Как привести фигуру в порядок без вреда здоровью
Избавляемся от зимних «запасов»
Как привести фигуру в порядок без вреда здоровью
По профессии я диетолог-психолог и по роду своей деятельности оказываю реальную помощь людям, которые в ней нуждаются. К сожалению, в наше непростое, я бы сказала, время, очень много и женщин, и мужчин страдают лишним весом и ожирением. И причина не всегда в избыточном питании — ведь не секрет, что есть люди, которые едят все подряд, особо даже не задумываясь об этом, и при этом сохраняют стройную фигуру. Но ведь когда носишь на себе лишнюю тяжесть, это не только косметически неэстетично, но еще и тяжело для позвоночника, ног, внутренних органов. К проблеме лишнего веса прибавляются проблемы со здоровьем: запоры, проблемы с кишечником, ломкость волос. Значит, просто необходимо приводить себя срочно
в норму. Ведь на дворе весна, а там — и лето! Я тоже в свое время имела солидный «излишек», очень от этого страдала, но смогла из множества отдельных методик и советов преобразовать единую систему. И теперь хочу поделиться с читателями своей «тайной».
Уверена, что эта статья будет очень полезна для читателей. Резко сгонять вес не рекомендуется никому, даже спортсменам. Тем более, это не физиологично для неподготовленных людей, долгие годы носивших на себе лишние килограммы. Худеть нужно постепенно. Необходимо уменьшить количество съедаемой пищи, прежде всего, легкоусвояемых углеводов, острых и соленых продуктов. Жидкость - в меру. Похудеть не так сложно, труднее — удержать свой нормальный вес. А чтобы это не стало проблемой, худеть нужно, не испытывая чувство голода, но и еще получать удовольствие от еды. Необходимо организовать свой режим питания таким образом, чтобы перерывы между едой не превышали 2,5-3 часов, и вас не будет мучить голод. Например: в 8.00 — завтрак, в 11-00 - второй завтрак, в 14-00 — обед, 16-30 - полдник, в 19.00 - ужин. На ночь — стакан кефира.
Есть небольшими порциями. Исключить: белый хлеб, торты, пирожные, пельмени, макароны, конфеты. Лучше отдать пред почтение нежирному мясу, рыбе, курице, овощам, кисломолочным (нежирным) продуктам. Очень полезна гречневая каша, приготовленная по «быстрой» технологии, чтобы не потерять все полезные свойства гречки. Полезно оливковое масло, в нем содержится витамин Е, — по 1 чайной ложечке в сутки.
А теперь - упражнение, которое поможет укрепить брюшные мышцы.
Упражнение «Убрать живот».
Выдохните весь лишний воздух, без слишком больших усилий, а затем втяните живот внутрь и вверх, насколько сможете. На мгновение задержитесь в этом положении, затем опустите живот. Повторите упражнение несколько раз. Затем сделайте 1-2 вдоха, минуту отдохните. И снова за «работу»: она не только уменьшает слой жира на животе, но и укрепляет и развивает все брюшные мышцы. Эффект не заставит себя ждать. Помните только, что важна регулярность. Делайте 3-4 блока упражнений. В заключение хорошенько, но не очень сильно разомните и разотрите живот руками.
Используя это упражнение, я изумляюсь, какой «власти» можно достичь над «непослушными» брюшными мышцами с помощью такой дыхательной практики.
Сбор для стройности
Также порекомендую сбор «Стройная березка». Понадобятся кукурузные рыльца - 5 частей, кора крушины и корень цикория - по 3 части, корень одуванчика — 2 части, лист туи — 1 часть, желтушник — 1 часть.
Все перемешать, запарить в 1 литре кипятка, настоять 9 часов и пить по 1 стакану 2 раза в день за 30 минут до еды. Курс повторять 2 раза в год для профилактики нарушения обмена веществ и ожирения.
Эффективная диета для похудения
Также приведу диету, которой очень хорошо пользоваться, особенно весной, когда нужно почистить организм и встряхнуть от зимней спячки, а также скинуть лишние килограммы. Сама я тоже время от времени пользуюсь этой диетой. И вам рекомендую, попробуйте. Рассчитана она на 7 дней.
Диета «Весна»:
1-й день:
Завтрак — 1 вареное яйцо, зеленый чай.
