Легко сбросить лишние килограммы

Так называемый «метод М» в последнее время стал очень популярен. По сути, это способ сбросить лишние килограммы, не прилагая больших усилий. На самом же деле, это только на первый взгляд все предельно просто. Но, чтобы действительно получить хороший результат, необходимо вооружиться терпением и немалой силой воли. Разработчики метода считают, что основных причин лишнего веса всего три: переедание, недостаток движения и медленный метаболизм. Соответственно, если все эти моменты привести в норму, то и вес нормализуется.

В чем же суть метода?

Нужно заключить перемирие со своим телом, дав ему некоторые уступки и льготы и, таким способом, победив в главном. Итак, первое, что нужно запомнить - это 5 простейших правил:
1. Движение - это жизнь. Хотя бы дважды в неделю занимайтесь физическими упражнениями. Упругие мышцы, которые не висят на теле, как мешочки, а работают, употребляют до 90 процентов жира.
2. Откажитесь от жестких диет и не изматывайте себя непосильными физическими нагрузками. Иначе организм при первой же возможности начнет «истерично» запасаться жирком впрок (А как же! Вдруг голодные времена снова настанут?).
3. Ешьте небольшими порциями, но часто. Хорошо принимать пищу 4-5 раз в день. Желудок в этом случае сожмется в размерах, и вы скорее будете чувствовать себя сытым, а значит, и меньше съедите в итоге. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов. Помните, как в детстве мама говорила: «Не ешь перед обедом - аппетит испортишь». И вот теперь во взрослом возрасте мы должны усвоить диаметрально противоположную истину: ешь между приемами пищи. Но, есть одно важное замечание: «аппетит портить» нужно не конфетами и сладостями, а фруктами, например, или стаканом кефира или еще чем-нибудь в этом роде.
4. Каждый человек индивидуален. Один полнеет от жиров, а другой - от углеводов. Придется поставить эксперимент и выяснить, от чего лишние килограммы набираете именно вы. Употребление этой группы продуктов впоследствии следует уменьшить, но полностью исключать нельзя.
5. Помните про метаболизм. Способов для его «подстегивания» существует немало. Можно, например, принимать йодные препараты, посещать сауны, делать специальные массажи, принимать поливитамины.

Если вы сумеете следовать этим правилам, вы уже снизите вес и к тому же оздоровите организм. Если же советы не помогают, то дело, возможно, гораздо серьезнее, чем вы думаете. Здесь нелишним будет сходить к врачу-эндокринологу. Иногда снижению веса могут препятствовать такие серьезные нарушения, как повышенное содержание сахара в крови, нарушение гормонального баланса и проч.Теперь обсудим некоторые ключевые моменты, которые стоит учитывать всем, кто собрался бороться с лишним весом. Во многих книгах содержится совет не есть после 18 часов. Уточнение к этому совету: есть следует прекращать за 4-5 часов до сна! Те, кто жестко придерживаются совета не есть после 18 часов, рискуют впасть в еще одну малоприятную крайность. Ведь в жизни каждого, рано или поздно, случаются праздники, вечеринки, встречи с друзьями, во время которых человек позволяет себе несколько больше в плане еды. Соответственно, организм, все это запасливо откладывает в органах и тканях. В итоге, сидящий на диете вводит разгрузочные дни. Организм в ответ снижает метаболизм и при первой же возможности пополняет запасы жира - круг замкнулся. Так что ешьте на здоровье после 18 часов, но делайте это с умом: не перегружайте желудок жирной пищей, не ешьте перед сном. Несколько слов о стрессах. Существует распространенное мнение, что при стрессе человек сжигает огромное число калорий. Это так, но лишь в том случае, когда стресс не переходит в затяжную депрессию. Например, прыгнули вы с парашютом, прокатились на «страшных» аттракционах. В таких ситуациях организм может сбросить до килограмма за один день. Кстати, к стрессам в данном случае можно отнести даже сауну и контрастный душ. Одним словом, все, что ставит организм в непривычную для него ситуацию и заставляет действовать в соответствии с ней. Но вот стресс, перетекший в депрессию, - это тупик. Знайте, что на этом этапе организм максимально снижает метаболизм и погружается в этакий почти что сон, когда жиры накапливаются «на черный день». Как избежать при этом неприятных последствий? Очень просто. Худеть начинайте в спокойный период жизни, не издевайтесь над собой и не пытайтесь поставить рекордов по ограничению себя во всем. Депрессия - такой же враг для вас, как и, скажем, переедание. Наконец, хотелось бы сказать несколько слов об идеальном весе. Из чего складывается масса тела человека? Из жира, мышц, сухожилий, а также из костей. Два человека с одинаковым весом могут выглядеть по-разному, потому что у одного его вес складывается из жира в основном, а у другого из мышц. Существует усредненная формула, по которой можно высчитать «идеальный вес». Для мужчин это будет «Рост минус 100», а для женщин «Рост минус 110». Но при этом никто не учитывает ни возраст, ни телосложение. Поэтому формула такая, мягко говоря, несовершенна. Но, к сожалению, сейчас в моде женщины не только с «идеальным весом», но и скорее даже те, у кого этот вес ниже нормы. Но вот что интересно: врачи доказали, что здоровье крепче у тех, кто имеет небольшой избыток веса. У таких женщин крепче потомство, а сами они легче переносят роды. Это уж, как говорится, от матушки-природы. С нею не поспоришь! Успехов вам в ваших начинаниях. Будьте последовательны и терпеливы, и все получится.
Б. Синьчева