Чтобы крепче спать

Под нарушением сна понимают трудности при засыпании и бессонницу. К подобным состояниям чаще всего приводят социальные психические перегрузки (постоянные стрессовые ситуации, конфликты в семье или на работе, хронические интоксикации наркотиками и алкоголем, неправильный образ жизни, физическое переутомление и др.). Расстройство сна может быть вызвано и различными соматическими заболеваниями (бронхиальная астма, хронический бронхит, ревматизм, проблемы с сердечно-сосудистой системой и др.).

Чтобы быстрее засыпать, нельзя прокручивать в уме события прошедшего дня и строить планы на завтрашний. Как говорится, утро вечера мудренее. Веки не должны быть плотно сомкнуты (напрягается мимическая мускулатура лица, и вы долго не сможете уснуть). Постарайтесь представить успокаивающие картины природы — бегущее облако или водопад. Отправляйтесь спать всегда в одно и то же время. Вечерний просмотр телевизора следует ограничить развлекательными передачами. Никаких фильмов ужасов или детективов, полных насилия.

Искусство сна - хорошо спит тот, кто хорошо расслабляется. Значение хорошего сна огромно, так как во время сна происходит текущий ремонт биоструктур; усиленная нейтрализация и выведение токсических веществ; нормализация обменных процессов и энергетический обмен.

Чтобы избавиться от такого неприятного «явления», как бессонница, существуют простые методы нелекарственного восстановления сил организма.
Для максимальной эффективности сна необходимо:

• Настроить сознание чувством спокойствия, оптимизма, уверенности в себе. Расслабить мышцы лица и тела.
• Прием ужина за 3 часа до сна.
• Постель должна быть жесткой, подушка маленькой.
• Не подкладывать руку под голову, так как ухудшается кровообращение.
• По ряду причин не рекомендуется спать на левом боку и животе.
• Продолжительность сна сугубо индивидуальная и колеблется 7-8 часов.
  Мойте на ночь ноги горячей водой (максимально, какую можете терпеть). Такая процедура снимает усталость, успокаивает нервную систему и улучшает сон.
• Втирайте в затылочную ямку растительное масло. Также растирайте маслом 6-7 суставов, ладони и пятки. 
• Съедайте по 1-2 головки лука (небольших) перед сном. 
• Мойте голову настоем из травы душица. Для приготовления настоя горсть этой травы заварите 3 л кипятка. Дайте настояться, укутав на 1 -1,5 часа. 
• Чтобы крепче спать, выпейте на ночь 2 ст. свежего козьего молока.