Массаж. Польза для здоровья

Массаж... От одного только слова хочется лечь, закрыть глаза и расслабиться. Попробуйте отыскать во всём мире того, кто не любит массаж. Если такие люди и найдутся, то будьте уверены: им просто не повезло с массажистами. Ведь эта расслабляющая процедура тем и прекрасна, что уже от одного предвкушения эйфории и грядущей лёгкости в теле ваше настроение улучшается. И это не говоря о приятных переживаниях во время самого процесса!

СПРАВКА
Массаж - слово, пришедшее из арабского или греческого языка. В переводе с первого оно означает «нежно надавливать», а греки, говоря о массаже, имеют в виду «трогать или водить рукой».
Массаж был известен еще в глубокой древности. В Китае он описан за 3000 лет до Рождества Христова, в Индии — за 700 лет.
Римляне применяли массаж после знаменитых и жестоких гладиаторских боев для уничтожения кровоподтеков и опухолей на травмированном теле.
В Греции уже со времен Гиппократа на массаж смотрели как на средство, верно и хорошо помогающее при многих болезнях.
Говорят, что знаменитый царь Соломон только потому дожил до глубокой старости, сохранив гибкость ума и тела, что каждый вечер ему делали массаж.
Чудодейственная процедура действительно не только расслабляет уставшее от стрессов и нагрузок тело, но и несет в себе неоценимую пользу для здоровья! Поверьте, опытному массажисту под силу избавить вас от бессонницы, снять хронический стресс и усталость, а, следовательно, улучшить ваше настроение и самочувствие на много дней вперед.
Как правило, во время и после массажа вы ощущаете приятное тепло во всём теле. Дело в том, что массируя кожу, мы в любом случае оказываем воздействие на все участки тела, включая сосуды и мышцы, потовые и сальные железы и даже центральную нервную систему.
Процедуру желательно проводить на голодный желудок, иначе после вас будет преследовать ощущение дискомфорта. А также необходимо следить за тем, чтобы после массажа поясница и шея были в тепле: лучше всего для утепления подойдёт шерстяной свитер.

Виды массажа

Тонизирующий массаж

Массаж бывает разным, поэтому важно сразу определиться, каких результатов вам необходимо добиться. На самом деле видов массажа очень много. Среди них и дренажный, и криомассаж, баночный, камнями, медовый и даже ложками! И это прекрасно, ведь каждый может выбрать из этого разнообразия именно то, что ему необходимо. Например, тонизирующий поможет тем, кто уже с утра чувствует утомление и не хочет ничего делать.
Лучше всего делать его перед работой, тогда заряд сил, бодрости, положительных эмоций и прекрасное настроение просто обеспечены. Но даже у такой процедуры есть противопоказания: гипертоникам он противопоказан из-за того, что после него поднимается давление, а людям с болезнями почек - потому, что предполагает достаточное сильное воздействие на организм.

Лечебный массаж

Этот вид массажа подойдёт всем без ограничений. Обычно он применяется для восстановления организма при различных заболеваниях и травмах. Как правило, врач учитывает особенности заболевания и общее состояние здоровья и на основе этого подбирает нужную совокупность движений.

Косметический массаж

Большой популярностью нынче пользуется антицеллюлитный массаж, который улучшает состояние кровеносных сосудов, стимулирует отток и приток крови к тканям. Всё это ведёт к тому, что жировые отложения пропадают, как и сам целлюлит. При этом уходит лишний вес и улучшается состояние кожи.

Спортивный массаж

Для спортсменов существует свой вид массажа, который довольно мощно влияет на связки и мышцы. Он эффективен после тренировок и силовых упражнений, помогает снять боль и напряжение в мышцах.

Расслабляющий массаж

Этот вид станет идеальным завершением тяжёлого трудового дня вне зависимости от возраста и типа занятости того, кто проходит процедуру.
С помощью такого массажа можно снять не только усталость мышц, но и психологическую нагрузку и стрессы. Главное - отложить все дела после массажа и отдохнуть за чтением или в теплой ванне. Тогда эффект превзойдёт все ожидания.

