Воскресенье, 21 октября 2018

ТОП-10 продуктов для снижения аппетита

против аппетита

Продукт №1 - овсяная каша

Употребляя овсяную кашу на завтрак, вы легко сможете преодолеть :полуденный рубеж, не испытывая чувства голода. Ее легко приготовить, и по цене она доступна. К тому же ее можно разнообразить добавлением сезонных фруктов и ягод, а также сухофруктов, орехов и семечек. Можно взять ее с собой на работу и съесть позже, если рано утром вы не привыкли завтракать. Она отлично усмиряет аппетит и легко усваивается организмом.

Продуткт №2 - куриные яйца

Американские ученые пришли к выводу, что куриные яйца, помимо питательной ценности, отлично снижают аппетит на весь день, если есть их на завтрак. Яйца - источник полноценного, легкоусвояемого белка, витаминов и полиненасыщенных жирных кислот. Они используются всеми диетологами в разработке программ по снижению веса.

№3 - листовые овощи

Салаты из свежих листовых овощей отлично утоляют голод за счет обилия пищевых волокон и воды. Они быстро создают чувство насыщения и полноты в желудке, при этом на длительное время усмиряя аппетит.

№4 - яблоки

Яблоки богаты уникальным компонентом - пектином. Он блокирует поглощение жира из пищи, что положительно сказывается на уровне сахара, а также уровне гормонов, отвечающих за аппетит. Добавьте в свое ежедневное меню хотя бы одно яблоко - и ваше здоровье будет отменным!

Все, кто пытается привести свою фигуру в форму, мечтают о том, чтобы аппетит снизился, а то и вовсе отсутствовал. Однако еда без аппетита - это совсем нерадостно и скучно. Как же найти золотую середину, чтобы есть с аппетитом, но в меру? Есть несколько замечательных продуктов, которые помогут решить эту задачу.

№5 - авокадо

Врачи-диетологи рекомендуют этот плод  употреблять в пищу, так как при всей его высокой калорийности он богат мононенасыщенными жирными кислотами. Небольшой бутерброд с авокадо на цельнозерновом хлебе поможет надолго усмирить аппетит и нормализовать метаболические процессы.

№6 - мята

Настой мяты перечной активно используется при лечении различных заболеваний пищеварительного тракта: снимает приступы изжоги, стимулирует работу желудка, помогает в лечении желчнокаменной болезни. А еще - снижает аппетит.
Зеленый чай с мятой, имбирем и лимоном поможет легко справиться с чувством голода.

№7 - орехи

Их нередко рекомендуют в качестве перекуса во время похудения. Они легко утоляют голод, при этом пополняя организм важными микроэлементами и здоровыми жирами. Важно помнить о их высокой калорийности и ограничиваться небольшими порциями.

№8 - темный шоколад

Шоколад с содержанием какао 75% и выше рекомендуется включать в свой рацион всем, кто стремится похудеть. Он отлично снижает аппетит, но главное - помните, что в день можно позволить себе не более трех долек -20 г. Желательно есть его в первой половине дня, в качестве перекуса или добавки к каше.

№9 - специи и пряности

Помогут снизить аппетит куркума и корень имбиря. Если у вас нет аллергии, то можно активно добавлять в блюда перец Чили. Он богат калсаици-ном, который не только придает ему острый вкус, но и разгоняет кровь у всех, кто его употребляет в пищу. Кроме того, перец Чили ускоряет метаболизм и помогает держать аппетит в узде. Специи и пряности не увеличивают калорийность блюд, но позволяют существенно их разнообразить.

№9 - семена льна

Употребление льняного семени в качестве добавки к рациону - идеальное решение для всех, кто хочет похудеть, очистить организм от токсинов и шлаков. Он естественным образом стимулирует моторику кишечника, активизирует пищеварительный процесс и повышает иммунитет. Льняная мука в сочетании с кефиром может стать альтернативой полноценному завтраку. Сделать ее можно самостоятельно, размолов семена льна в кофемолке непосредственно перед употреблением. Также льняную муку можно добавлять в каши, салаты, творог. Она обогатит их ценными микроэлементами, пищевыми волокнами и омега-3 жирными кислотами.