Комплекс упражнений при вегето-сосудистой дистонии (ВСД)
ЛЕЧЕБНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВСД
• Встаньте прямо, ноги установите на ширине плеч, ступни поставьте параллельно. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг, начиная с движения вперед. Опишите так три круга, затем три круга назад. То же сделайте для другой руки.
• Встаньте прямо, сложите перед собой ладони, локти на уровне груди, пальцы вверх. Надавливайте ладонями друг на друга в течение 10 секунд, затем расслабьте руки, встряхните кистями. Это упражнение повторяется 5 раз.
• Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе, поднимая левую руку вперед и вверх, отвести правую руку назад и слегка прогнуться назад. На выдохе опустить руки. Затем на вдохе, поднимая правую руку вперед и вверх, отвести левую руку назад, прогнуться, потянуть мышцы, на выдохе опустить руки вниз. Повторить упражнение 5 раз.
• Встаньте прямо, вытяните прямые руки вперед. Кисти рук сожмите в кулаки. Напряженными махами перекрещивайте руки, делая упражнение «ножницы». После этого расслабьте руки, встряхните кисти рук.
• Встаньте прямо, голову держи те прямо, кисти рук положите на плечи. Максимально поднимите плечи, отведите их назад, опустите вниз, затем потяните плечи вперед. Возвращайтесь в исходное положение. Получаются круговые движения плечами. Повторите упражнение 5 раз.
• Круговые вращения головой. Встать прямо, наклонить голову налево, плавно отвести назад, «перекатить» на другое плечо и вновь возвратить на левую сторону. То же самое в другую сторону. Упражнение выполняется по 5 раз в каждую сторону. Мышцы шеи расслаблены.
• Исходное положение: ноги немного шире плеч, руки согнуты в локтях. При равномерном дыхании вытянуть правую руку вперед, повернув туло вище влево, и затем вернуться в исходное положение. Повторить попере менно 2-3 раза каждой рукой.
• Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании поднять согнутую в коле не ногу, затем разогнуть ногу в колене вперед. После этого согнуть ногу в ко лене и опустить вниз. Повторить поо чередно 2-3 раза каждой ногой.
• Стоя, согните правую ногу в колене, бедро должно быть параллельно полу. Корпус неподвижный. Отведите бедро до отказа вправо, совершите несколько пружинистых движений. Сохраняйте равновесие. То же самое выполните левой ногой влево.
• Стоя, согните правую ногу в колене, медленно совершайте круговые движения стопой в каждую сторону. Движения должны быть максимально большего радиуса вращения. То же выполните для левой ноги.
Возможно, сначала вам покажется, что каждый день выполнять эти упражнения очень утомительно. Но если вы страдаете вегетососудистой дистонией и уже безуспешно перепробовали разные способы лечения, попробуйте, и вы быстро убедитесь в том, что эта гимнастика реальный выход для вас.