Здоровый сон - залог долголетия!

В настоящее время врачи всех стран бьют тревогу - увеличилось как количество хронических заболеваний, так и расстройств здоровья, связанных с нарушением сна. Даже после одной бессонной ночи человек чувствует себя разбитым: голова болит, ее ломит, мозг не отдохнул, лицо выглядит немного опухшим. Нет совершенно никакого аппетита, но при этом может быть неадекватная жажда. Вместо бодрости духа вы чувствуете раздражение и готовность сорваться в любую минуту. Днем вы ощущаете сонливость, веки могут быть припухшими. Для хронической бессонницы очень характерна рассеянность внимания и неожиданные небольшие провалы в памяти, речь заторможена. Все это отрицательно сказывается на здоровье человека.

Так от чего же бывает нарушение сна? Это в первую очередь зависит от возраста человека. Возрастное нарушение сна - одно из самых распространенных недомоганий, особенно у людей пожилого возраста. Бессонница встречается при различных заболеваниях и при функциональных расстройствах нервной системы. Она может появиться у здоровых людей, перенесших стресс, находящихся  в состоянии тревоги, депрессии и в экологически неблагоприятных местах. Причиной бессонницы могут быть также расстройства кровообращения, приступы кашля, одышки и т.д.
Часто к бессоннице приводит недостаток мелатонина - гормона, который образуется в шишковидной железе мозга под воздействием темноты.
При поступлении мелатонина в кровь человека начинает клонить ко сну и через некоторое время он засыпает. Под воздействием света мелатонин разрушается, именно поэтому мы просыпаемся, когда наступает утро.
Когда в организме вырабатывается достаточное количество мелатонина, человек крепко спит всю ночь, а утром встает бодрым в отличном настроении и весь день прекрасно себя чувствует. Если же мелатонина не хватает - возникают перебои со сном. Человек поздно засыпает, рано пробуждается, сон прерывистый.
С годами выработка мелатонина снижается, но и сам человек может «помочь» этому процессу. Главный враг мелатонина -сон не вовремя, т.е. в светлое время суток. Если вы ложитесь спать за полночь, но поздно встаете, постепенно в выработке мелатонина случаются сбои - страдает и ваш сон, и ваше здоровье. Чтобы стимулировать выработку мелатонина ложитесь спать не позже 22-23 часов, а за полчаса до сна выключите яркий свет, оставив только бра или ночник - так организм настроится на сон заранее. А чтобы помочь мелатонину «изнутри», на ужин съешьте кашу, приготовленную следующим образом:
Утром 6-8 ст.л. овсяных, гречневых, рисовых, перловых или пшеничных хлопьев запейте двумя стаканами кефира и поставьте в холодильник. Вечером в эту кашу добавьте один измельченный зубчик чеснока. И поужинайте. Нельзя употреблять во время ужина алкоголь, мясо, сигареты, шоколад, кофе и т.д.
Помните, что нельзя отходить ко сну с очень полным желудком,
(голодным ложиться спать неврологи также не рекомендуют; голод, как и переедание, провоцирует бессонницу). Внезапные тяжелые расстройства сна или же умеренные, но продолжительные его ухудшения могут возникать от различных физических или психологических причин. Многие при тяжелых расстройствах сна сразу же хватаются за снотворные без реальной потребности в них. Снотворные должны выписываться врачом и только при серьезных расстройствах сна.
Как и многие другие лекарства, снотворные обладают нежелательными побочными действиями:
- не вызывают естественного сна (они нарушают нормальное чередование стадий сна);
- их действие часто продолжается на следующий день и вызывает утомление, неприятные ощущения, напоминающие похмелье, а также ухудшение умственной работоспособности;
- могут войти в привычку и после регулярного применения сформировать лекарственную зависимость и
своего рода наркоманию. Кстати, по данным американских ученых, следует, что смертность среди тех, кто
постоянно употребляет снотворные, в два раза выше, чем у тех, кто никогда к ним не прибегает.
Как наладить сон без снотворных? Есть несколько достаточно известных истин, которые необходимо выполнять постоянно. Помните что:
1) здоровый образ жизни порождает здоровый сон.
2) Необходимо всегда ложиться спать в одно и то же время. Соблюдение режима важно для здорового сна.
3) Независимо от выходных дней вставайте в одно и то же время. Это гарантирует работу ваших биологических часов без сдвига, и ваш сон будет глубоким в один и тот же период времени.
4) Необходимо спать в проветриваемом помещении.
5) Нужно не менее 20-30 минут погулять на улице перед сном.
6) Начиная с 4-х часов вечера, избегайте употребления кофе, колы и даже шоколада с содержанием кофеина, ибо кофеин действует 4-6 часов. Если выпить чашку кофе, колы или крепкого чая позже 4-х часов вечера, например в 18 или 19 часов вечера, то трудности с засыпанием вам гарантированы.

