Как справиться с хронической усталостью
Многие из нас после напряженных трудовых будней и ежедневных тяжких хлопот по дому чувствовали огромное желание бросить все и уйти в бессрочный отпуск. Что же это?
Если вы ощущаете слабость и быструю утомляемость, повышенную раздражительность и изможденность даже после сна и отдыха - скорее всего, вас одолела хроническая усталость. Лет сорок тому назад о синдроме хронической усталости не слышал практически никто. А все потому, что это состояние человека напрямую связано с ускорением ритма жизни и увеличением умственной и психологической нагрузки. Зачастую хроническая усталость может возникнуть у чрезмерно ответственных трудоспособных женщин, которые стараются все успевать по дому и при этом не отставать на работе.
Стремление к совершенству плюс неумение соизмерять силы с реальными возможностями могут привести к тому, что ваши жизненные силы и энергия в конце концов окажутся на отметке «ноль». Говоря простым языком, вы рискуете раньше времени «посадить батарейки».
Для того чтобы справиться с проблемой, постарайтесь перестроить свою жизнь и найти дополнительные источники энергии. Возьмите за правило хотя бы полчаса в день уделять анализу прошедшего дня в поисках напрасных трат ресурсов. Подумайте, как вы могли бы этого избежать. В следующий раз попытайтесь выйти из похожей ситуации, как только она назрела. Например, прекратите ненужный и бесполезный разговор, откажитесь от различных способов бессмысленно заполнять время. Постарайтесь планировать ваш день заранее, четко обозначьте для себя «программу-максимум» и «программу-минимум». Не старайтесь планировать то, что невозможно успеть. Пытаться сделать что-то через силу - худшее, что можно предпринять в этой ситуации. Даже если вы и выполните поставленное задание, скорее всего, его качество заставит желать лучшего. Подумайте, так ли обязательно делать это именно сейчас.
Добавьте в жизнь элемент игры.
Что бы вы ни делали, делайте это играючи. Присмотритесь, как играют маленькие дети. Если ребенок устал, он передохнет и только после этого продолжит. Он никогда не будет постоянно механически, повторять действия только потому, что так надо. Если в целом относиться к жизни как к увлекательной игре, она никогда не станет в тягость.
В суете серых будней попытайтесь периодически находить время на приятные занятия. Сходите в кино, театр, устройте встречу с друзьями. Новые впечатления помогут поднять настроение и справиться с усталостью. Займитесь спортом или танцами. Гормон эндорфин, вырабатываемый организмом в период занятий спортом, позволит вам почувствовать себя лучше и даст дополнительную энергию. Прогулки и свежий воздух также наполнят вас силами.
Чтобы избежать хронической усталости, следите за тем, как вы питаетесь, ведь пища -это основной источник энергии для человека. Еда должна приносить удовольствие и не вредить.
Откажитесь от изнурительных диет, ешьте больше свежих овощей и фруктов, а также в достаточном количестве - мясо и молочные продукты.
Самое действенное оружие в борьбе с усталостью - полноценный сон продолжительностью не менее восьми часов. Организм человека отдыхает лишь в фазе глубокого сна. Поэтому самое главное - соблюдать режим сна, ложиться спать в одно и то же время.
Создайте себе условия для полноценного отдыха, максимально оградив себя от посторонних звуков.
Как только новый стиль жизни войдет в привычку, вы обнаружите внутри себя достаточный запас энергии и сил для того, чтобы жить полноценно, быть частью изменяющейся среды, а не выживать в ней.