Храп: причины и лечение
Храп - звук от вибрации мягких структур глотки при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути.
Причины храпа
Причины: удлиненный нёбный язычок, искривление носовой перегородки, полипы в носу, врожденная узость глотки или носовых ходов, нарушение прикуса, ожирение, увеличение нёбных миндалин.
Способствуют: усталость, дефицит сна, старение, менопауза, снижение функций щитовидной железы.
Как проявляется: во сне, сонливость в дневное время. С течением времени присоединяются частые ночные мочеиспускания, головные боли, раздражительность, снижение памяти и работоспособности.
Как узнать: по опросам родственников и проведению скрининговых тестов и полисомнографии.
Кто лечит: отоларинголог и невролог.
Что делать: отказаться от курения и алкоголя.
Терапия храпа
Лечение храпа включает в себя разные методы и средства. Например, в использовании специального приспособления - соски, препятствующей возникновению храпа. Может быть назначена хирургическая операция
Совет, как избавиться от храпа.
• Надо надуть щеки и "перекатывать" воздух из одной щеки в другую. Затем надо высунуть язык и попытаться дотянуться до подбородка. Нажмите рукой на нижнюю челюсть, а челюсть попробуйте выпячивать вперед во время надавливания. Делать упражнение по 30-40 раз Выполняя упр., работают мышцы верхнего неба и глотки, их тонус повышается. Если делать упражнение постоянно, через несколько недель храп исчезнет надолго. Очень хорошо помогает!
• Упритесь кончиком языка в верхние зубы, потом медленно смещайте его к нёбному язычку. Задержитесь на 5 секунд после чего вернитесь в исходную точку.
Повторяйте упражнение 15 раз. Выполняйте данные упражнения как минимум 2 раза в течение дня - тогда будет толк.
Если вы опробовали все решения, но храп никуда не делся, или же вы не в силах устранить причину или выяснить ее, предлагаем рассмотреть еще несколько проверенных на практике методов.
Пение
Храп и апноэ сна (состояние, когда во сне мышцы гортани расслабляются и блокируют дыхательные пути, в результате человек какое-то время перестает дышать) могут вызвать слабость мышц мягкого нёба и мышц гортани (фарингеальных). Профессиональные певцы способны улучшить тонус и выносливость мышц гортани, делая особые певческие упражнения, и они могли бы помочь и храпящим.
В одном исследовании, проведенном в больнице Royal Devon & Exeter National Health Service Foundation Trust, 127 человек, страдающих от храпа или апноэ, случайным образом были разделены на две группы. Половине участников было предложено самостоятельно освоить специальные упражнения по вокалу, записанные на три компакт-диска. Занятия пением длились три месяца примерно по 20 минут в день. Остальные испытуемые вошли в так называемую контрольную группу и не выполняли никаких особых заданий.
Результаты показали, что при ежедневном выполнении вокальных упражнений. улучшавших тонус мышц гортани, снизилась степень тяжести храпа, его частота и громкость, к тому же одновременно улучшилось и качество сна. В контрольной группе, участники которой никаких упражнений не делали, изменений не наблюдалось.
Комплект из трех CD Элис Оджей «Пение для храпящих- (Alise Ojay Singing for Snorers), который включает и информативный буклет, можно заказать в интернете.
Устройства против храпа
Датский зубной хирург Наташа Ингемар-сон-Матцен (Natashia Ingemarsson-Matzen) провела небольшое исследование с участием 25 храпящих мужчин и одной храпящей женщины. В качестве эксперимента для лечения этих пациентов Матцен использовала устройство snoremender, которое оказалось очень эффективным. 91% участников удалось снизить интенсивность храпа по меньшей мере на 50%, к тому же 78% из них прекратили храпеть полностью.
Устройство изготовлено из медицинского термопластического материала, не содержащего латекса, силикона, фталатов и бисфенола-А Оно легко сгибается и формируется, его можно подогнать под любые особенности ротовой полости храпящего, к тому же это сделать может не только врач, но и человек, не имеющий медицинского образования.
Однако стоит принимать во внимание, что SnoreMender не подходит всем людям. Например, его нельзя применять, если зубы качаются или если человек страдает периодонтитом, поэтому, перед применением этого прибора, необходимо проконсультироваться со стоматологом. Если заложен нос, также перед использованием следует решить эту проблему.
Существуют и другие альтернативы
Есть сведения о случаях, когда состояние храпящих и страдающих сонным апноэ улучшилось посредством применения особой повязки для фиксации подбородка, к тому же такой метод оказался даже эффективнее ранее описанной терапии СРАР, являющейся золотым стандартом сторонников консервативных методов лечения. Современные исследования показывают, что в случае если одновременно используется и повязка, и СРАР, достигнутый результат значительно улучшается, снижается количество людей, которые из-за неудобства метода не в силах выдержать терапию до конца. Эти повязки стоят недорого и широко доступны как в интернете, так и в специализированных магазинах медицинских товаров
Ссылки
1 Inl J Otoloryngol Heod Net Surg, 2013; 2: 97-102
2snore me nderwo uk/dorumcnft/
Традиционные методы лечения
Чаще всего храп и апноэ лечат так называемой терапией положительного давления (англ. continuous positive airway pressure, или СРАР) и хирургическими методами. При лечении посредством СРАР человек спит в особой маске, прикрепленной к лицу и подсоединенной к шлангу, через который храпящему или больному апноэ доставляется сжатый воздух. Устройство СРАР постоянно надо обслуживать, чтобы обеспечить его гигиену, и оно может сильно осложнить сон. Сравнительно большое число людей (примерно 20%) по этой причине в конце концов отказывается от данной терапии.
Различные виды хирургического вмешательства, например, увулопалатофарингопластика (UPPP) и сомнопластия — процедуры. которые обладают не только низкой эффективностью, но и рядом побочных явлений, например, продолжительные боли и травмы мягкой слизистой оболочки нёба, язычка и рта, затрудненное глотание и постоянное ощущение, как будто в горле что-то застряло. Операция может даже изменить голос.
Ссылка
1 Sleep. 2009; 32:27-36,
2 laryngoscope, 2000; 110 (10 Ptl): 1680-3