7) Не следует делать физическую работу и выкладываться до седьмого пота непосредственно перед сном.
Лучше это делать за 3-4 часа до сна.
8) Необходимо избегать нервных нагрузок.
9) Вредно для сна смотреть допоздна телевизор и засиживаться за полночь. Тот, кто ложится спать до
полуночи (примерно в 22-23 часа), дает возможность своей кровеносной системе лучше отдохнуть. У «полуночников» кровеносные сосуды эластичнее, чем у тех, кто привык засиживаться за полночь. Более ранний сон
противодействует также закупорке сосудов, утверждают японские ученые.
10) Спать необходимо столько, сколько вам требуется для того, чтобы утром чувствовать себя свежим и отдохнувшим. Определите сами для себя, сколько часов сна нужно вам лично.
Одним требуется меньше времени для сна, другим больше. Известно, что человеку для восстановления нервных и физических сил необходимо спать глубоким сном в среднем
восемь часов. Американский психиатр Дэн Крипке с сотрудниками опубликовал некоторые данные исследования связи между длительностью сна и здоровьем. Эти данные основаны на обследовании более одного миллиона людей в возрасте старше 30 лет, выполненном в 1958-1960 гг. Шесть лет спустя было проведено повторное
обследование. Была выявлена четкая связь между длительностью сна и здоровьем. Уровень здоровья оказался выше среди тех людей, кто спал 7-8 часов за ночь. Здоровье резко падало среди тех людей, кто спал как меньше 7-8 часов, так и больше. Отсюда вытекает, что здоровье и средняя продолжительность жизни выше у тех людей, кто спит в среднем 7-8 часов в сутки. У тех, кто спит в сутки менее 6 часов, нередко наблюдается повышенное содержание сахара в крови (это -результат обследований, проведенных натощак). И заметно чаще обнаруживается у пренебрегающих сном повышенное кровяное давление. И еще. Чаще набор лишних килограммов массы тела наблюдается у тех людей, кто недосыпает.
11) Спать нужно на ровной постели, исключающей провисание тела. Нельзя спать на слишком жестком
матрасе, это способствует насильственному распрямлению естественных изгибов позвоночника.
12) Подушка должна быть не слишком низкой, но и не высокой, в среднем - на высоте плеча.
13) На животе лучше не спать, это вызывает сдавливание шейных позвонков, ухудшает питание шейного отдела позвоночника и, в конечном счете, влияет на память, зрение, может вызвать чувство усталости по утрам, головную боль. Помните, что позвоночник отдыхает, когда вы лежите на боку, немного согнувшись, — близко к так называемой «позе эмбриона».
Глубокий сон, кроме восстановления нервных и физических сил, обостряет разум, улучшает память. Ученые установили, что мозговые клетки, запоминающие информацию в течение дня, ночью активизируются. Они используют период глубокого сна человека, чтобы упорядочить накопленные за день сведения и разложить их в долговременной памяти. Если глубокий сон не получился или оказался слишком коротким, то в этом случае страдает ваша память. Она дает сбои и ухудшается (забываются выученные накануне новые иностранные слова, даты, дни рождения и так далее).
Продолжительная бессонница может вконец измотать человека и полностью разрушить здоровье. Многие в этом случае зачастую прибегают к снотворным, приносящим, как было сказано выше, только вред. Лучше использовать многолетние и проверенные временем народные средства в борьбе с бессонницей. Вот некоторые из них:
* Приготовить смесь из сока одного лимона и 100 г меда. Полученное средство необходимо принимать по 1 ст.л. с
горячим некрепким чаем или молоком.
* 1 дес. л. цветков ромашки аптечной залить одним стаканом кипящего молока. Настаивать 30-40 минут, про
цедить. Выпить перед сном с 1 ч.л. меда. Курс лечения 3-4 недели.
* Растереть в ступке или измельчить в кофемолке по 1 ч.л. семян моркови и укропа. Размешать этот
порошок в стакане кипящего молока. Настаивать в течение одного часа, тепло укутав. Процедить. Выпить
эту смесь в теплом виде с 1 ч.л. меда перед сном. Курс лечения 2-3 недели.
* Перед сном выпить 1/3 стакана тыквенного сока с 1 ч.л. меда. Побочный эффект от этого средства весьма
приятный. Если вы утром раньше просыпались с мешками под глазами, то после двух недель приема этого при
родного снотворного средства отеки проходят.
* 1 ст.л. корня валерианы залить одним стаканом кипятка и кипятить 15 минут. Настаивать 10-15 минут, про
цедить. Выпить перед сном. Это одно из лучших средств от бессонницы.