В чем польза массажа для здоровья

О пользе массажа можно говорить бесконечно. Прежде всего, он активизирует кровообращение и питание кожи, которая активно очищается во время процедуры. В результате бледная, сухая и дряблая кожа приобретает здоровый оттенок, упругость и бархатистость, а благодаря повышению кожно-мышечного тонуса становится гладкой,плотной и эластичной.
Следом идёт пункт, который приведёт в восторг любую женщину вне зависимости от возраста. Массаж способствует «сжиганию» жиров! Дело в том, что эта чудо-процедура напрямую воздействует на обмен веществ, ускоряя обменные процессы.
Естественно, массаж повышает эластичность мышечных волокон. Он не только улучшает работоспособность мышц, но и помогает им быстрее восстановиться после больших нагрузок. Именно поэтому массаж - это спасение для любого атлета. Ведь даже при быстрой процедуре в 3-5 минут утомлённые мышцы восстановятся лучше, чем при получасовом пассивном отдыхе.
Возможно, кто-то в это не поверит, но массаж оказывает значительное влияние на суставы. Вы, наверное, и не подозревали о том, что пока вам мяли и массировали плечи и спину, кровоснабжение ваших суставов улучшалось. Тем самым укреплялся и сумочно-связочный аппарат каждого сустава. Поэтому массаж так важен для людей пожилого возраста, ведь обычно к этому времени изношенные суставы дают о себе знать болями и воспалениями.
Неоценимую помощь массаж оказывает ещё и нервной системе. В нашей коже находится огромное количество нервных окончаний, работая с которыми опытный специалист может творить самые настоящие чудеса. Изменяя силу, характер и продолжительность движений, можно с лёгкостью повысить или, наоборот, снизить нервную возбудимость, пробудить или усилить некоторые рефлексы и даже улучшить работу внутренних органов. К тому же, все наверняка помнят то прекрасное чувство, когда под сильными руками мастера, словно по волшебству, проходит боль.
Нельзя забывать и о том, насколько сильно массаж облегчает работу сердца. Казалось бы, как это возможно?
Всё дело в том, что чудо-процедура вызывает расширение капилляров. Улучшается снабжение кровью как самого массируемого участка, так и внутренних органов. Благодаря этому сердце некоторое время может работать в облегчённом режиме.
Выходит, массаж - это прекрасная возможность задействовать наши внутренние резервы, которые помогут справиться со многими заболеваниями без помощи лекарств.

Советы начинающему массажисту

Конечно, не всегда возможно при желании расслабится, посетить массажиста. То времени нет, то возможности, да и, будем откровенны, процедура эта весьма приятна, но требует некоторых денежных вложений, поэтому не каждый может себе это позволить. Что же делать? Переживать не стоит, ведь будет куда приятней и полезней, если массаж вам сделает кто-то из близких. А для этого желательно овладеть некоторыми приемами самомассажа.
Поглаживания
Поглаживание выполняется едва касающимися ладонями или их тыльной стороной и кончиками пальцев. Эти легкие движения проводят в разных направлениях. Они могут быть кругообразными, продольными и спиралевидными. Этот прием хорошо подходит для массажа живота, спины, лица, конечностей и шеи.
Растирание
Этот прием представляет собой интенсивные поверхностные движения не только фалангами, но и тыльной стороной согнутых пальцев, а также ребрами ладоней.
Тут необходимо применить силу. Руки не должны скользить по коже, а как бы сдвигают или растягивают ее. Движения могут быть как прямыми, так и круговыми или спиралевидными. В результате растирания поверхность кожи разогревается и краснеет.
Разминание
Этот прием проводится поэтапно. Сначала захватывают небольшую часть кожи пальцами обеих рук, как будто собираются ущипнуть человека. Затем передвигаются по телу, сдавливая новые участки кожи, а большими пальцами их разминают. Из массируемой кожи получается так называемая «волна».
Вибрация и потряхивание
Для этого массажного приема характерно захватывание мышц пальцами и легкое их сотрясание. Вибрация создается движением ладоней по прямой и одновременно быстрыми движениями вправо-влево.
Для выполнения качественного массажа можно использовать как каждый отдельно взятый прием, так и их сочетание. Все зависит от того, какой результат вы хотите получить.
И НАПОСЛЕДОК...
Массаж - это прекрасный способ лечения и предупреждения различных болезней. Он может стать важным компонентом вашего здорового образа жизни.

Три «инструмента» для самомассажа

СКАЛКА
В старину с ее помощью «выправляли» кости. Это оставим специалистам, а вот избавиться от напряжения в мышцах вполне реально.
Для самомассажа понадобится длинная скалка с гладкой поверхностью. Уставшую шею, спину, ноги, живот (если нет кист и других патологий) — все это можно размять скалкой.
Движение — раскатывание (но не по суставам, а по мышцам). Запрещено массировать область груди, сердца, нажим на шею должен быть максимально легким. Такой самомассаж улучшает микроциркуляцию крови, способствует оздоровлению всего организма.
БУТЫЛКА С ЗАМОРОЖЕННОЙ ВОДОЙ
Подойдет для массажа при боли и ломоте в ногах, связанными с долгой нагрузкой, стоянием, а также при пяточной шпоре. Бутылку положите на пол и катайте взад-вперед всей ногой (попеременно левой- правой) или пяткой по де- сять-пятнадцать минут. Если чувствуете, что слишком холодно, наденьте теплые носки.
Курс — раз в день до улучшения состояния.
ШВАБРА
Прокатывайте-прорабатывайте ручкой от швабры мышцы бедер и икроножные, уделяя особое внимание больным местам.
Рекомендую такой массаж тем, кто страдает от отеков ног.
Не переусердствуйте с нажимом на шею и бугры на затылке. При любом ухудшении состояния, дискомфорте или головокружении массаж прекратите.