Хороший сон
Хороший сон зависит от многих причин, но на одном из первых мест - эмоциональные ощущения. Сну могут мешать не только стрессовые ситуации, которые вы пережили в течение дня, но и сильное радостное перевозбуждение.
Если вы замечали за собой склонность к «незасыпанию» после шумных вечеринок, ярких радостных событий, то это означает необходимость быть более внимательными при подготовке ко сну. Возможно, вам поможет некоторый ритуал, который вы будете совершать ежедневно перед сном.
Неплохо принять теплый душ, даже если вы очень устали. Это поможет снять накопившееся за день напряжение, согреет и убаюкает вас. Некоторым лучше помогает теплая ванна, в которую можно добавить пару капель ароматического успокаивающего масла. Очень расслабляет стакан теплого молока с медом, но лучше, если вы его «высосете», как малыш, через трубочку для коктейля. Это очень действенный способ почувствовать себя комфортно, как в детстве.
Имейте в виду, что во не мозг начинает перерабатывать в первую очередь ту информацию, которая поступила в период бодрствования последней. То есть сразу после засыпания будет обрабатываться именно то, о чем вы думали непосредственно перед сном. Поэтому тщательно выбирайте книги для чтения и фильмы для просмотра перед сном. А еще лучше, когда собираетесь лечь спать, совсем не смотреть телевизор - в особенности это касается новостей. Да и оживленных неприятных споров вести не стоит.
He пейте перед сном кофе и крепкий чай, если они вас перевозбуждают. Крепкие алкогольные напитки вечером лучше ограничить, так же как и острую пищу, несущую активную энергию.
Возьмите за правило ложиться спать до 12 часов ночи - недаром наши бабушки говорили, что 1 час сна до полуночи равен 2 часам сна после 12 часов ночи. Спите около 7-8 часов, но если вы предпочитаете спать чуть больше или чуть меньше и при этом прекрасно себя чувствуете в течение дня, то спите столько, сколько вам необходимо. В среднем люди спят не меньше 6 и не больше 10 часов в сутки.
Можно облегчить себе процесс засыпания, включив за полчаса до сна успокаивающую музыку или диск со звуками природы. Прекрасно дополнит картину и зажженная свеча (особенно если она из чистого воска), а также аромалампа с парой капель эфирного масла лаванды, апельсина или пихты.
Многим хорошо помогают от бессонницы физические упражнения в вечернее время. Особенно это актуально для людей, мало двигающихся на работе.
Если вы не можете уснуть, не тратьте время на переживания и ворочание в постели. Прогуляйтесь по квартире, полистайте журнал или книгу, вымойте посуду или начните штопать носки - рутина быстро вызовет желание вернуться в постель.
Какие лекарственные растения помогают наладить сон?
Бессонница — нарушение сна из-за переутомления или сильного нервного потрясения. Как вспомогательное средство для его восстановления хороши вытяжки лекарственных.растении.
Пустырник
Препараты пустырника пятилопастного рекомендуется принимать на ночь, благодаря чему сон постепенно нормализуется и становится глубоким.
Высушенную измельченную траву (1 ст. л.) поместить в эмалированную посуду, залить 200 мл кипятка, держать на кипящей водяной бане 15 мин, охлаждать 45 мин, процедить, отжать. Полученный отвар довести кипяченой водой до исходного объема. Принимать по 1/3 ст 2 раза в день за час до еды.
По 30-50 капель в рюмке воды можно принимать 20-% аптечную настойку пустырника.
Донник лекарственный
Успокоительный настой: 2 ч. л. травы залить 2 ст холодной воды, настаивать в закрытом сосуде б часов, процедить; принимать по 1/2 ст 2-3 раза в день.
Валериана лекарственная
Рекомендуется при бессоннице, вызванной нервным перенапряжением и умственным переутомлением.
В домашних условиях из корневищ и корней валерианы делают водный настой: 1 ст. л. высушенного измельченного сырья залить стаканом кипятка, на медленном огне кипятить 15 мин , охладить, процедить. Принимать по 1/2 ст а 3 раза в день.