Питание и упражнения для глаз
Упражнения для глаз
Пробудившись от сна, потянитесь и, оставаясь на спине, сделайте два-три упражнения, настраивающих глаза на нормальную работу в течение дня.
Расположите указательный палец перед носом и, оставляя его на месте, начинайте поворачивать голову влево-вправо. Равномерно двигайте головой туда-обратно, чтобы возникло ощущение, будто это движется палец, а не голова. Выполняйте это упражнение до счета 20-30, попеременно открывая и закрывая глаза.
Пока вы еще лежите на спине, подсуньте под локти подушечку и выполняйте в течение 5 минут «пальминг». Делается он так. Прикройте глаза и накройте их двумя ладонями, чтобы перед глазами наступила полная темнота. Пальцы должны быть сомкнуты между собой, а глаза закрыты ладонями так, чтобы ни один лучик света не мог к ним проникнуть. Фактически глаза закрыты серединами ладоней, а пальцы одной ладони накрывают пальцы другой на лбу. При этом нос должен свободно дышать и никакого давления на глаза не допускается. Глаза при этом не напряжены.
Вы увидите мелькание перед глазами световых «мушек». Утром их не будет слишком много, ведь вы выспались и отдохнули. «Пальминг» полезно делать как можно чаще и особенно вечером, при утомлении. Чем больше световых пятнышек будет перед вашими глазами, тем сильнее они утомлены. Если вам удастся выполнять «пальминг» так долго, что перед глазами наступит полная темнота, это будет означать, что мышцы полностью расслабились и отдохнули.
Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты и вращения туловищем, а потом только головой, поставив руки на пояс. При вращениях туловищем следите, чтобы голова, шея и спина находились на одной линии. Делайте это упражнение в течение двух минут, и оно принесет большую пользу вашим глазам и нервам. Принцип его действия тот же, что у первого утреннего упражнения с поворотами головы, но амплитуда движений у данного упражнения намного больше. Хорошо, если при выполнении поворотов и вращений вы тоже сможете добиться ощущения, что движетесь не вы, а пространство вокруг вас.
Не забывайте и про питание для повышения остроты зрения
Питание для улучшения зрения
Правильное, хорошо сбалансированное питание крайне важно для здоровья глаз. Полезно соблюдать так называемую антихолестериновую диету, которая предлагает снизить потребление животных жиров.
ЧТО можно
Для повышения остроты зрения в рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, молоко и кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба. Улучшению зрительных функций способствуют морковь, все листовые овощи, петрушка, рыба и морепродукты, капуста, сладкий перец, цитрусовые,лук, яблоки, орехи, цельное зерно (кукуруза, рожь, пшеница), мед.
ЧТО нельзя
Любые продукты, негативно влияющие на сосуды, нужно ограничить. Это белый хлеб, торты, пирожные, конфеты и другие сладости. Стоит избегать любой жирной и соленой пищи, крепкого чая и кофе, алкогольных напитков.
При глазных заболеваниях повышайте иммунитет
Доказано, что людям, имеющим глазные заболевания, очень важно повышать иммунитет. А для этого они должны получать все необходимые витамины и микроэлементы. По этой причине для сохранения зрения рекомендуются печень, сливочное масло, рыба жирных сортов, икра. Данные продукты содержат рибофлавин (витамин Вг), провитамин А и каротин, омега-3 жирные кислоты, которые участвуют в процессах восстановления зрения.
Кроме того, некоторые продукты полезны при определенных глазных заболеваниях. Например, детям с близорукостью советуют есть творог. В нем имеются вещества, которые укрепляют глаза и не дают слишком растягиваться глазному яблоку и сетчатке.
Пожилым людям предлагают налегать на цитрусовые. Они содержат большое количество витамина С, предотвращающего развитие катаракты и глаукомы.
Для укрепления сетчатки глаза особенно хороша черника. Она способствует восстановлению светочувствительного пигмента сетчатки - родопсина и увеличивает остроту зрения даже при малой освещенности в помещении.
Режим питания при глазных заболеваниях
Также надо обратить внимание на режим питания и деятельность желудочно-кишечного тракта. Пищу принимают не реже 4 раз в сутки, лучше в одно и то же время. А ужинают не позднее чем за 2 часа до сна.
Завтрак стоит начать с сочетания свежих и сушеных фруктов и молочных продуктов. На обед - сыр и салаты с приправой из лимонного сока и нерафинированного растительного масла - подсолнечного или оливкового. Они очень полезны как для глаз, так и для организма в целом. Горячие блюда лучше готовить на пару, гриле или в духовке.