Чтобы спина не болела

С болью в спине, наверное, знаком каждый. К болезненным ощущениям и серьезным заболеваниям позвоночника могут приводить каши, казалось бы, безобидные ежедневные действия и привычки. Давайте узнаем, чего нужно избегать, чтобы сохранить здоровую осанку, и что делать, если спина все-таки разболелась.

Резкие движения вредят спине

Слишком активные повороты, прыжки, рывковые движения перегружают мышцы спины и могут вести к их растяжению, надрыву, спазму и возникновению резкой боли.
Совет. Избегайте резких движений. Особенно осторожными будьте в спортзале при работе со свободным весом.

Переохлаждение для спины опасно

Воздействие холода приводит к рефлекторному спазму мышц, их воспалению и болям в спине.
Совет. Одевайтесь по погоде. Избегайте простуд и сквозняков, резких перепадов температуры.

Вред спине наносит и недостаток движения

От гиподинамии в большой мере страдает позвоночник. При отсутствии движений наступает дистрофия мышечного каркаса, ослабляются связки, суставы теряют эластичность. Отчего любые нагрузки могут привести к травмам позвоночника и спазмам мышц.
Совет. Двигайтесь. Ходите пешком, гуляйте, занимайтесь физкультурой, плаванием. Даже самая простая гимнастика укрепляет мышечный каркас и тренирует межпозвоночные суставы.

Избавьтесь от высоких каблуков, чтобы спина не болела

Когда вы идете на высоких каблуках, центр тяжести смещается вперед, а спина для сохранения равновесия уходит назад. Позвонки и таз смещаются, усиливается изгиб спины, создается повышенная нагрузка на поясницу при каждом шаге.
Совет. Отдайте предпочтение удобной обуви с широким каблуком, который не так сильно вредит позвоночнику. Каблуки высотой до 5 см медики считают безвредными. Опасность для здоровья представляют каблуки средней высоты (от 6 до 8 сантиметров) и высокие (от 8 сантиметров). Туфли с высокими каблуками надевайте только по особым случаям.

Избавьтесь от стресса

Длительное эмоциональное перенапряжение вредно не только для общего здоровья организма, но влияет и на позвоночник непосредственно. Стресс вызывает напряжение в мышцах, что приводит к боли, особенно в пояснице, когда мышцы, отвечающие за осанку, перегружены. Гормон страха и тревоги адреналин разрушает соединительные ткани позвоночника.
Совет. Старайтесь контролировать свои эмоции, сохранять спокойствие, быстро выходить из состояния стресса, учитесь расслабляться.

Вредны сумки с одной лямкой

Ношение сумки на одном плече нарушает распределение нагрузки на позвоночник и вредит суставам. В результате позвоночник искривляется, а мышцы испытывают дополнительную нагрузку.
Совет. При ношении сумки чередуйте плечи. Старайтесь, чтобы вес сумки не превышал 10% вашего веса. При ношении тяжелого груза распределите его на обе руки, особенно если расстояние дальнее. Если вам приходится часто носить тяжелую сумку, лучше приобретите рюкзак.

Чем снять боль в спине

Максимально разгрузите позвоночник. Во время обострения соблюдайте постельный режим. Найдите удобную позу, в которой наступит облегчение, утихнет боль. Комфортнее всего лежать на животе, подложив под него высокую подушку и вытянув ноги. Или на спине, согнув ноги в коленях под прямым углом и подложив под голени несколько подушек. Иногда удобно лежать на боку, поместив подушку под талию.
Если боль очень сильная, нестерпимая, примите обезболивающее средство: анальгин, баралгин, темпалгин. Если через 30-40 мин облегчения не наступило, повторите прием медикамента.
Чтобы уменьшить отечность защемленного нервного корешка, выпейте мочегонный чай (настой хвоща или толокнянки) или любой диуретик.
Когда отек спадет, можно использовать растирки типа финалгона, долгит-крем, бом-бенге, мази випратокс и випросал, содержащие яд змей, вирапин с пчелиным ядом в составе. Применяют растирки 5-6 дней, пока боль не исчезнет совершенно.
Врач-терапевт Наталья Ярмухаметова
Источник: Народный совет, №6, 2016г