Как отдохнуть глазам
В детстве мамы пугали нас, что мы испортим глаза из-за телевизора. Когда мы выросли, то выяснилось, что телевизор — еще цветочки по сравнению с компьютером. Но даже если вы ни на работе, ни в свободное время не смотрите в монитор, то пыль, грязный воздух, резкий ветер, мороз, солнце, косметика сомнительного качества — все это «бьет по глазам». Давайте научимся их защищать.
Лучший способ дать отдых глазам — закрыть их ладонями. При этом большие пальцы располагаются на висках, а средние сходятся на переносице. Подержите ладони на глазах 2 мин, удобно откинувшись в кресле, следя за тем, чтобы дыхание было не глубоким, но спокойным и размеренным, и вы сразу почувствуете прилив сил. Устраивайте такие перерывы каждые полчаса во время работы. Если ваши глаза легко утомляются на солнце, их надо потренировать. Встаньте на границе тени, закройте глаза и начинайте раскачиваться, чтобы лицо попеременно оказывалось то на солнце, то в тени. Постепенно, через несколько сеансов, глаза привыкнут к ярким солнечным лучам. При чтении не забывайте следить за тем, чтобы страницы книги были хорошо освещены. Очень хороши лампы-кронштейны, которые позволяют сфокусировать освещение именно так, как будет удобнее для вас.
Для того чтобы глаза хорошо себя чувствовали, в вашей диете должно быть достаточно витаминов А, В, С и D.
Правила работы за компьютером
Прежде всего давайте избавимся от иллюзорного страха: если у вашего компьютера современный плазменный монитор, то никакое вредное излучение вам не угрожает. Глаза устают от постоянной фокусировки на близком расстоянии, от необходимости быстро менять фокус, когда вы переводите взгляд с экрана на клавиатуру и обратно. Мерцание экрана может подавлять моргательный рефлекс, что приводит к повышенной сухости, покраснению, раздражению глаз. Поэтому, работая за компьютером, старайтесь мигать почаще, чтобы ваши глаза «умывались слезами». Для того чтобы создать глазам комфортную обстановку, существуют маленькие хитрости. Например, расстояние от глаз до экрана должно составлять как минимум 50 см; если вам неудобно читать на таком расстоянии, используйте более крупный шрифт. Монитор лучше всего размещать чуть выше уровня глаз — это снижает нагрузку на мышцы, окружающие глаза, так как в таком положении они наименее напряжены. При этом монитор и клавиатуру на рабочем столе нужно располагать прямо, а ни в коем случае не наискосок. Обратите внимание на то, чтобы кресло было удобным, чтобы во время работы вы сохраняли правильную осанку. Небольшая подставка для ног поможет вам в этом. Для того чтобы избежать утомляющих глаза бликов, стену, к которой обращен экран, окрашивают в сине-голубой цвет, а остальные стены в более светлый цвет. Холодные серо-голубые цвета позволят глазам отдохнуть и расслабиться. Другими источниками бликов могут быть незашторенные окна, светлое оборудование, источники света, светлая одежда пользователя, блестящие украшения.
Не забывайте удалять с монитора пыль минимум раз в неделю, используя специальные салфетки и жидкость для протирания мониторов.
И обязательно делайте перерывы в работе по 5-10 мин каждые 30-45 мин, а каждые 2 ч неплохо устраивать большой перерыв, переключаясь на другой вид работы.
Помощь для век
При покраснении век, усталости глаз положите на закрытые глаза тампоны с теплым отваром ромашки, мяты, укропа или петрушки. Можно воспользоваться пакетиками с ромашковым или мятным чаем, смоченными в теплой воде. Через 2 мин тампоны нужно снять, снова смочить в теплом отваре и положить на веки. Повторить 3-4 раза.
Можно также накладывать на глаза кружочки огурца — это, наверное, самый простой и самый распространенный рецепт.
От темных кругов под глазами помогают компрессы из растертой петрушки (1 ч. ложку растертых веточек петрушки положить на веки, накрыть влажным ватным тампоном и оставить на 10 мин) или натертого картофеля, смешанного с 1 -2 ст. ложками молока. После маски обязательно тщательно промыть лицо водой. Избавиться от мешков под глазами можно с помощью марлевых салфеток из 5 слоев, смоченных в оливковом масле. Их нужно положить на область век и оставить на 10 мин, затем ополоснуть лицо теплой водой. Затем нужно завернуть в марлю кусочки льда и растирать веки и кожу под глазами по массажным линиям.
Когда нужно обращаться к врачу
Иногда покраснение и усталость глаз связаны не с утомлением, а с различными болезнями. Их важно вовремя обнаружить. Здесь действует общий закон медицины: чем раньше начато лечение, тем оно быстрее и эффективнее.
В возрасте 40-45 лет у большинства людей начинается медленно прогрессирующее снижение остроты зрения вблизи (при чтении книг, газет и т. п., при работе на компьютере и т. д.). При чтении появляется желание отодвинуть текст подальше (далее чем на 30 см) от глаз. Возникает неприятное чувство усталости в глазах, рассматриваемые детали расплываются, сливаются, вы замечаете покраснение глаз, ощущаете ломоту в области переносицы.
Ухудшение зрения может быть симптомом многих заболеваний, поэтому, если вы почувствовали, что острота зрения снижается, вам необходимо обратиться к окулисту за консультацией.
Повышенная утомляемость глаз в сочетании с покраснением, зудом и ощущением тяжести век, а также повышенной чувствительностью к свету может быть признаком острого или хронического воспаления. Обратитесь к окулисту, он назначит антибактериальные препараты, которые обычно помогают в первые же дни после начала лечения.
Сильный зуд и покраснение век, чувство песка в глазах, истончение и выпадение ресниц могут быть связаны с поражением ресничным клещом — демодексом. В норме демодекс находится на коже, он входит в состав флоры, которая в обычных условиях не вызывает болезни. Клещ питается отшелушенными клетками и может не обнаруживать своего присутствия какими-либо болезненными симптомами. Размеры демодекса составляют всего 0,2-0,5 мм, что делает его невидимым для глаза человека. Клещ обитает в глубине сальных желез, в волосяных фолликулах человека и млекопитающих. Возникновение или обострение демодексоза обычно связано со снижением общей сопротивляемости организма, он может появляться при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при заболевании эндокринной системы, гепатите, нарушении обмена веществ, некорригированной дальнозоркости или близорукости, у людей с жирной пористой кожей, при себорее. Также снижение защитных свойств кожи происходит при длительном использовании мазей, содержащих глюкокортикоиды (преднизолон, гидрокортизон и др.), при беременности, постоянном психическом напряжении, употреблении алкоголя и др. После установления диагноза врач назначает специальные препараты. Появление мешков под глазами может быть связано с заболеваниями сердца и эндокринных желез. Прежде чем приниматься за косметические процедуры, проконсультируйтесь у врача.