Упражнения для пищеварения

Упражнения для улучшения пищеварения, которые не занимают много времени и легки в выполнении?
Умеренные нагрузки стимулируют двигательную, секреторную и всасывательную функции желудочно-кишечного тракта, улучшают работу печени, а также повышают тонус мускулатуры желчного пузыря. При выполнении упражнений необходимо помнить, что кровь из внутренних органов притекает к работающим мышцам, деятельность пищеварительных желез понижается и усиливается только через 30-60 минут после окончания занятий.
Поэтому принимать пищу надо не сразу после занятий, а спустя 45-60 минут. Чтобы поддерживать тонус органов пищеварительной системы, можно выполнять любые доступные и интересные вам упражнения или даже просто гулять в умеренном темпе 30-60 минут.
По утрам для стимулирования работы органов пищеварения выполняйте такой комплекс упражнений.

В положении лежа:
• попеременно сгибайте ноги в коленном суставе (по 4 раза);
•    поочередно поднимайте выпрямленные ноги (поднять - вдох, опустить - выдох, по 4 раза);
•    имитируйте езду на велосипеде, примерно в течение 1 минуты;
•    согните ноги в коленях. Не отрывая стопы от пола, попеременно наклоняйте обе ноги в стороны (по 10 раз).
В положении сидя:
•    спина прямая, руки за голову. Поворачивайте туловище в стороны (по 4 раза);
•    ладони на плечи, локти вперед. Попеременно доставайте локтем противоположное колено (по 4 раза);
•    наклоны вперед, доставая руками носки (5 раз);
•    попеременное подтягива ние согнутой ноги к животу (по 4 раза).
В положении стоя, ноги на ширине плеч:
•    руки на пояс. Боковые наклоны туловища (по 4 раза);
•    отведите руки в стороны, а потом поднимите их вверх, одновременно прогнитесь в груди назад. Сделайте глубокий вдох. Наклонитесь вперед, медленно выдохните, вернитесь в исходное положение (8 раз);
•    руки на животе. Выдыхая, максимально втягивайте живот, на выдохе расслабляйте (8 раз);
•    медленно присядьте, напрягая при этом мышцы пресса (8 раз).