Не хочу быть сладкоежкой

Заедаете стресс сладким? Как с этим бороться?

Удар по здоровью

Установлено, что сладкое вызывает в нашем мозге такие же реакции, как алкоголь и наркотики. Как только в организм попадает большая порция глюкозы, в коре головного мозга начинает активно выделяться дофамин - гормон удовольствия. Его становится так много, что ощущение блаженства длится очень долго. И в скором времени возникает привыкание.
Чем это грозит, всем известно. Кроме проблем с лишним весом появляются аллергии, активизируются грибковые инфекции, нарушается пищеварение и работа поджелудочной железы, ухудшается состояние зубов, возникает диабет, снижается интенсивность кровотока в мелких сосудах и капиллярах, включая сосуды сетчатки глаз

Замена сладкому

Этот метод сработает, если вы возьмете волю в кулак и продержитесь 21 день. Именно столько суток нужно для закрепления новой привычки. В следующий раз вместо сладкого выпейте стакан воды. При этом повторяйте про себя: «Хочу сладкого — пью воду». Вскоре мысль сама будет возникать у вас в голове, когда соберетесь купить вкуснятину. Хорошо, если вы сможете выпивать ежедневно по 2-2,5 л воды — это норма для взрослого человека.

Новые вкусы

Дофамин вырабатывается не только при употреблении алкоголя и сладкого. Всякий раз, когда вы пробуете новое блюдо, и оно нравится вам мозг тоже вырабатывает гормон удовольствия. Поэтому, отказавшись от сладкого, постарайтесь несколько раз в неделю баловать себя вкусными, полезными и незнакомыми блюдами.

Поиск причин

Прежде чем отказаться от сладкого, нужно выяснить, что заставляет вас снова и снова покупать конфеты, шоколадки и выпечку. Вкуснятина может быть утешением во время больших трудностей. Порой она превращается в средство борьбы со скукой. Но чаще сладости становятся этакой «таблеткой счастья», которая улучшает настроение и приносит удовольствие.
За пристрастием к всевозможной вкуснятине всегда стоят незаметные с первого взгляда психологические проблемы. Только справившись с ними, можно одолеть зависимость. Постарайтесь понять, что с вами произошло перед тем, как вы захотели сладкого. Вы встревожились, вам стало скучно или грустно? Записывайте в блокнот чувства и то, что их вызвало. Понимание причин укрепит вашу волю в борьбе с зависимостью. И, скорее всего, вы найдете способ устранить их. Например, уменьшите стресс или отыщете другие источники удовольствия.

Режим питания

Разделите свой ежедневный рацион на 5-6 небольших порций и съедайте по одной каждые 2-3 часа. Когда желудок полон, желание съесть сладкое возникает реже. Но можете поступить иначе. Понаблюдайте за собой неделю-другую и запишите, в какие часы вас тянет на сладкий перекус. А затем постарайтесь за полчаса до этого съедать бутерброд, яблоко или другую легкую пищу.

Напоследок

Помните, что сладкие продукты — это не еда, а лакомство. В большинстве из них нет нужных витаминов и микроэлементов, они не помогают насытиться. Словом, сладости совершенно необязательны для полноценного функционирования нашего организма.
Источник: Добрый совет, №15, 2014г