Как перестать есть на ночь

Чтобы побороть привычку есть на ночь, вам могут помочь определенные приемы борьбы с ней.
Диетологи разработали курс избавления от привычки объедаться по ночам. На то, чтобы распрощаться с этим вредным занятием, потребуется неделя, а затем - еще одна, чтобы закрепить новую модель поведения. Главное условие «лечения» есть мало, но регулярно. Некоторые диетологи еще советуют полностью исключить сахар. Сахар в небольших количествах необходим организму. Легкий десерт после раннего ужина поможет удержаться от соблазна съесть что-нибудь сладкое перед сном. Таким десертом могут быть фрукты.
Побалуйте себя: полежите в горячей пенной ванне с чашечкой травяного чая.
А еще отчетливо представьте себя красивым и стройным человеком.
Главной причиной переедания является скука. Многочасовое сидение перед телевизором или компьютером также провоцирует «проведать» холодильник. Чтобы этого не происходило, придумайте себе какое-нибудь увлечение.
Если в течение 5 дней вы удержались от вечерних перекусов, то вы на верном пути к избавлению от вредной привычки. Но сейчас вы можете испытывать те же симптомы, что и люди, бросающие курить. Психотерапевты уверяют, что через 2-3 дня непреодолимая тяга нарушить запрет и лишний раз плотно поесть пройдет.
Чтобы легче пережить критический момент, соблюдайте следующие правила:

• Каждое утро есть плотный завтрак.
• Есть мало, но часто.
• Не забывать про сытный, но легкий ужин.
• А вдыхание аромата свечи и чистка зубов помогут обмануть аппетит.

А может быть причина переедания в стрессе?

В стрессовых ситуациях надпочечники вырабатывают больше кортизола. Чтобы защитить организм от сильных переживаний, этот гормон уменьшает потребление клетками сахара и одновременно увеличивает его количество в крови. При хроническом стрессе это способствует развитию сахарного диабета. Повышаются артериальное давление и аппетит, нарушается работа щитовидной железы, слабеет иммунитет. Кроме того, стабильно высокий уровень кортизола провоцирует переход подкожного жира в висцеральный (вокруг внутренних органов и стенок сосудов). Отсюда — тот самый живот, который называют кортизоловым.
Как снизить уровень кортизола?
♦ Не допускайте голодания и обезвоживания.
При отсутствии противопоказаний выпивайте не менее 2 л чистой воды в день. Ешьте больше продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, грецкие орехи, льняное масло), витамины группы В (цельнозерновой хлеб, говяжья печенка, бобовые, гречка, овсянка), аскорбиновую кислоту (цитрусовые, смородина, болгарский перец), цинк (яйца, тыквенные семечки).
♦ По возможности делайте паузу после каждого часа работы, чтобы снять напряжение с мышц и разгрузить головной мозг.
♦ Не «глушите» стресс кофе — он истощает нервную систему. А чаш ка некрепкого черного чая с долькой лимона, напротив, уменьшает тревожность.
♦ Даже 20-минутные прогулки быстрым шагом трижды в неделю снижают уровень гормона стресса при мерно на 15%.
♦ Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки и на ночь выпивайте настой ромашки (1 аптечный фильтр- пакет на стакан кипятка).
♦ Чтобы не волноваться почем зря, по рекомендации врача принимайте триптофан, глицин. Также помогут экстракт род иолы розовой, настойка на корнях солодки, вытяжка из зверобоя — курс и дозы назначаются инди видуально.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Высокий кортизол может быть связан с иными проблемами — например, с опухолью надпочечников.