Хронотипы человека и здоровье

Что вы знаете о своем хронотипе? То есть когда ложитесь, в каком часу обычно просыпаетесь. По-всякому бывает? А чаще всего? Это надо точно знать, так как именно хронотип во многом определяет состояние нашего здоровья.

ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ДЛЯ КАЖДОГО ХРОНОТИПА
Следует иметь в виду: у каждого хронотипа - свой рацион. «Жаворонкам» специалисты рекомендуют завтракать (творог, омлет, салаты) спустя час после пробуждения. Перед едой можно выпить чашку сладкого какао. Ужинать (тосты с джемом, бананы, каши) - в 19 часов. А вот проснувшимся «совам» лучше подождать с принятием пищи (йогурт, фрукты, тосты) часика 2. Не возбраняется чашечка кофе или стакан яблочного сока. Ну а за вечерний стол (рыба, сыр) «сове» можно сесть и в 20 часов. Тем более что в вечерние часы энергия «совы» бьет ключом. «Голубям» более полезен тот ритм питания, к которому они привыкли. Почувствовали звериный аппетит - ешьте. Относительно обеда: его оптимальное время для всех хронотипов -15-16 часов. Причем это касается лишь совершенно здоровых людей. Если, например, женщина страдает от гастрита с повышенной кислотностью, то вне зависимости от «птичьей ориентации» ей надо питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.
НЕМНОГО ГИМНАСТИКИ
Абсолютно всем «жаворонкам», у которых с возрастом увеличивается риск сердечно- сосудистых заболеваний, врачи советуют каждое утро выполнять легкую профилактическую гимнастику. Если есть возможность, то бегать трусцой или заниматься на велотренажере. «Совы» должны отдать предпочтение утренним прогулкам. Вечером - плавание в бассейне. «Голуби» могут выбирать то и другое.

ПОЧТИ КАК ПТИЦЫ
Медицинские исследования подтверждают, что, например, в возрасте 20-29 лет половина людей, если пользоваться терминологией орнитологов, - «совы». То есть у них самый эффективный период суточного бодрствования и покоя выпадает на более позднее время суток. Только длится это не бесконечно. В промежутке 29-49 лет ситуация меняется. «Сов» становится менее 20%, и среди людей начинает преобладать хронотип «жаворонков», чей пик активности приходится на ранние часы. Растет и количество «голубей», которые наиболее деятельны в середине дня.
КТО ЖИВЕТ ДОЛЬШЕ
Установлено, что хронотип передается по наследству и прямо связан с определенными заболеваниями. Многие «жаворонки» предрасположены к ишемической болезни сердца (ИБС), гипертонии, атеросклерозу, стрессу и избыточному весу. То есть поговорка «Кто рано встает, тому Бог подает» в данном случае не отражает реальности.
Другое дело - «совы», которые поздно ложатся спать. Среди них редко встречаются тучные граждане, пациенты эндокринологов, кардиологов, невропатологов или психотерапевтов. Причина проста: «сову» отличает способность приспосабливаться к любым обстоятельствам без ущерба для себя.
Впрочем, в этом «сов» опережают «голуби» (аритмики). Их головной мозг легко реагирует на «изменения расписания дня», и организм без проблем подстраивается под различные ситуации. Надо - «голуби» активно работают ночью. Требуется - день проводят «на ногах» и никогда не выглядят слишком усталыми.


ПО СТАТИСТИКЕ
ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ
ХРОНОМЕДИЦИНЫ, ИМЕННО
«СОВЫ И «ГОЛУБИ»,
КАК ПРАВИЛО, ЖИВУТ
ДОЛЬШЕ, ЧЕМ «ЖАВОРОНКИ»

НАДО, НАДО ВЫСЫПАТЬСЯ
Труднее всего живется «жаворонкам». И хотя они легко просыпаются ранним утром, есть проблема: к середине дня люди подобного хронотипа зачастую начинают испытывать сонливость, с которой приходится бороться изо всех сил. Такое же состояние наблюдается у них и перед концом работы. Зато «совы» и «голуби» никакого внутреннего или внешнего дискомфорта в течение рабочего дня просто не замечают. И это при том, что, например, «голуби» встают не в 6-7 утра, как «жаворонки», а в 8-9. «Совы» же вообще предпочитают не просыпаться до 10-11 часов. Что в таком случае делать «жаворонкам», которых днем часто клонит ко сну? От сонливости на рабочем месте хорошо избавляет крепкий черный чай (не кофе), в который нелишне добавить пару долек лимона.