Упражнения против головокружения
Улучшить чувство равновесия помогут упражнения
Регулярно выполняйте нижеперечисленные упражнения, тогда частота и длительность приступов головокружения заметно уменьшатся. Дышите ровно, спокойно, вдыхая носом и выдыхая ртом. Занимайтесь в хорошо проветренном помещении.
1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки по швам.
• Поверните туловище влево, перенеся центр тяжести на левую ногу, сильно упритесь пяткой в пол. Вернитесь в исходное положение. Проделайте все то же самое, поворачивая туловище вправо. Повторите упражнение 8-12 раз.
2. Исходное положение — сидя на стуле (табурете), спина прямая.
• Наклонитесь вперед (можете держаться руками за сиденье), смотрите прямо в пол. Быстро выпрямитесь, одновременно поворачивая голову влево. Вернитесь в исходное положение. Проделайте все то же самое, поворачивая голову вправо. Повторите упражнение 6-10 раз.
• Быстро, пружинисто поверните голову влево три-четыре раза подряд, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Через 5-10 секунд проделайте все то же самое, поворачивая голову вправо. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Наклонитесь вперед, смотрите прямо в пол. Быстро выпрямитесь, запрокиньте голову назад. Снова опустите голову вниз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз.
• Быстро, пружинисто кивните головой три- четыре раза подряд, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Через 5-10 секунд проделайте все то же самое, запрокидывая голову назад. Повторите упражнение 8-10 раз.
3. Исходное положение — сидя на кровати, можете упираться в нее руками, ноги вытянуты.
• Быстро лягте на спину, а затем сразу стремительно вернитесь, в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Положите в изголовье небольшую подушку. Быстро лягте на спину, одновременно поворачивая голову влево. Так же стремительно вернитесь в исходное положение. Проделайте все то же самое, поворачивая голову вправо. Повторите упражнение 6-8 раз.
4. Исходное положение — лежа на кровати на спине (подушку можно убрать, она больше не понадобится).
• Быстро сядьте, упираясь руками в кровать. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Быстро перевернитесь на левый бок. Вернитесь в исходное положение. Проделайте все то же самое, поворачиваясь на правый бок. Повторите упражнение 6-8 раз.
• Лягте на левый бок. Быстро перевернитесь на спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Лягте на правый бок. Быстро перевернитесь на спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.