Правила для закаливания организма
На протяжении всей истории человек считал, что вода обладает целительными свойствами, помогает укрепить, сохранить здоровье и справиться с недугами. И неудивительно, что такая лечебная процедура, как обливание, появилась еще в древние века. И по сей день обливания водой — один из лучших способов закаливания организма и лечения многих болезней.
Обливания водой, действительно, самый распространенный вид гигиенической, закаливающей и оздоровительной процедуры. Обливаться можно в любое время года, в любом месте: в бане, в собственной ванной комнате, у моря, на дачном участке… Однако для того, чтобы обливание не повредило, а произвело положительный эффект, необходимо знать некоторые правила проведения этой процедуры. И может быть, наши ответы на наиболее часто возникающие вопросы помогут вам научиться обливаться грамотно.
Существует два вида обливания: частичные и общие. Общие обливания проводят с постоянным понижением температуры воды (от процедуры к процедуре и в течение одной процедуры) с 32-30 до 25-20°. Продолжительность такой процедуры от 2 до 5 минут. Общее обливание для получения максимального эффекта выполняют до 3-х раз в день (или хотя бы утром и вечером). Общие обливания применяют при неврозах с явлениями угнетения нервной системы или для закаливания организма.
Частичные обливания проводят при постепенно понижающейся температуре воды (30-25°) в течение 1-3 минут на любую часть тела. Они особенно полезны при неврозах с ослабленным общим состоянием организма, при недержании мочи, запорах, вазомоторных расстройствах и расширении вен нижних конечностей, а также при повышенной потливости ног. Но начиная частичные обливания, следует знать о том, как вода воздействует на различные зоны организма. Например, воздействуя струей воды на воротниковую зону, мы воздействуем на органы, расположенные в грудной клетке. такое обливание обычно назначается при неврозах и мигрени. Обливания зоны спины рекомендуются при ревматизме или остеохондрозах. Частичные обливания — это обливание ног, нижней части тела, спины, рук и головы.
По механизму своего воздействия на организм данная методика оздоровления некоторым образом на поминает действие душа. Но в соответствии с сложившимися правилами данной процедуры обливание водой производят из любой доступной емкости — ведра, лейки, кувшина, — которая должна располагаться на расстоянии 20-25 см от тела. Вода в процессе обливания должна стекаться по туловищу к ногам, а не разбрызгиваться большим потоком в стороны. Это правило поможет не только эффективно использовать объем всей подготовленной в емкости воды, но и добиться максимального результата от процедуры. Важна также последовательность воздействия воды на различные участки тела. Сначала водный поток должен попасть на спину и грудь, затем на живот, потом на руки и ноги. А вот голова во время сеанса общего обливания должна оставаться сухой.
Обливание можно проводить как теплой, так и холодной водой. В случае использования теплой воды ее температура должна составлять 37-38°С, а назначение такого сеанса заключается в достижении успокаивающего действия и нормализации сна. Обливание теплой водой особенно рекомендуется проводить в пожилом возрасте. Прохладную воду (температура которой составляет от 21 до 33°С) или холодную (температура ниже 20°С) используют для оказания возбуждающего и освежающего действия на организм. так, подобная процедура будет приятна и полезна в летний период при работе на дачном участке или при длительном нахождении в душном помещении.
Если же обливание холодной водой используется для закаливания организма, то здесь нужно постепенно понижать температуру, дабы избежать переохлаждения вашего тела и возникновения простудных заболеваний. При первых сеансах обливания температура должна составлять не менее 37-38°С. Каждые два-три дня необходимо понижать температуру примерно на 1°С, пока она не достигнет значения 20-21°С. Общая длительность процедуры обливания холодной водой не должна превышать 60-90 секунд.
При обливании холодная вода раздражает терморецепторы кожи, которые посылают сигнал в центральную нервную систему. Из центральной нервной системы подается сигнал сосудистой системе организма на сужение. Кожа бледнеет и покрывается «гусиной кожей». Кровь перестает поступать к коже и переходит к другим органам, тем самым активизируя их деятельность. После проведенной процедуры обливания в организме вырабатывается большое количество энергии, и в результате происходит прогревание. Сосуды в этот момент расширяются и кожа розовеет.
Правда ли, что контрастные обливания — самые полезные?
В качестве оздоровительных и закаливающих процедур контрастные обливания отлично зарекомендовали себя. Они очень полезны также в целях тренировки кровеносных сосудов. Однако при выполнении контрастных обливаний также следует придерживаться определенных правил. Перед началом такой процедуры в одну емкость наливают горячую воду (38-40°С), а в другую — прохладную (30-32°С). Затем проводят обливание по 5-10 секунд сначала теплой, а потом холодной водой. Количество таких чередующихся смен порций воды первоначально должно составлять 3-4 раза, а при последующих сеансах — до 8-10 раз за одно обливание. Со временем, когда организм уже приобретет некоторую закалку, можно увеличить разность температур между горячей и холодной водой, а также использовать большее количество смен воды.
Наверняка определенные действия после обливаний не менее важны, чем сама процедура. В чем они заключаются?
После обливания кожу надо растереть махровым полотенцем до появления розоватого оттенка кожи и ощущения тепла внутри организма. Нередко для разогрева после закаливающих обливаний некоторые специалисты советуют делать гимнастику. Помещение, в котором вы будете находиться после обливания, должно быть теплым. Ни в коем случае не должно быть сквозняков, иначе появится вероятность простудных заболеваний. И помните, что при заболеваниях нервной системы нельзя обливать позвоночник длительное время, так как воздействие струи воды имеет тот же эффект, что и уколы. В этом случае будьте очень осторожны и перед началом процедур обязательно посоветуйтесь со специалистом.