Тренировка мышц тазового дна: техника и ограничения

Мышцы тазового дна участвуют в поддержке органов малого таза и контроле мочеиспускания и дефекации. Их тренировка может помогать при некоторых нарушениях, но подход «чем сильнее сжимать, тем лучше» подходит не всем. Для функции мышц важно и сокращение, и полноценное расслабление. [1]

Когда тренировка может быть полезна

NICE рекомендует женщинам со стрессовым или смешанным недержанием мочи программу под наблюдением специалиста продолжительностью не менее трёх месяцев. Специалист проверяет технику, способность сокращать и расслаблять мышцы и подбирает нагрузку. Это рекомендация для определённых состояний, а не универсальная схема для любого читателя. [2]

Мужчинам упражнения тоже могут назначать, например при проблемах с удержанием мочи. Подходящий режим зависит от причины симптомов и предшествующего лечения. Не копируйте чужую программу после операции или родов без обсуждения со своим специалистом. [1]

Почему иногда сначала нужно расслабление

Тазовое дно может быть чрезмерно напряжённым. Это бывает связано с болью, дискомфортом при близости и нарушениями работы мочевого пузыря или кишечника. В такой ситуации дополнительное усиленное сжатие не является очевидным решением: нужна оценка и обучение расслаблению. [3]

Как познакомиться с движением

Если специалист разрешил упражнения, попробуйте мягко сократить мышцы, которыми удерживают газы, а затем полностью их отпустить. Дышите свободно и не заменяйте движение напряжением живота и ягодиц. Начните с комфортной нагрузки, согласованной со специалистом. Регулярно тренироваться путём остановки струи мочи не следует. [1]

• Уточните, правильно ли вы чувствуете сокращение и расслабление.
• Попросите записать длительность удержания, отдыха и число повторений именно для вас.
• Сообщайте о боли, усилении позывов или других неприятных ощущениях.
• Договоритесь, когда оценить технику и результат повторно.

Нужны ли шарики и тренажёры

Начать обучение можно без покупки устройства. Специалист иногда использует биологическую обратную связь или другие вспомогательные средства, когда это соответствует задаче. Покупка изделия с названием «Кегель» сама по себе не подтверждает ни правильность техники, ни необходимость нагрузки. [1]

Вагинальные шарики в VsexShop — пример бытовых интимных аксессуаров. Их нельзя автоматически приравнивать к медицинским тренажёрам или назначенным вагинальным конусам. Если вы рассматриваете такой аксессуар, сначала уточните у специалиста, допустимы ли введение и дополнительная нагрузка в вашей ситуации, а затем проверьте размеры, материал, уход и способ извлечения.

Чего не стоит ожидать

Тренировка не гарантирует оргазм, «сужение влагалища» или лечение любой тазовой боли. Результат оценивают по конкретной цели: например, изменению эпизодов недержания и способности управлять мышцами. Если симптомы сохраняются, программу пересматривают, а не бесконечно увеличивают вес и число повторений. [2]