Как снизить риск приобрести гипертонию

Как снизить риск заболевания

Основная задача врача — указать путь к оздоровлению. Надеяться только на лекарства нельзя. Больничное лечение должно проводиться лишь в период обострения, при возникновении осложнений.
1. Измеряйте артериальное давление (АД) ежедневно, желательно утром и вече ром даже при хорошем самочувствии.
2. Питайтесь дробно, скромно и необиль но. Если вы не грузчик, не спортсмен, ваша суточная потребность не должна превы шать 2500 ккал, а если у вас излишний вес — достаточно 1500—1800 ккал. Излишнее и высококалорийное питание ведет к нарушению обмена во всех органах, в том числе и в сосудах, и чревато не только гипертонией, но и атеросклерозом. Ожирение резко увеличивает риск возникновения острых сердечно-сосудистых катастроф.
3. Оцените себя: достаточно ли физически вы активны. К снижению массы тела может привести не только гипокалорийное питание, но и физически активный образ жизни. Так, быстрая ходьба «сжигает» жиры лучше всякого лекарств. За 1 час быстрой ходьбы человек весом 70 кг тратит 300 ккал, а при спокойной ходьбе — 200 ккал. На велосипеде — 490 ккал, при плавании — 670 ккал. При домашней «суете» — только 180 ккал. Начните с ходьбы в быстром режиме в течение получаса. Постарайтесь достичь темпа 120 шагов в минуту, но не сразу. Физические тренировки вы можете проводить по пути на работу, дсМой, по дороге на дачу. Следите за своим самочувствием и не доводите себя до изнеможения. Не забывайте при необходимости советоваться с врачом.
4. Наберитесь мужества и избавьтесь от вредных привычек (алкоголизм, курение).
5. Научитесь хорошо отдыхать! Даже в плохую погоду не лишайте себя удовольствия прогуляться на воздухе. Особенно перед сном. При нарушении сна не смотрите на ночь телевизор. Лучше почитайте. В качестве снотвор ного старайтесь применять простые и доступные средства и приемы: теплый душ или ванну, ароматизацию спальни успокаивающими вас средствами, примите валериану или корвалол.
6. Не увлекайтесь жаркими спорами и тревожными разговорами. И не говорите много о болезнях. Эти вопросы лучше обсуждать с врачом. Научитесь спокой нее реагировать на любые эмоции. При сложных и стрессовых ситуациях старай тесь не драматизировать и не принимать все близко к сердцу.