ТОП-10 продуктов, способных предотвратить или «обуздать» гипертонию
Кто сказал, что держать давление в норме могут только таблетки? Не менее эффективным в установлении контроля над давлением является и специальное питание. Главное, исправно придерживаться необходимого рациона, и медикаменты не понадобятся вам до самой старости.
Продукт № 1. Морская рыба
В помощь повышенному давлению — полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые положительно влияют на свертываемость крови, ее состав. Кроме того, они считаются отличной профилактикой образования тромбов и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если хотите предотвратить появление гипертонии, включите в еженедельное меню такую рыбу как сельдь, скумбрия, лосось, тунец, сардины, форель, треска.
Продукт № 2. Шпинат
Этот продукт до сих пор не занял достойное место на вашем столе? Зря. Ученые, проведя ряд исследований, подтвердили: шпинат действительно помогает кровеносным сосудам оставаться эластичными, снижает давление, противостоит варикозному расширению вен и облегчает работу сердца.
Продукт № 3. Апельсин
Да, именно этот южный гость придется кстати всем гипертоникам, жаждущим поставить болезнь на место. Весь секрет в том, что сочный фрукт способствует выведению из организма лишнего натрия, который зачастую становится главным виновником повышенного давления.
Продукт № 4. Овсяная каша
Начинать завтрак с тарелки овсяной каши правильное решение для гипертоников. Богатая селеном и пищевыми волокнами, она медленно, но уверенно будет снижать ваше давление до заветных показателей — 120/80. Кстати, готовить кашу в вашем случае предпочтительнее на воде либо нежирном молоке.
Продукт № 5. Морсы, компоты, чаи
Какой чай вы предпочитаете? Каркаде? Решение правильное. Этот чай положительно влияет на работу сердца и не позволяет давлению повышаться. Аналогичный эффект оказывают клюквенный морс, компоты из сушеных яблок, настой из боярышника, а также чай с липовым цветом, смородиной и медом.
Продукт № 6. Брокколи
Гипертония не обошла вас стороной? Не печальтесь: включите в рацион питания брокколи, которая поможет вашим сосудам еще долго оставаться здоровыми, а давлению — не прыгать. Двести граммов овоща в день обеспечат ваш организм витамином С, магнием, кальцием и клетчаткой.
Продукт № 7. Оливковое масло
Если до сих пор вы заправляете овощные салаты подсолнечным маслом, вам не помешает знать, что гипертоникам куда полезнее оливковое масло. Ценность его — в олеиновой кислоте, которая нормализует уровень холестерина в крови, а также способствует снижению давления.
Продукт № 8. Бобовые
Ешьте их 2 раза в неделю, и уже через месяц вы заметите, как давление нормализуется, а лишние килограммы начнут уходить.
Продукт № 9. Миндаль
Любите миндаль? Отдавайте предпочтение ему и дальше. Оказывается, благодаря удивительно полезному составу — ненасыщенные жирные кислоты, витамин Е, магний, калий, клетчатка, — этот орех не только поможет привести давление в норму, но и станет серьезной защитой от ожирения.
Продукт № 10. Молочные продукты
Одно условие: выбирайте только обезжиренные молочные продукты, богатые белком, кальцием, калием. Особое внимание обратите на йогурты, простоквашу и кефир.
Подготовила Ольга Сорока
Источник: Здравушка, №1, 2014