Воскресенье, 18 ноября 2018

Стресс и лишний вес: как перестать заедать проблемы

ультиматумы в семье

Организм так устроен, что на ее он умеет реагировать только двумя способами: «бей или беги». Но в наше время изменились не только люди, но и сам формат стресса. Нам уже не угрожает опасность быть съеденными медведем, стресс стал менее опасным с точки зрения логики, но не с точки зрения здоровья. Хроническое нервное перенапряжение истощает душевные силы и энергетические запасы, и вполне логично, что нас тянет их восполнить.
Самый простой способ пополнить энергозатраты - еда, которая становится своеобразным «козлом отпущения». В злости нам хочется похрустеть чем-то твердым - морковкой, орешками, чипсами; в минуты грусти и печали хочется «быстрого» серотонина - в ход идут сладости самых разных мастей. Дневной калораж растет, а проблемы никуда не деваются. Есть ли выход из этого порочного круга?

Путь к себе

Попробуйте хоть раз остановиться и прислушаться к себе. Что вы испытываете, когда на вас нападает неконтролируемое обжорство или острое желание наесться именно этого торта с жуткими кремовыми розочками? Само по себе заедание стресса и вообще проблем говорит о желании заглушить какое-то внутреннее состояние, которое мы часто принимаем за голод. Это какая-то внутренняя пустота, которая требует энергии изнутри, которую хочется чем-то заполнить. И действительно, создается впечатление, что во время и после еды «щемящее» чувство уходит, но это ненадолго.

Итак, что же может быть причиной, что с этой причиной делать и как наполнить себя недостающими чувствами, чтобы перестать переедать?

1. Страх (отсутствие безопасности).
Психологически лишний вес как раз и представляется как эдакая «подушка безопасности». Неконтролируемое поглощение пищи дает иллюзорное ощущение спокойствия. Сладкая еда на подсознательном уровне переносит в детство: материнское молоко тоже сладкое, возле мамы всегда было тепло и безопасно.
Что делать?
Перестать пытаться все контролировать, много раз перестраховываться и волноваться. С легкостью и удовольствием довериться себе и жизни
Контрубеждение: «Я полностью доверяю жизни, мой мир любит меня и оберегает меня».
2. Одиночество (отсутствие защищенности).
Кажется, что вы на свете одна-одинёшенька и в случае чего за вас некому будет заступиться. Начальник орет, в автобусе наступили на ногу, денег нет. Страшно звучит, правда? Что делать? Рецепт простой: научиться рассчитывать на себя и брать ответственность за свои действия и поступки. Только вы в ответе за то, какое у вас настроение и какова будет ваша жизнь.
Контрубеждение: «Я взрослый человек и сильная личность; я могу и готова сама себя защитить».
3. Ненависть/злость (отсутствие любви, в т. ч. и к себе).
Часто женщины испытывают злость на себя по тысячам причин: за лишний вес, за свое отсутствие силы воли, за незнание английского, за то, что она плохая мать и т.д. Путь в итоге один - к холодильнику за утешением.
Что делать?
Разрешить себе быть уникальной личностью, индивидуальностью, принять себя такой, какая есть, с достоинствами и очаровательными недостатками.
«Я совершенное создание, которое создано по божественной любви; я люблю и принимаю себя».
4. Несостоятельность, недовольство собой (отсутствие ценности).
Похожие эмоции, что и в прошлом пункте. Только здесь женщина еще более зависима от оценок - не столько от своих, сколько от оценок окружающих друзей, семьи, мужа).
Что делать? Перестать наконец соответствовать чужим ожиданиям! Быть собой. Признать и принять свое положение - и лишь после этого думать, как меняться.
Контрубеждение: «Я ценна сама по себе, без чьей-либо оценки;  я не обязана соответствовать ничьим ожиданиям».
5. Гиперответственность и долженствование (отсутствие свободы, воли).
«Синдром отличницы», распустившийся буйным цветом. Чужие желания важнее, а о своих желаниях женщина не думает вовсе. Такие женщины затрудняются ответить на вопрос «Чего ты хочешь?»
Что делать?
Научиться слышать в первую очередь себя и свои желания. Навсегда забыть о гиперответственности и принципе долженствования, жить своим сердцем, а не умом (тем более чужим).
Контрубеждение: «Я свободна, я делаю лишь то, что хочу; мои действия и желания не вызывают в душе противоречий». Все контрубеждения (они же аффирмации) повторяйте про себя утром, днем и вечером не менее пяти раз, стараясь глубоко прочувствовать, понять и принять их смысл.
И будьте красивыми и здоровыми!