4 главных продукта для мужчин
Диетические программы, разработанные для поддержания мужского здоровья, не всегда отличаются эффективностью. И дело здесь не столько в самих комплексах, сколько в индивидуальных потребностях каждого организма. Найти свою программу — большая удача. Но зачастую на это нужно время. А пока советуем мужчинам прислушаться к рекомендациям диетологов: из чего бы ни состоял ваш ежедневный рацион, следующие продукты должны присутствовать в нем обязательно!
Овсянка
Это лучший источник белка и необходимых мужскому организму кислот. Приготовленная правильно и съеденная с утра, она весь день будет «работать» на вас. Помните, овсянку надо варить на маленьком огне, помешивая. И следить, чтобы она не превратилась в переслащенную кашу. Еще один вариант — просто залить быстрые овсяные хлопья горячей водой и оставить на 30 минут.
Сардины
100 г сардин содержат дневную норму жирных кислот и белка, также необходимых для здоровья мужчины. Если кошелек позволяет, можно есть рыбу подороже. В данном случае диетологи в своей рекомендации исходят из сочетания «цена-качество».
Черника
В чернике много клетчатки, но мало сахара и калорий. Черника — это сильный антиоксидант. Она способствует улучшению зрения и благотворно влияет на весь организм в целом. Насыщенный черникой рацион эффективен против таких признаков старения как потеря памяти, мускульной силы и нарушение координации движений.
Капуста
Капуста способна снизить риск заболевания раком легких, считают ученые. Она очень богата клетчаткой и множеством витаминов. Содержащиеся в капусте витамины группы В помогают работе нервной системы. Витамин РР усиливает обмен веществ. Витамин К обеспечивает хорошую свертываемость крови. А каротин — вещество, которое предотвращает развитие опухолей. Содержащийся в капусте калий улучшает работу мышц. Особенно это важно для сердечной мышцы — миокарда.
Разумеется, в корне поменять свой рацион — задача сложная. Но это и не требуется. Достаточно добавить в него перечисленные продукты и тем самым не только улучшить свое здоровье, но и сохранить его на долгие годы.