Зарядка на рабочем месте

Лишний вес, бессонница, головная боль,нарушение зрения, слабость, остеохондроз - вот верные спутники сидячей или стоячей работы. Как спросите вы быть, не менять же работу, в этом вам поможет небольшая разминка, которую можно делать прямо на рабочем месте в одиночку, а лучше вместе с коллегами.

Зарядка для тех, кто много сидит на работе

• Приподнимите ноги, поочередно выпрямляйте и сгибайте колени, не касаясь пола.
• Прогибайте и расслабляйте позвоночник.
• На вдохе - разведите локти в сторону, на выдохе - вытяните руки вперед с напряжением.
• Делайте большие повороты корпуса вправо и влево, спина при этом ровная.
• Напрягайте и расслабляйте мышцы. Ноги вытянуть, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы правого и левого бедер.
• Откиньтесь на спинку стула (спинка должна заканчиваться на высоте лопаток). Медленно потянитесь корпусом назад за спинку стула, скрестив ладони на затылке,.
• Сядьте на стул как можно глубже. Прижмите ступни к полу, слегка расставив ноги. Наклоняйтесь вперед, соединив руки над головой.
• Встаньте со стула с прогибом корпуса и снова сядьте.

Зарядка для тех, кто много стоит на работе

• Скользя пятками по полу, вытяните ноги вперед, правую руку заведите за голову, левую в сторону - вдох, расслабленно опустите ноги, руки вниз - выдох, тоже в другую сторону.
• Ноги вытяните вперед, руки перед грудью, туловище поверните вправо, разводя руки в стороны, тоже - в левую сторону.
• Скользя по полу пятками, вытяните ноги вперед, поднимите руки вверх и прогнитесь. Затем наклонитесь вперед, касаясь руками пола перед собой, выпрямитесь, руки поднимите вверх, ноги соедините и вернитесь в исходное положение.
• Встаньте лицом к столу, возьмитесь за него руками, левую ногу
• Отведите назад, затем присядьте на носках, выпрямитесь, то же - с другой ноги.
• Ноги вытяните вперед, руки на, поясе. Поочередно оттягивайте и поднимайте носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем разверните ноги вправо, носками касаясь пола. То же - другую сторону.
• Сидя на стуле, руки вытяните вдоль тела, затем прогнитесь назад, поднимите руки вверх, ноги также несколько приподнимите, носками касаясь пола. Наклонитесь вперед, сделайте хлопок руками под вытянутой ногой. Тоже - с другой ноги.
• Сидя на стуле, руки приставьте к плечам, левую ногу вытяните вперед, вернитесь в исходное положение и отведите руки в стороны, затем расслаблено опустите их вниз.

Зарядка для тех, кто много работает за компьютером

• Каждые 1-2 часа переключайте зрение, например, смотрите вдаль в течение 10-15 секунд или пройдитесь до соседнего отдела.
• Вращайте глазами вправо и влево, вверх-вниз, круговыми движениями по часовой стрелке и в противоположную сторону по 10 раз.
• 10 раз зажмурьте и широко откройте глаза.
• 10 раз сведите глаза к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко «соединяются».