Вторник, 20 августа 2019

Бессонница: причины, методы избавления народные средства

бессонница

Бессонница может проявляться по-разному, это не только полное отсутствие сна, но и его нарушения: кто-то спит урывками и просыпается несколько раз за ночь, кто-то не может заснуть до рассвета, а у кого-то нарушения сна проявляются слишком ранним пробуждением. Все это - бессонница.
Казалось бы, все мы мечтаем о 25 часе в сутках, который позволил бы нам завершить дела, а когда не удается уснуть ночью вместо, чтобы радостно приняться завершать дела, мучительно стараемся заснуть. Так безопасна ли бессонница, проблема это или ресурс?
Давно установлено, что без полноценного сна человек жить не может, так как во сне организм не только отдыхает, но и восстанавливается, запускаются процессы диагностики всех систем и органов, нормализуется кровяное давление. Психологи видят пользу сна в способности нашего мозга «обрабатывать» во сне дневные впечатления. А некоторые бонусом еще и находят во сне «подсказки».
Так что продолжительная здоровая жизнь и бессонница не совместимы, и тратить третью часть жизни на сон, безусловно, полезно. Исключение могут составить только случаи, когда в силу индивидуальных особенностей, человек нуждается в очень непродолжительном сне. Но тогда речь уже и не может идти о бессоннице.
Обычно называют две основные причины бессонницы - это стресс и депрессия. Между тем, бессонница может быть вызвана и другими различными причинами, которые условно можно разделить на две большие группы: психологические и физиологические.

Психологические причины:
- повышенная нервная возбудимость, которая может быть как ситуативной, так и обусловленной особенностями темперамента;
- переутомление в течение дня, умственное, эмоциональное или физическое;
- нарушение привычного образа жизни.

К физиологическим причинам можно отнести:
- любое физическое недомогание;
- употребление возбуждающих веществ на ночь или в течение дня;
- хронические заболевания;
- недостаток физической активности.

Что же делать, если бессонница одолела?
Существует достаточно разнообразных способов нормализовать ночной сон не прибегая к медикаментам.
Во-первых, самое простое и самое главное, устранить причину бессонницы. Не пить кофе и чай, не заниматься физкультурой вечером, достаточно двигаться днем, вовремя лечить хронические и острые заболевания, научиться расслабляться, наладить режим сна и отдыха. Все эти способы что называется «лежат на поверхности», но часто игнорируются. Так же много уже писали про ароматерапию, травяные подушки и успокоительные сборы.
Нетрадиционным, но действенным методом в сражении с бессонницей является белый шум. Информацию об этом методе можно найти в интернете.

И вот еще действенный метод борьбы с бессонницей
Метод этот достаточно простой, не требует абсолютно никаких финансовых затрат и не вызывает привыкания. Единственное условие, нужно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотеть наладить ночной сон.
Итак, шаг 1, если вечером вы легли спать в обычное для себя время и не уснули через 20 минут, то вы встаете. Да-да-да! Лежать и стараться заснуть не нужно. Чем больше вы стараетесь, тем меньше у вас шансов, вспомните про сороконожку, которая разучилась ходить, как только заострила свое внимание на этом процессе. Кроме этого, очередная неудача с засыпанием стимулирует выработку гормона стресса - адреналина. И тут уж заснуть вам точно не удастся. Поэтому встаем. И идем заниматься делом, которое вы наметили себе с вечера. Это должно быть что-то не интересное или не очень приятное, то до чего никогда не доходят руки днем. Не доходят, потому что не хотят «дойти». Например, погладить белье или выучить дневную норму иностранных слов. Закончили? Тогда можно снова лечь и попробовать уснуть. Если через 20 минут вы все еще не спите, повторяем все сначала. Поэтому список дел на случай «неудачи» должен быть достаточно обширный и готовить его нужно накануне. Сколько бы раз ни пришлось вам вставать в первую ночь, вставайте. Естественно, утром вы проснетесь не выспавшимся, но это обычное следствие бессонницы, поэтому ничего нового для вас пока не случилось.
Теперь переходим к шагу 2, днем вы ведете свой обычный образ жизни с единственным ограничением, как бы ни хотелось вздремнуть днем, это не для вас. Лечь спать вы сможете только вечером, в обычное для себя время. Если сон еще не наладился, повторяем шаг 1 и шаг 2 до получения желаемого результата, до того момента, когда вы начнете быстро засыпать вечером и ночные пробуждения перестанут быть для вас проблемой. Здоровый человек может проснуться ночью по какой-то причине, но быстро засыпает снова.
Скорее всего, первого результата вы достигнете через несколько дней, а через пару недель, максимум месяц, результат станет устойчивым, и вы забудете про бессонницу. Ну а в случае, если она вдруг надумает вернуться, вы знаете, что вам нужно делать.

От бессонницы хорошо помогают средства народной медицины:

  • Цветки и плоды боярышника кроваво-красного применяются в виде отваров.
    I вариант: отвар готовят из 2 ст. ложек сухих цветков боярышника на стакан воды. Кипятят 10 минут, остужают, процеживают и пьют по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.
    II вариант: 1 ст. ложку плодов боярышника заваривают стаканом кипятка и пьют по половине стакана 2-3 раза в день (при вегетоневрозах).
  • Валериану рекомендуется принимать как успокаивающее средство при бессоннице, нервном возбуждении, неврозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
    Готовят настой так: 1 ч. ложку толченого корня валерианы заваривают
    1 стаканом кипятка, томят не менее 2 часов и принимают по половине стакана утром и вечером перед сном (желательно с медом).
  • Листья земляники. 1 ст. ложку листьев заваривают в 2 стаканах кипятка и пьют небольшими глотками в течение дня.
  • Отвар из коры калины. Обычный дневной дозой считается 1 стакан отвара, приготовленный из 1 ч. ложки коры.
  • Мелисса лекарственная. Настой готовится из 4 ст. ложек измельченной травы и 2 стаканов кипятка, которые выдерживают в течение получаса в хорошо закрытой посуде (суточная доза).
    При приеме настоя мелиссы может понижаться давление, поэтому гипотоникам этот отвар пить не рекомендуется.
  • Мята перечная. Обычно для самолечения применяется чай из листьев мяты (5-10 листьев заваривают стаканом кипятка).
  • Хмель обыкновенный. 1 ст. ложку измельченных шишек заливают 1 стаканом кипятка. Остывший настой процеживают и пьют по полстакана 3-4 раза в день за 15-20 минут до еды в качестве успокаивающего средства.
  • Душица обыкновенная. Препараты на основе душицы обладают успокаивающим действием, снижают повышенную возбудимость, улучшают сон и аппетит, поднимают тонус организма. Душицу применяют при бессоннице и головных болях.
    Настой: 1 ст. ложку травы заливают 1 стаканом горячей воды и настаивают 20-30 минут. Готовый настой процеживают. Принимают по трети стакана 2-3 раза в день. Продолжительность приема настоев всегда указана на упаковке. Травы лучше брать в аптеке.