Утренняя гимнастика в постели
Как сделать так, чтобы каждый день был насыщенным, полноценным. Прежде всего, вы должны быть в хорошей физической форме. Поэтому, утренняя зарядка-«пятиминутка» будет необходима. Ибо от того, как ты начал день, напрямую зависит то, как он пройдет. Часто по утрам организм не готов к активным упражнениям, тогда попробуйте
Утреннюю гимнастику в постели.
Ее задача - пробудить организм после сна и настроить на нужную волну. Все упражнения выполняются лежа.
• Проснувшись, медленно выполните потягивающее движение,
подняв руки кверху и вытянув носки ног.
• Разведите руки в стороны и полежите так минуту-другую, при этом глубоко вдыхая и медленно выдыхая.
• Лежа на спине, постарайтесь сильно втянуть живот, затем выпятите его. Повторите движение 10-20 раз.
• На вдохе напрягите мышцы пальцев рук и ног, сосчитайте до десяти и, выполняя выдох, расслабьте мышцы.
• Разотрите ладонью живот по часовой стрелке и против. Это улучшит работу кишечника, избавит от запоров.
• Слегка приподнимите правую ногу, выполните встряхивающие движения стопой, опустите,ногу. Повторите левой ногой.
• Поднимите руки вверх, выполните движения, словно вы стряхиваете воду с рук.
• Лежа на спине, согните правую ногу в колене. Затем, скользя стопой по постели, постарайтесь пяткой достать до ягодиц. А после этого спокойно выпрямите ногу. Повторите движение другой ногой.
• И.п. - то же. Опираясь на лопатки и стопы,постарайтесь как можно выше поднять таз.
• Поработайте мышцами лица: закрывайте и открывайте глаза, двига'йте бровями, открывайте и закрывайте рот.
• Сядьте на край кровати. Переплетите пальцы рук, этот «замочек» положите себе на затылок и смещайте руки вверх-вниз, вправо-влево. Затем надо прижать ладони к ушам и кончиками пальцев рук постучать по затылку. Такие движения активизируют мыслительную деятельность, пробуждают жизненную силу организма.
• Медленно встаньте с кровати, расправьте плечи и потянитесь. Казалось бы, ничего особенного вы не сделали. Но ваш организм проснулся, и заряд бодрости на целый день обеспечен!