Чтобы не болели суставы
Некоторые люди, даже не глядя в окно, знают, что на улице идет дождь. Об этом их предупреждает ломота в коленях, локтях и запястьях.
Не переохлаждайтесь
Суставы очень болезненно реагируют на понижение температуры и сырость, поэтому старайтесь всегда держать их в тепле. Купите или свяжите теплые перчатки и налокотники и не стесняйтесь носить их и на улице, и дома. Одевайтесь по погоде, отдавая предпочтение одежде из натуральных тканей, преимущественно шерстяному трикотажу - он лучше всего сохраняет тепло.
Полюбите водные процедуры
По вечерам в холодное время года принимайте теплые ванны (27-32°С) - водная среда снижает нагрузку на суставы, а тепло уменьшает болевой синдром. Если у вас нет проблем с сосудами и кровообращением, посещайте сауну или баню. Горячий пар поможет не только хорошо прогреть суставы, но и очистить кожу и вывести вместе с потом шлаки.
Тренируйте мышцы
Атрофия мышц ведет к атрофии суставов, вот почему лучшая профилактика артритов и артрозов - регулярные физические упражнения. Очень полезны в этом смысле езда на велосипеде, ходьба на лыжах, катание на коньках или занятия на велотренажере.
Приветствуются также плавные движения и ходьба. А вот от быстрого бега, особенно по асфальту, лучше отказаться - суставам вредят резкие толчки и встряски.
Разрабатывайте суставы
Пользуйтесь любым моментом, чтобы разгибать и сгибать пальцы рук и ног. Сидя за столом или перед телевизором, катайте ногами пустую бутылку или скалку. Пальцами рук и ног перебирайте орехи или теннисные шарики. Ежедневно делайте 15-минутную зарядку для суставов: медленно наклоняйте шею вперед-назад, влево-вправо; вращайте кистями и стопами; делайте вращательные движения в коленях.
Следите за весом
Избыточная масса тела - дополнительная, а порой и не выносимая нагрузка для суставов. Старайтесь не допускать появления лишних килограммов. Обращайте внимание и на тот вес, который вы поднимаете. Ношение сумок тяжелее 4 кг приводит к сдавливанию суставов. Если хотите сохранить их здоровыми, обзаведитесь сумкой на колесиках или разделите обязанности по доставке продуктов между всеми членами семьи.