Второй завтрак - 200 г цветной капусты, зеленый чай.
Обед - 1 вареное яйцо, апельсин/ яблоко.
Полдник - 100 г курами.
Ужин -1 грейпфрут/яблоко.
2-й день:
Завтрак — 1 вареное яйцо, зеленый чай с медом.
Второй завтрак — грейпфрут.
Обед — 200 г говядины (курочки или рыбки), приготовленной на решетке или в пароварке, чай с мятой и корицей (по вкусу).
Полдник - 2 огурца, через 30 минут - зеленый чай.
Ужин — 250 г тушеных овощей, чай с медом.
3-й день:
Завтрак - 1 вареное яйцо, зеленый чай.
Второй завтрак — 200 г цветной капусты или брокколи с зеленью петрушки или укропа.
Обед - 200 г рыбы (любой), приготовленной в пароварке.
Полдник - 100 г творога.
Ужин - салат из 2-х морковок, ананаса (100 г), заправка из лимонного сока.
4-й день:
Завтрак — 170 г салата из свежих, зеленых овощей, чай с лимоном.
Второй завтрак — 1 яблоко.
Обед — 1 вареное яйцо с зеленью петрушки.
Полдник — 1 груша.
Ужин — 200 г тушеных овощей, чай с мятой и листом туи.
5-й день:
Завтрак - 1 вареное яйцо, зеленый чай с листом мяты.
Второй завтрак — 200 г тушеных овощей.
Обед - 200 г свежих овощей с лимонным соком, чай.
Полдник — 2 свежих огурца.
Ужин — 1 апельсин/груша, чай с листом туи.
6-й день:
Завтрак - 100 г ананаса, зеленый чай.
Второй завтрак - свежий салат (200 г), чай.
Обед - 200 г телятины с зеленью укропа и петрушки.
Полдник - 100 г творога.
Ужин — апельсин, яблоко, чай с мятой.
7-й день:
Завтрак — 1 апельсин, зеленый чай.
Второй завтрак — 2 сырые моркови.
Обед — 150 г овощного супа, 200 г курицы без кожи.
Полдник - стакан ряженки или варенца нежирного (1%).
Ужин — 250 г фруктового салата.
Общие советы: яйца варить не менее 10 минут — тогда полноценный белок хорошо усваивается организмом. Жидкость лучше принимать только через 30 минут после еды. Зеленый чай хорошо принимать с молоком -хороший мочегонный эффект. Выходить из диеты нужно плавно и мягко, постепенно повышая содержание белков и жиров. При этом необходимо потреблять не больше 1 тысячи калорий в сутки. Резкий выход из диеты приведет к неизбежно повторному набору веса.
Также предлагаю рецепт прекрасных полезных диетических котлеток. Вкусно и полезно, периодически готовлю их для себя.
Свекольные котлеты с черносливом. Ингредиенты: 500 г свеклы, 100 г чернослива без косточек, 2 луковицы, 2 столовые ложки муки, 1 яйцо, соль, панировочные сухари, растительное масло.
Свеклу отварить. Лук мелко нарезать и спассеровать в масле. Чернослив распарить и вместе со свеклой пропустить через мясорубку. Добавить лук, муку, яйцо, посолить и перемешать. Из получившейся массы сформировать котлеты, запанировать их в сухарях и обжарить в масле. Подавать с нежирной сметаной.
После того как вес уйдет, приложите все усилия, чтобы сохранить фигуру в «новом состоянии» и не позволить потерянным килограммам вернуться. Как же этого добиться? Есть два понятия: «истинный» и «ложный» голод. Чтобы распознать это, выпейте при появлении чувства голода стакан воды. После этого голод может уйти, но если через 20 минут вам все же захочется есть, то приступайте к трапезе. Самое главное — не переедать и покидать стол с легким чувством голода. Через некоторое время почувствуете, что сыты. Все зависитчтелько от вас и от вашей силы воли! Можно себе ни в чем не отказывать, но и не переусердствовать. Желаю удачи, здоровья, радости!
Если есть вопросы - пишите, с удовольствием отвечу (только по России и при наличии в письме конверта с обратным адресом).
Елена Александровна Маркова, 681029,
г. Комсомольск-на-Амуре, п/о №29, до востребования
Источник: Магазин здоровья, №7, 2012г