Вторник, 25 сентября 2018

Оздоровительное плавание

плавание

Оздоровительное плавание — самый популярный вид спорта у пожилых людей. Водные процедуры улучшают самочувствие, являются профилактикой целого ряда заболеваний и прекрасным способом реабилитации.
Плавание повышает тонус мышц, улучшает работу внутренних органов, нормализует процесс кровообращения, замедляет процессы старения. Купание в бассейне, реке, озере или море — профилактика болезней суставов. В воде организм расслабляется, что очень важно для людей, страдающих остеохондрозом. Водные процедуры помогают также сбросить лишние килограммы. Но оздоровительное плавание — это серьезная нагрузка, поэтому важно помнить о правилах.

Занятия в бассейне

♦ Приняв решение приобрести абонемент, сначала посетите своего лечащего врача. Специалист проведет обследование, по результатам которого определит допустимую нагрузку.
♦ Для пожилых людей оптимально заниматься оздоровительным плаванием 2-3 раза в неделю с продолжительностью каждого занятия 30-40 минут.
♦ После занятий важно посчитать пульс и измерить артериальное давление. Если давление повысилось, а ритм сердцебиения участился, в следующий раз сократите время и интенсивность плавания.

Купание в водоеме

♦ Не стоит сразу входить в воду, едва появившись на пляже. Резкий перепад температур может стать причиной спазма сосудов. Сначала посидите 20-25 минут.
♦ В день открытия своего пляжного сезона искупайтесь один раз и проведите в воде не более 5-10 минут.
♦ Обязательно соблюдайте промежуток в 1 час между купанием и приемом пищи. Не наедайтесь перед купанием и после него, это может стать серьезной нагрузкой как для желудочно-кишечного тракта, так и для сердца. Но и на голодный желудок в воду заходить не рекомендуется.
♦ В жару купаться можно лишь утром, с 9 до 11 часов, и вечером после 17 часов. У воды легче обгореть, а активное солнце и перепад температур воздуха и воды могут спровоцировать как сердечный приступ, так и подъем артериального давления.

После каждого купания лучше ополаскивать тело чистой пресной водой или хотя бы хорошенько вытираться полотенцем. А вернувшись из бассейна или с пляжа, прополощите рот и горло, промойте нос и уши и вымойтесь под душем с мылом.