Психология сна
Психология сна
«Расслабляюсь и засыпаю...»
Любой человек может помочь себе заснуть с помощью несложных формул самовнушения, и для этого достаточно 2-3 недели подряд перед сном повторять заученные заранее фразы по 15-20 минут. Лягте на кровать, руки и ноги спокойно вытяните и расслабьтесь. После этого прикройте глаза (но не зажмуривайте их с силой) и спокойно вдохните-выдохните несколько раз. Повторяйте каждую из фраз самовнушения до тех пор, пока не почувствуете эффект от нее. Со временем вы научитесь добиваться ощущения полного покоя, расслабления и истомы. Говорите тихим монотонным голосом, который сам по себе будет оказывать на вас расслабляющий и усыпляющий эффект.
Текст аутотренинга вы в состоянии придумать и сами, но примерные фразы могут быть такими:
1. Я спокоен. Я совершенно спокоен. Дыхание спокойное, ровное. Тело расслаблено. Я отдыхаю..
2. По моему телу разливается приятное тепло, руки и ноги тяжелеют, мышцы расслабляются все больше и больше. Лицо расслаблено. Веки тяжелые.
3. Мое сердце бьется спокойно и ровно. Руки тяжелые и теплые. Ноги тяжелеют все больше и больше. Дыхание спокойное.
4. Я полностью расслаблен, я отдыхаю. Чувство сонливости усиливается все больше. Мои веки слипаются. Веки тяжелые. Я засыпаю. Я сплю.
Всем известно, что бессонница часто преследует людей, ведущих интенсивную умственную работу в течение дня. В этом случае мозг ночью продолжает активно перерабатывать информацию, полученную за день. Нередко перед сном человек размышляет о том, что его ждет завтра, пытается заранее решить стоящие перед ним задачи.
Если вы относитесь к людям, постоянно беспокоящимся обо всем на свете, то чаще вспоминайте поговорку: «Утро вечера мудренее», Решение, принятое на свежую голову, всегда будет более правильным и разумным, поэтому с чистой совестью отдыхайте и не заботьтесь о завтрашнем дне. «Будет день - будет и пища», - это очень полезная фраза для всех, кто проводит ночи, думая о будущем. Недоверие к процессу жизни и чувство вины замените любовью к жизни. Повторяйте перед сном: «Я доверяю жизни. Я с любовью отпускаю прошедший день и отдаюсь спокойному глубокому сну, наслаждаясь отдыхом и покоем. Завтра само позаботится обо мне».