Физические упражнения
Движение – это жизнь! Жизнь – это движение! Об этом известно каждому, но в чем практическое значение движения?
Физические упражнения обеспечивают нас силой, энергией, выносливостью, гибкостью, крепким телом, чистой здоровой кожей, физической и духовной бодростью, крепким иммунитетом. С их помощью можно снять нервное напряжение, уменьшить вероятность депрессии, диабета второго типа, многих видов рака, болезней сердца, гипертонии, ожирения, остеопороза, стресса и прочих заболеваний.
Специалисты рекомендует ежедневно заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе как минимум в течение 30 минут.
Если вы желаете серьезно заниматься физическими упражнениями, приносящими существенные перемены в вашей жизни, необходимо обратить внимание на главные составляющие представленной программы. Их можно запомнить по первым буквам – ЧИП.
Ч = Частота
И = Интенсивность
П = Продолжительность
Частота: рекомендуется 3-6 раз в неделю.
Интенсивность: пропорциональна уровню физической подготовленности человека (до появления испарины).
Продолжительность: составляет от 20 до 60 минут, включая упражнения на разминку (разогрев) и на растягивание (восстановление).
Для начинающих рекомендуется энергично ходить, а не бегать. Ходить можно почти везде и почти всегда, это доставляет удовольствие. Все, что требуется, это удобная для прогулки обувь и одежда. Преимущества энергичной ходьбы в том, что она не травматична, но в то же время в ее процессе задействованы все мышцы и жизненно важные системы организма. Ходьба стимулирует образование эндорфинов, повышает настроение!
Обратите внимание на простые способы определения нужного уровня физической нагрузки:
• правильно подобранные физические упражнения приносят хорошее самочувствие и ощущение благополучия;
• чувство постоянной усталости может говорить о чрезмерной физической нагрузке;
• отсутствие изменений в самочувствии указывает на недостаточность физической активности или на наличие каких-то других проблем
Пусть физические упражнения станут частью вашей жизни. Вы укрепите свое здоровье, повысите творческую отдачу от работы и продлите свою жизнь.