* Смешать в равных частях корень валерианы, листа мяты перечной, цветки ромашки аптечной и семена
тмина. 2 ч.л. смеси залить одним стаканом кипятка, настоять 15-20 минут. Процедить. Добавить 1 ч.л. меда и
пить по 1/2 стакана перед сном.
* 1 ст.л. семян укропа заварить стаканом кипятка, дать настояться 30 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана
два раза в день в обед и вечером, в течение недели, сделать трехдневный перерыв и повторить прием. Сами не
заметите,- как сон нормализуется.
* При бессоннице и нервных расстройствах перед сном выпить стакан теплой кипяченой воды, растворив в
ней 1 ст.л. меда и по 25 капель аптечных настоек пустырника, боярышника и валерианы.
* Когда мучает бессонница, настойку боярышника (20 мл) смешать с 20%-ой спиртовой настойкой прополиса (20
мл) и принимать по 20 капель 3 раза в день за 30 минут до еды.
• Купить в аптеке морскую ароматную соль с шалфеем для ванн. Ванну с этой солью принимать через 2 часа после еды, но не более 10-15 минут, при температуре 37 градусов.
Добавить в ванну настойку валерианы - 1 колпачок от аптечного пузырька. Успокаивает и помогает при бессоннице.
* И еще один проверенный рецепт: смазать виски лавандовым маслом (продается в аптеке), капнуть 1-2 капли на кусочек сахара и положить его под язык. Сон придет быстро, будет крепким.
Вот вы и в постели. Все ваши домочадцы спят, а вы ворочаетесь и никак не можете уснуть. И не надо! Как только вы почувствовали, что сон в ближайшее время не придет, вставайте с постели. С точки зрения врачей, нет ничего хуже, чем валяться в постели и пытаться уснуть, ничего не делая. Лучше, вставши с постели, проследовать к книжной полке и выбрать себе самую скучную книгу. Женщинам можно почитать что-нибудь об устройстве автомобиля, а мужчинам - о ведении кухонного хозяйства или вязании одежды. Будьте уверены, вам сразу же захочется спать.
Известно, что сон любит обратный счет. Начните в постели счет от ста: сто, девяносто девять, девяносто восемь и т.д. — заснете в течение минуты.
И еще. Бессонницу может вызвать случай, когда ваша кровать стоит в так называемой геопатогенной зоне. Не вдаваясь в подробности описания физической сути этих зон, только скажем, что длительное пребывание людей в этой зоне (место сна, отдыха работы) дают толчок к развитию различных заболеваний и может вызвать бессонницу, головную боль, нервозность, страх, неприязнь к спальному месту, усталость и утомление по утрам. Поэтому нужно позаботиться, чтобы ваша кровать стояла вне геопатогенной зоны.
А как определить такую зону? Для этого можно использовать маятник-индикатор. Это грузик обычно металлический (можно использовать и обычную гайку), подвешенный на крепкой, длиною 10-30 см, нити. Масса грузика составляет от 1 до 25 г. Причем - чем тяжелее грузик, тем длиннее должна быть нить, на которой он подвешен. При поиске геопатогенной зоны можно сесть на пол, раздвинув согнутые в коленях ноги, локти рук поставить на колени и удерживать маятник-индикатор перед собой над исследуемой точкой. Перво-наперво, перед всеми людьми маятник-индикатор начнет раскачиваться.
1. Когда маятник раскачивается перед вами параллельно вашему телу или раскручивается по кругу против
часовой стрелки, то здесь находится точка геопатогенной зоны.
Когда маятник раскачивается от вашего тела и назад (перпендикулярно вашему телу) или раскручивается по кругу по часовой стрелке, то ответ положительный - место чистое. Определяем другие точки и границу геопатогенной зоны. Обычно она имеет в диаметре 20-25 см. Домашние животные легко определяют данные неблагоприятные зоны. Собаки избегают нахождения в этих зонах, в то время как кошки, напротив, предпочитают их. Присмотритесь, где спит кошка, именно там и есть геопатогенная зона.
В комнате может быть несколько таких мест. Для хорошего и крепкого сна необходимо поставить вашу кровать так, чтобы она находилась вне этих зон. Если же это сделать невозможно, то необходимо нейтрализовать пагубное действие их на ваш организм. Над зоной, под матрас, необходимо положить блестящей стороной вниз фольгу или зеркало. Вредные излучения из зоны будут отражаться, не доходя до вас. Таким образом, будет нейтрализовано действие геопатогенной зоны на ваш организм.
2. Помните, что глубокий и спокойный сон обостряет разум, улучшает память, дарит хорошее настроение и самочувствие, а также способствует вашему здоровью и долголетию