Как сохранить бодрость?

Оказывается, вспышки на Солнце выбрасывают огромное количество энергии и влияют на здоровье людей; этим занимался А.Л.Чижевский, который написал книгу «Земное эхо Солнечных бурь». Таким образом, существуют факторы, влияющие на здоровье человека, которые от самого человека не зависят. К таким факторам относится геомагнитное поле, которое является всепроникающим физическим фактором. С проблемой влияния таких факторов я столкнулся, когда участвовал в профессиональном осмотре моряков, находившихся в плаванье в экстремальных условиях. Во время плаванья у них происходило рассогласование ритмов биологических и геофизических (ведь им приходилось постоянно менять часовые пояса, климатические зоны), а это приводило к расстройству нервно-психической деятельности. По прибытии на берег у них отмечалось нарушение ритма сна и бодрствования, снижались работоспособность и выносливость - все это говорило о состоянии предболезни. Для восстановления здорового ритма жизни им требовалось больше времени, чем людям, работавшим на берегу.
Таким образом, стресс, обусловленный геофизическими факторами, может стать причиной потери бодрости. Если при отдыхе бодрость восстанавливается медленно или не окончательно, то такому человеку нужно менять профессию или просто поменять работу, которая позволит иметь адекватную для его организма нагрузку. Надо понимать, что если мы не обращаем внимания даже на незначительные срывы, не даем себе отдыха и достаточного расслабления, то организм быстрее изнашивается.

Помимо геофизических причин, физиологические причины могут стать причиной астенического состояния. Например, у некоторых женщин во время беременности проявляются признаки астении, которые могут сохраняться, несмотря на предпринимаемые меры: психотерапию, аутогенные тренировки, лечебную физкультуру, прием витаминно-минеральных комплексов, витаминных травяных сборов, а также успокаивающих трав (пион, валериану и другие седативные травы беременным дают в виде их отваров, а не настоек). Даже незначительные астенические срывы, которые бывают у женщин во время беременности, могут оказать неблагоприятное влияние на плод.
Многие теряют бодрость с возрастом, что называют старческой астенией. Надо понимать, что если мы не обращаем внимания даже на незначительные срывы, не даем себе отдыха и достаточного расслабления, то организм быстрее изнашивается.
Если при отдыхе бодрость восстанавливается медленно или не окончательно, то такому человеку нужно менять профессию или просто поменять А работу.

Состояние человека в пожилом возрасте зачастую является показателем того, правильно ли он относился к себе, к своему здоровью в молодые годы.
Старческая астения - это условное состояние, потому что и в старости человек может быть активен, а симптомы «старческой астении» можно наблюдать и в молодом возрасте. Ее признаки таковы: при небольшой нагрузке нарушается цикл сна и бодрствования, отсутствует бодрость после ночного отдыха, понижается работоспособность - как умственная, так и физическая. Если даже длительный отдых за городом не приносит прилива сил, то это говорит об аккумуляции астении, то есть пред-болезненного состояния. Если астению (отсутствие бодрости) не лечить, то она накапливается и оказывает негативное влияние на развитие личности и способствует возникновению неврозов.
Что же делать, если бодрость покидает вас быстрее, чем хотелось бы? Надо помнить, что каждый отвечает за свое здоровье сам. Пересмотрите свой распорядок дня, тот
объем работы, который вы ежедневно выполняете - и оптимизируйте эти параметры. Если вы не можете их изменить, то дайте себе хороший отдых после перенесенной нагрузки: моряк - после плаванья, беременная женщина - после родов (если вы испытывали астению при беременности, не спешите рожать следующего ребенка - полностью восстановите свое здоровье и правильно рассчитайте свои силы).
В первую очередь для восстановления бодрости нужно нормализовать ритм сна и бодрствования. В случае необходимости рекомендую вести дневник длительности ночного сна и качества бодрствования. Такие записи помогут определить, сколько вам нужно часов сна, чтобы день прошел полноценно.
Придерживайтесь такого правила: если подошло время очередной трапезы, а есть вам не хочется, то пропустите эту еду. И наоборот, если время приема пищи еще не подошло, а вы чувствуете голод, то поешьте. В плане питания не должно быть никакого насилия
над организмом.
Второе по важности значение имеет сбалансированное питание. Избегайте есть всухомятку, избегайте заведомо вредных блюд и употребляйте больше витаминной пищи: калину, малину, рябину, чернику, бруснику, клюкву. Не тратьте время на специальные диеты (речь идет о практически здоровых людях, специальные же диеты необходимы при гастрите, болезнях печени и т.п.). Составляя рацион, следует учитывать и климатические условия, в которых вы проживаете. В каждом регионе существует своя «изюминка» в питании, которую не стоит игнорировать. Так, сибирские пельмени по своему энергетическому балансу хорошо подходят жителям Сибири, строганина из рыбы и мяса полезна жителям Крайнего Севера, а южанам предпочтительно употреблять больше овощей и фруктов.
Следите за полноценным питанием. Завтрак должен быть легко усвояемым; на завтрак подойдут каша (с маслом), омлет, салат, творог. До обеда сделайте дневной перекус, для которого подойдут бутерброд с сыром или мясом, овощи и чай. Обед должен состоять из 2 - 3 блюд, причем одно из них должно быть жидкое. Съешьте на обед суп; затем мясо, либо куру, либо рыбу с гарниром; завершите обед соком или компотом. Ужин должен быть не позднее 20 часов и состоять из нетяжелой пищи, например, съешьте вечером тушеные овощи. Хлеб обязательно должен быть в вашем рационе. Придерживайтесь такого правила: если подошло время очередной трапезы, а есть вам не хочется, то пропустите эту еду. И наоборот, если время приема пищи еще не подошло, а вы чувствуете голод, то поешьте. В плане питания не должно быть никакого насилия над организмом.

В.Д.Рыжков