Воскресенье, 17 декабря 2017

Статистика

Какие продукты полезны для сердца

полезные продукты для сердца

Многим известно, что курага и бананы - отличные источники калия.
Что еще рекомендуется для укрепления сердца?

Самые полезные продукты для сердца

Баклажаны (а точнее, их кожура) содержат антоцианин - мощный антиоксидант. Он предотвращает развитие атеросклероза.
• Брокколи. Из всех видов капусты брокколи наиболее богата витаминами, в ней много калия, магния, кальция, железа.
Виноград содержит эпикатехин - полифенол, усиливающий снабжение кислородом сердечной мышцы.
• Вишня. Красный пигмент является эффективным антиок- сидантом, в сочных плодах много растворимой клетчатки и мало калорий.
• Гранат. Сок граната разжижает кровь, препятствует развитию атеросклероза и образованию тромбов.
Грибы. В них содержится эрготианин - вещество, нейтрализующее свободные радикалы в организме, которые разрушительно действуют на ткани сердца.
• Земляника. Эта ягода способствует снижению артериальному давлению, очищению и укреплению стенок кровеносных сосудов, снижению уровня «плохого» холестерина в крови.
• Корица. Эта специя богата магнием, необходимым для сердца. Она обладает свойством снижать уровень холестерина в крови.
• Лук, В нем много флавонои- дов, которые являются отличными антиоксидантами и защищают ткани сердца от токсинов. Кроме того, лук также полезен для снижения холестерина.
• Льняное масло. В нем много омега-3 жирных кислот, тиамина, магния, меди, фосфора, марганца и почти нет углеводов. Также льняное масло обладает сильным противовоспалительным действием.
Овес. Каша из цельных зерен овса и даже из хлопьев - прекрасный завтрак, а также богатый источник растворимой клетчатки, которая поддерживает нормальный уровень сахара в крови и защищает сосуды от холестерина.
• Орехи и семечки. Несмотря на то что все семена растений очень калорийны и в большом количестве могут способствовать набору веса, есть их нужно обязательно - по 50-100 г в день. В них содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые предотвращают развитие атеросклероза. В них также много магния, цинка и других важных для сердечно-сосудистой системы микроэлементов. Орехи и семечки лучше есть в свежем или сушеном виде, без обжарки и соли.
• Треска и другая морская рыба содержит много селена, который благотворно влияет на настроение, предупреждая депрессии, повышает работоспособность. Также это отличный источник незаменимых омега-3 жирных кислот.
• Хурма. Калий, кальций, натрий, магний, которыми богата хурма, важны для успешной работы сердечно-сосудистой системы и для нервной деятельности. Клетчатка и пектины снижают уровень холестерина в крови. Кроме того, хурма успокаивающе действует на нервную систему.
• Шпинат. Этот листовой овощ содержит много магния, который важен для поддержания правильного сердечного ритма. Ограничить шпинат нужно только при ревматизме, сопровождающемся болями в суставах.