Гимнастика от холецистита
Кандидат медицинских наук Михаил Гриценко разработал специальную гимнастику, которая способствует оттоку желчи и улучшает кровообращение в брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника.
ЛЕЖА НА СПИНЕ
• Руки положите на живот. Вдохните, выпячивая живот, выдохните, опуская его.
• Вытяните руки вдоль туловища. По очереди сгибайте и разгибайте ноги, не отрывая пятки от пола. Дыхание произвольное.
• Согните руки в локтях. На вдохе выпрямите руки перед собой, на выдохе верните кулаки к плечам.
• Ноги согните. На вдохе выпрямите одну ногу вверх, на выдохе опустите в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.
• Ноги согните в коленях и поднимите параллельно полу. Опускайте их то вправо, то влево. Дыхание произвольное.
• На выдохе согните ногу и подтяните колено к груди, на вдохе - разогните ногу. Повторите упражнение другой ногой.
• Руки выпрямите за головой - вдох. Поднимите прямую ногу и потянитесь руками к ее носку - выдох. Опустите ногу - вдох. Повторите упражнение другой ногой.
• Ноги выпрямите. На вдохе вытяните руки вверх, на выдохе согните ноги, обхватив их руками, и поднимите голову. Вернитесь в исходное положение.
• Вытяните и максимально разведите ноги в стороны, руки должны лежать вдоль туловища. Выполняйте перекрестное движение прямыми ногами - поочередно правая над левой, левая над правой.
ЛЕЖА НА БОКУ
• Одну руку положите под голову, другую - на живот. На вдохе живот выпячивайте, на выдохе -опускайте.
• Ноги согните, одну руку положите под голову, другую выпрямите вперед. На вдохе выпрямите ногу назад, на выдохе подтяните ее к груди. Первое время скользите коленом по полу, но затем постарайтесь ногу на пол не опускать.
• На вдохе поднимите одновременно ногу и руку, на выдохе - опустите. Повторите упражнение, лежа на другом боку.
• На вдохе отведите назад, на выдохе - вытяните вперед. Повторите упражнение на другом боку.
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
• Вдохните, выпячивая живот,выдохните, втягивая.
СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
• Встаньте на четвереньки, затем присядьте на пятки. Дыхание произвольное.
• На вдохе выпрямите и поднимите ногу, на выдохе подтяните колено к груди. Повторите упражнение другой ногой.
• Сделайте вдох. Опираясь на кисти и носки, выпрямите ноги, поднимая таз. На выдохе опуститесь на четвереньки.
• Вдохните, выпячивая живот, выдохните, втягивая.
СТОЯ
• Ходите на месте в течение 30 секунд, высоко поднимая ноги.
• На вдохе потянитесь руками вверх, на вдохе наклонитесь вперед, касаясь руками пола.
• Поставьте руки на пояс. На вдохе поднимитесь на носках, на вдохе сделайте выпад, отставляя ногу назад на носок. Повторите упражнение другой ногой.
• Выполняйте махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное. Повторите то же другой ногой.
• Выпрямите руки в стороны. Наклонившись вперед, коснитесь пола правой рукой, левая при этом должна смотреть вверх. Затем снова наклонитесь, поменяв руки. Дыхание произвольное.
• На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе опустите руки, наклонившись параллельно земле.
• Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте поочередно повороты туловища вправо и влево. Дыхание произвольное.
СИДЯ НА СТУЛЕ
• Откинувшись на спинку, возьмитесь руками за сиденье. Сделайте глубокий вдох. На выдохе, опираясь на руки и ноги, приподнимите таз, а затем вернитесь в исходное положение.
СИДЯ НА КОВРИКЕ
• Руки вытяните вдоль туловища, ноги сдвиньте вместе. Глубоко вдохните и выполняйте попеременные наклоны туловища вправо и влево. Затем наклоняйте туловище влево с поднятой вверх правой рукой и вправо с поднятой левой рукой.
Также при холецистите полезны ходьба и бег трусцой.