Гимнастика для сердца

Подарите сердцу пробуждение

Гимнастика для тех, кто недавно перенес обострение сердечно-сосудистых заболеваний. Ритмические сгибания и разгибания конечностей дают сердцу тонус пробуждения. После такой гимнастики оно весь день работает исправно.
1 Исходное положение: лежа на спине. Захватите руками ноги под согнутыми коленями, голову подтяните к коленям и покачивайтесь на спине, словно на качелях, расправляя весь позвоночник.
2. И.п. - то же. Опустите ноги, вытянитесь и повернитесь на правый бок. Левой рукой несколько раз мягко погладьте поясницу ладонью. Повернитесь на левый бок и повторите поглаживание. Перевернитесь на живот, сделайте «ласточку» - приподнимите прямые ноги и верхнюю часть туловища вместе с головой, руки разведите в стороны. Потянитесь, дышите спокойно. Теперь попытайтесь достать руками стопы и покачаться в таком положении на животе. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Не получилось - ничего страшного! Значит, ваш позвоночник еще не имеет нужной степени гибкости.
3 Станьте на колени, руки в стороны, дыхание спокойное, потянитесь. Прогнув спину, поверните голову направо, затем налево. Улыбаясь, повторите: «Я сильный, я здоровый, я спокойный!», теперь дайте себе команду: «Встать!» Ни в коем случае не рывком. Вы стояли на коленях? Значит, опустите таз слева или справа от ног, спина ровная! Высвободите из-под себя ноги, опустите их на пол и не спеша вставайте. Упражнения повторяйте в будни по 5-7 раз, в выходные дни - по 10-15 раз.