приводит к аритмии, тахикардии, изменению артериального давления, двигательному и психическому возбуждению, раздражительности.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Ограничьте употребление напитков с кофеином. Выпивайте не более 2 чашек кофе в день.

Привычка пересаливать пищу - вредная привычка

ЧЕМ ОПАСНА
Излишнее употребление соли приводит к задержке жидкости в организме, увеличивает нагрузку на сердце, учащает пульс, повышает артериальное давление, делает сосуды хрупкими и ломкими. Избыток соли увеличивает риск гипертонии, аритмии, сердечной недостаточности, инфаркта.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Потребляйте не более 4 г соли в день. Не ешьте продукты с большим содержанием хлорида натрия: консервы, сосиски, сардельки, колбасы, соусы, кетчупы, мучные изделия.

Курение вредит сердцу

ЧЕМ ОПАСНО
Курение - одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин повышает артериальное давление, усиливает сердцебиение, приводит к спазму сосудов, образованию тромбов, накоплению холестерина в артериях. Курящие люди чаще страдают от ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов, периферической сосудистой болезни. Курильщики больше рискуют погибнуть от внезапной смерти.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Попытайтесь бросить курить. Уже через год после отказа от сигарет риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшится наполовину.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит сердцу

ЧЕМ ОПАСНО
Алкоголь повреждает клетки сердечной мышцы, повышает артериальное давление, увеличивает пульс, нарушает кровообращение в капиллярах

Регулярное употребление повышает риск атеросклероза, гипертонии, инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Принимайте алкоголь в умеренных дозах, изредка. А лучше вовсе откажитесь от него.

Привычка переоценивать свое здоровье

Некоторые люди неверно оценивают состояние своего здоровья, считая его весьма крепким, Они постоянно подвергают его риску всеми возможными вредными привычками: курят, выпивают, много едят, ведут малоподвижный образ жизни, не посещают врачей. Такое отношение к своему здоровью провоцирует многие заболевания, в том числе сердечно-сосудистые.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Оптимизм - это хорошо, но старайтесь свое здоровье оценивать трезво и беречь его. Избавляйтесь от вредных привычек. Не пренебрегайте медицинской помощью. Своевременно обращайтесь к доктору при появлении боли в сердце, одышки, беспричинной усталости. Следите за артериальным давлением, уровнем сахара и холестерина в крови. При необходимости принимайте лекарства строго по предписанной врачом схеме.
Источник: Народный лекарь, №5, 2015г