Скандинавская ходьба

Движение - это жизнь.
Аристотель
Может быть, вы обращали внимание на людей, которые бодро шагают по парковым дорожкам с лыжными палками, но без самих лыж. Согласитесь, зрелище необычное, а те, кто занимается подобным, рискуют прослыть чудаками. И всё-таки такая ходьба -это популярный и полезный фитнес, которым сейчас с увлечением занимается весь мир. Скандинавская, нордическая, северная, финская, шведская или норвежская - как только не называют эту ходьбу!

Скандинавская ходьба и для молодых, и для пожилых

Подобная практика появилась в Финляндии в 40-х годах XX века, а уже с конца 1990-х годов ею увлеклись миллионы людей. Наконец-то такое явление, как скандинавская ходьба, стало популярным и у нас: создаются клубы любителей этого фитнеса, появились магазины, торгующие инвентарем для него.
До сих пор неясно, кто же придумал эту занятную и полезную ходьбу: был ли это инструктор по лыжам или фитнес-тренер, которого вдохновили тренировавшиеся по осени лыжники. Однако очевидно одно: этот вид ходьбы - идеальный способ улучшить самочувствие, укрепить тело, развить мышцы и сбросить вес.
Почему же скандинавская ходьба так популярна? Чем она лучше обычной, бега или лыж? Все проще простого.
Спортивная ходьба доступна всем, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки. У неё практически нет противопоказаний! Скандинавская ходьба особенно полезна для людей преклонного возраста. Те, кто начал заниматься этим видом фитнеса, быстро замечают, как их организм становится крепче. К тому же скандинавская ходьба не только дарит здоровье, но и помогает сохранить фигуру. А это в наше время интересно практически всем.
Когда человек достигает преклонного возраста, и у него болят колени или присутствует внушительный лишний вес, то ему, конечно, тяжело долго ходить.' Тут на помощь приходят палки. Опираясь на них, человек способен без особых усилий преодолеть гораздо большие расстояния.
К тому же, северная ходьба, как и плавание, приводит в движение все мышцы тела. А благодаря опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому такой вид фитнеса доступен даже тем, кому из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом противопоказаны бег или активные упражнения.
А стоит ли говорить, что северная ходьба очень эффективна при снижении веса? За одну такую прогулку сжигается на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе. И всё это без каких-либо диет и прочих ограничений в еде!

Палки для скандинавской ходьбы

Для скандинавской ходьбы не нужно специальной экипировки, одежды и трассы - только пара палок. Зато заниматься ей можно где и когда угодно. В любую пору года, в парке, на улице, во дворе, в лесу, в одиночку или в компании друзей, с детьми или с собакой. Словом,никаких ограничений, и это, безусловно, подкупает. Выходит, что скандинавская ходьба - это именно тот вид активности, о котором все мечтают: минимум усилий и максимум результата!
Палки для скандинавской ходьбы обычно сделаны из алюминия и не похожи на лыжные, а значительно короче. Они заканчиваются специальным наконечником, что позволяет им не застревать в неровностях дороги. В комплекте с палками идут резиновые наконечники для твердой и гладкой поверхности вроде асфальта. А если их не надевать, то палки идеально подойдут для ходьбы по земле, снегу.
Кроме того, у них есть одна особенность: ремешки на ручках закреплены таким образом, что позволяют отталкиваться, не сжимая рукоятку палки. Это помогает прилагать минимум усилий при движении.
Однако при покупке палок для скандинавской ходьбы важно обратить внимание на длину. Дело в том, что чем выше палки, тем большую нагрузку они переносят с ног на руки и плечи. Поэтому, если у вас имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, то лучше брать палки покороче.
Рассчитать необходимую длину просто: умножьте свой рост в сантиметрах на 0,68 +/- 5 см. Например, если вы ростом 170 см, то, умножив это значение на 0,68, вы получите длину палок, равную 115 см.

Техника скандинавской ходьбы

Идти нужно как при обычной ходьбе: руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, только более интенсивно и энергично. Важно следить за тем, чтобы сначала вставать на пятку, а затем на носок.
Кроме того, для хороших результатов важно найти правильный темп движения. Впрочем, только вы сами почувствуете оптимальные для вас темп и ритм. Главное, как говорится, начать. Лучше всего проводить по 2-3 прогулки в неделю в течение хотя бы 30 минут.
Начинать занятие необходимо с разминки. Это обязательное условие перед тренировкой - разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам. Для этого достаточно нескольких простых упражнений, например, поднять двумя руками одну палку над головой и сделать несколько раз наклоны влево и вправо.
Ещё можно взять палки в руки, поставить их слегка за спину и в таком положении сделать не менее 15 приседаний. Не помешает для разминки поставить палки перед собой, согнуть тело в талии и, опершись на палки прямыми руками, прогнуться несколько раз.
Теперь уже можно начинать саму ходьбу. В это время важно, чтобы дыхание было спокойным и ровным. В начале занятия можно дышать через нос, а когда темп движения начнёт увеличиваться, то вы сами собой начнёте дышать через рот.
Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Главное, чтобы вдох вы делали на два шага, а выдох - на три-четыре шага.
Во время движения нужно максимально расслабить кисть и пальцы, практически не держа палку, иначе могут заболеть запястья. А также важно не вытягивать руки слишком далеко вперед.
Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, то опереться на палку будет невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.
Когда северная ходьба окончена, необходимо сделать несколько глубоких вдохов, а также упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер и спины. А уже по возвращении домой необходимо принять тёплую ванну, в идеале - сходить в баню или сауну. Но прогреться нужно в любом случае, чтобы на следующий день у вас не болели мышцы.

Очевидные преимущества скандинавской ходьбы

Каковы же плюсы этой ставшей такой популярной скандинавской ходьбы? Их просто не сосчитать!
Она тренирует около 90% всех мышц тела, повышает их тонус, а также стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины и ног.
Кроме этого, северная ходьба признана лучшим спортивным упражнением для снижения веса, ведь за один час упражнений сжигается примерно 400 ккал.
Благодаря северной ходьбе улучшает свою работу сердце, снижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление. Такие нагрузки оздоравливают легкие и всю дыхательную систему, тренируют сердечно-сосудистую систему.
Благодаря скандинавской ходьбе исправляется осанка, проходят боли в шее и плечах и снижается нагрузка на колени и поясницу. Таким образом, улучшается работа всех суставов и уменьшается риск переломов.
Ходьба не только тренирует выносливость, но и повышает устойчивость и чувство равновесия, а также улучшает координацию движений, позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид.
Выходит, скандинавская ходьба - это оптимальный вариант фитнеса для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни и кому не хватает сил, времени или желания серьезно заниматься спортом и физкультурой.
Нордическая ходьба признана идеальным видом упражнений для полных и пожилых людей, ведь, необременительная на первый взгляд, она дает нагрузку на сердце, лёгкие и мышцы. Прекрасно то, что первые результаты появляются уже через месяц-полтора регулярных занятий, а через год таких упражнений успехи просто поражают!
У скандинавской ходьбы, правда, существует несколько противопоказаний. Следует отказаться от тренировок, если вы простужены или больны гриппом, потому что активность на свежем воздухе может только ухудшить состояние.
Не стоит заниматься ходьбой после полостных операций до тех пор, пока врач не разрешит физические нагрузки. А также не стоит напрягать себя ходьбой в момент повышения давления, обострения проблем с сердцем, почками и суставами.
Скандинавская ходьба - это идеальный вид фитнеса,который наверняка покорит вас после первой же прогулки.
Ольга Короткевич
Источник: Магазин здоровья, №, 2014г