Упражнения от недержания мочи

Ослабление мышц таза и мочевого пузыря - самая частая причина недержания мочи. Справится с этим поможет специальная гимнастика

Очень эффективное и полезное упражнение - активное втягивание и расслабление мышц промежности. Чтобы почувствовать мышцы промежности, которые необходимо тренировать, попробуйте при очередном посещении туалета, сознательно прервав мочеиспускание, понять, какие мышцы для этого надо напрягать. Напрягайте мышцы промежности и удерживайте их в таком состоянии не меньше трех секунд. Затем расслабьтесь, отдохните и снова напрягите их. Продолжайте эти движения в течение минуты. И еще надо обязательно выполнять комплекс гимнастики для укрепления мышц, которые будут поддерживать нормальную работу мочевого пузыря.
1. Лежа на спине, поднимите левую ногу до угла 90 градусов по отношению к полу. Сохраняйте это положение 5 секунд, опустите ногу. Выполните правой ногой. Повторите упражнение, поднимая ногу до угла 45 градусов, затем - на 20 см от пола. И, наконец, поднимите обе ноги до угла 90 градусов. Затем начинайте их опускать: сначала до угла 45 градусов, потом - еще ниже. Удерживайте ноги в каждом положении 5 секунд.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, затем разведите колени в стороны. Стопы плотно прижаты друг к другу. Старайтесь раз вести колени как можно шире (в идеале ими нужно коснуться пола). В крайнем нижнем положении следует оставаться не менее 5 секунд.
3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Медленно, не отрывая спины от пола, начните опи сывать бедрами легкие круги, словно вы хотите покрутить обруч. Сделайте 5 движений по часовой стрелке и столько же против.
4. Стоя на коленях на полу, опустите таз слева от коленей, стараясь полностью сесть на пол. Задержитесь в этом положе нии на 5 секунд, затем встаньте на колени и опустите таз справа от коленей.
5. Стоя, опираясь на спинку стула или край стола, медленно выполняйте приседание, максимально разводя колени в сторо ны. Старайтесь почувствовать, как напрягаются мышцы тазо вого дна. Присев, задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно поднимитесь.
6. Встаньте, плотно прижмите ноги друг к другу и слегка согни те их в коленях. Начните медленно вращать тазом по часовой стрелке и против.
7. Возьмите мяч (футбольный или волейбольный), зажмите его ногами в районе бедер и постарайтесь медленно походить, следя за тем, чтобы мяч не упал. Когда вы освоите это упражнение, возьмите мяч поменьше. Если вы будете ежедневно выполнять специальные упражнения, то через некоторое время почувствуете, как проблемы начинают отступать. И помните - улучшить работу мочевого пузыря можно в любом возрасте!