Почему вес не снижается

Весы перестали показывать заметное снижение массы тела. С чем это может быть связано?

Показания стрелки весов являются далеко не самым важным индикатором стройности. Если вы достаточно много занимаетесь в спортзале, вполне возможно, что ваш вес перестал снижаться просто потому, что вместо жировой клетчатки вы стали наращивать мышечную массу. Жир намного легче мышц, поэтому весы и показывают такой результат. Некоторые люди даже замечают увеличение веса. Паниковать в таком случае не нужно, наоборот, надо радоваться и гордиться собой, поскольку мускулатура - основной потребитель калорий и сжигатвль жира.
Второй вариант - эффект плато. Он является следствием замедления обмена веществ. Диеты, связанные с ограничением калорийности, в сочетании с физическими нагрузками воспринимаются организмом как угроза. Он  опасается, что, если не принять мер, в дальнейшем просто разовьется истощение и возникнет опасность для жизни. Включаются нервные и гормональные механизмы, направленные на сохранение энергии. Такая экономия приводит к тому, что все. что уже успело отложиться про запас, там и остается. На насущные тратится только то, что поступает с пищей. Если на этом этапе начать еще больше ужимать рацион или голодать, обмен веществ станет протекать медленнее Кроме того, что замирает стрелка весов, вы будете это ощущать физически повышенная утомляемость, сонливость, слабость. Чтобы выбраться из этой ситуации, попробуйте пересмотреть программу тренировок в сторону сокращения. Лучше, если вы посоветуетесь по этому вопросу с тренером. Обязательно чередуйте аэробные и анаэробные нагрузки. Какой бы диете вы не следовали, помнигге, что при физических нагрузках обязательно нужен белок. Диетологи предлагают и такой интересный вариант борьбы с лишним весом - 1 раз в неделю давать себе слабину и есть все, что хочется. Конечно в разумных количествах. Исследования показали, что такая методика читинга (от английского глагола «обманывать») способствует ускорению метаболизма.
Вообще, изменения массы тела - далеко не самый важный контрольный показатель вашей программы похудения. Намного информативнее число. которое показывает содержание жира в организме. Для женщин допустим показатель до 31%, у мужчин цифра ниже - 25% жира. Большие числа показывают, что нужно обязательно заняться борьбой с жировыми отложениями.

Определить содержание жира можно несколькими способами.

Самые надежные методики - специальные приборы, позволяющие рассчитать процент жира с помощью электрических импульсов, ультразвук. В продаже можно найти электронные весы, которые не только показывают массу, но и сообщают вам о процентном содержании жира. Их работа основана на проведении слабого электрического тока через тело. Правда, результат далеко не самый точный.
Рассчитать, сколько жира в вашем теле, вы можете и сами с помощью интернет-сайтов, введя в поиск «расчет процента жира. Вам нужно знать свой рост, вес (измерение проводить утром натощак), показатели окружности талии на уровне пупка, шеи и бедра (в самом широкой части).
Вы также можете приобрести специальный инструмент - калипер, похожий на штангенциркуль. С его помощью измеряется толщина кожной складки на задней стороне плеча, боковой складки между ребрами и косточкой таза и складки на животе чуть выше пупка. После этого полученные результаты подставляются в специальную формулу. Она достаточно сложная, но дает хорошую точность. Найти ее можно в Интернете ипи спортивных справочниках.
Вообще же, главный показатель того, что вы худеете правильно, - не цифры, а ваше самочувствие и улучшение внешнего вида.
Источник: Аптечка-библиотечка, №4, 2018г