Вторник, 20 августа 2019

Снятие усталости

усталость

Люди привыкли воспринимать усталость как неизбежное зло, не задумываясь о том, что это состояние имеет свои причины. Даже если исключить болезнь, то надо признать, что к своему организму мы нередко относимся, как безжалостные эксплуататоры. Питаемся как придется, забываем о сне и отдыхе, об упражнениях и психологической разрядке. Усталость как раз и напоминает, что мы что-то делаем неправильно. Поэтому если человек длительное время ощущает нехватку жизненной энергии без явной связи с каким-либо заболеванием, ему следует обратиться к врачу-неврологу и, разумеется, посетить терапевта, чтобы исключить серьезные заболевания, сопровождающиеся постоянной слабостью.

Причиной усталости может быть недосып

Врачи говорят, что нарушение режима сна и бодрствования очень вредны для здоровья, и если человек обычно встает в 7 часов, но по выходным спит до полудня, то может нарушить работу своих биоло гических часов и будет чувствовать себя еще более усталым. Наш организм вы деляет "гормон бодрствования" кортизол примерно за 3-4 часа до обычного времени пробуждения, а еще через 4 часа активность кортизола и, соответственно, наша деловая активность достигает пика. Для тех, кто просыпается в 7 часов утра, этот пик будет около 11 часов. Оставаясь допоздна в постели, мы подавляем процесс выработки кортизола, и наш мозг привыкает находиться днем в полусонном состоянии. Поэтому, вместо того чтобы отсыпаться до полудня, в выходные дни лучше пораньше ложиться спать - это убережет наши биологические часы от поломки.

А самое главное - не забывайте про отдых!
Отдых - один из механизмов выздоровления, один из законов природы, заложенный в человеке при сотворении, состоит в том, что он должен отдыхать.
Общество сегодня переполнено уставшими людьми, сражающимися за свое место под солнцем. Многим из нас на вопрос «как дела?» хочется ответить «все хорошо, только устал(а)… и хочется спать…». Не так ли??? Неугомонные и постоянно возбужденные, мы живем в ожидании чего-то и никак не можем успокоиться настолько, чтобы насладиться необходимым отдыхом.
Отдых важен для каждого. Однако нам иногда хочется думать, что лично нас это не касается, что мы можем плодотворно трудиться и без перерывов в работе.
Нам нужно столько времени на отдых, сколько требуется организму для восстановления потраченных им сил и приведения всех обменных процессов в норму. После тяжелой работы в мышцах должна восстанавливаться внутриклеточная структура, что наилучшим образом достигается при полном расслаблении.

Отдых может быть разнообразным:
• на протяжении дня устраивайте себе короткие перерывы, чтобы расслабиться, глубоко подышать или сделать несколько физических упражнений;
• ночью старайтесь спать по семь-восемь часов; потребность во сне для каждого человека разная, и, от чего она зависит, достоверно не выяснено. Ее нельзя связать ни с полом, ни с умственным развитием, ни с физическими затратами человека.
Для того, чтобы сон был полноценным, принес ожидаемый отдых и восстановление, позаботьтесь о том, чтобы ужин не был поздним, а непосредственно перед сном откажитесь от тяжелой работы и просмотра телепередач. Ложиться спать рекомендуется в одно и то же время, приняв перед сном теплую ванну или душ. Наиболее ценным является сон за два часа до полуночи, т.к. известно, что один час до полуночи приравнивается к двум часам после полуночи.
Результаты экспериментов показывают: еженедельно и ежегодно человеку необходимо физически восстановиться.
Передышка, успокоение, отдых, расслабление - все эти слова означают отнюдь не праздность или безделье, а предоставленный природой случай исцелиться, пополнить силы своего организма.

Эффективные средства от усталости

В течение месяца, ежедневно, съедайте по 3 дольки чеснока. Проделывайте такай курс лечения 2 раза в год и усталость вам не будет страшна!
Время от времени жуйте можжевеловые ягоды, примерно 8-10 шт. в день. Но часто это делать не нужно
3 раза в неделю выпивайте по 1 ст. воды в которой варился картофель вместе с кожурой (конечно, перед варкой картофель нужно тщательно вымыть). Такая картофельная вода хорошо помогает от физического переутомления.

Шесть необычных способов взбодриться

Столько важных дел предстоит, а тело порой играет злую шутку: глаза закрываются и так и тянет вздремнуть. Прилечь минут на 10-15 — пожалуй, лучший способ быстро восстановить силы. Но если нет такой возможности, попробуйте другие бодрящие методы.
СДЕЛАЙТЕ САМОМАССАЖ НОГ
Покатайте скалку или бутылку пять минут каждой ногой. Так, стимулируя рефлексогенные зоны на стопах, вы улучшите работу всего организма и встряхнетесь.
МАШИТЕ РУКАМИ
В Китае и на Тайване популярно встречаться в парке и общаться, одновременно выполняя это упражнение. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Разворачивая корпус то в одну, то в другую сторону, опускайте руки вниз, с силой ударяя ладонями по телу. Выполняйте в ровном ритме, дышите свободно носом. Начинайте с пяти минут, постепенно увеличивая время. Упражнение улучшает кровообращение и циркуляцию энергии во всем теле, расслабляет тело, снимает блокады — и энергия течет свободно. Спать сразу перехочется!
ПОТРЯСИТЕ КОЛЕНКАМИ
Это упражнение из Чи-гонга (оздоровительная суставная и дыхательная гимнастика) теперь популярно не только в Китае, но и на Западе. Оно помогает снять телесное и духовное напряжение. Быстро трясите коленками (как танцовщица восточных танцев), направляя движение наверх. Пяти-десяти минут будет достаточно. Затем расслабьте каждый мускул, «стряхните» каждую мысль.
ПОХЛОПАЙТЕ ПО ТЕЛУ
Также упражнения из Чи-гонга. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Похлопывайте ладонями по всему телу, начиная с рук и верхней половины тела и заканчивая ногами. При этом улучшается кровообращение, клетки получают дополнительный кислород и питательные вещества. Вы быстро почувствуете приток энергии.
ШАГАЙТЕ ЗАДОМ НАПЕРЕД
Восточная поговорка гласит, что сто шагов назад могут принести пользы больше, чем тысяча — вперед. Упражнение направлено на тренировку координации, восстанавливает мышцы, которые не работают при ходьбе вперед.
ШАВАСАНА
Так называется асана в йоге, в которой достигается состояние абсолютного расслабления. Лягте на пол, расслабьтесь, а затем с силой напрягите все мышцы тела на несколько секунд и снова расслабьтесь. Повторите несколько раз.